Sportwahn ;o)

[Hoppla-Daisy]

Hatte nur gerade in den letzten Wochen eine Art Konsolidierungsphase eingelegt :-)). Tat gut, und ich weiß jetzt, dass ich keinen Ping-Pong zu erwarten habe, da ich so langsam abgenommen habe :-top

[WackenDoc]

Zum Sonnenuntergang laufen macht Spass. Hier muss man aber aufpassen, dass man nicht von Flugzeugen oder Hubschraubern überfahren wird oder auf Giftviecher tritt.
UND: Ich freue mich schon auf Luftfeuchtigkeit

[Colourful]

Hey!

@Sebastian
Ja, mach das mal so, erstmal schwimmen und dann die Ausdauerbelastung an Land langsam steigern. Und immer schön schauen, dass du dabei ordentlich schmerzfrei bleibst. Gerade wenn man nicht so super leicht ist, dann führt gerade Laufen/Springen/Hüpfen gern mal zu Zipperlein gerade am Knie. Das Herz-Kreislaufsystem braucht ja nicht allzu lange, um sich an die Belastung anzupassen, Muskulatur, Bänder und Sehen brauchen sehr viel länger. Bis die sich an die Belastung gewöhnt haben, vergehen eher Monate und Jahre.

@Abi
Herzlichen Glückwunsch! Tolle Leistung und schöner Bericht! Ich sehe das ja ein bisschen wie Tri, ich finde es auch wahnsinnig, was du dir da antun kannst. Gerade mit dem reduzierten Training und dem anderen Stress, den du so hast. Meine Güte. Hut ab.

Laufschwäche, warum läufst du nicht erstmal 10km in unter 50/48/46 Minuten oder so? :-oopss Dann kannst du noch immer drauf aufbauen und nächstes Jahr einen schnellen HM und einen schnellen M laufen. Ich würde natürlich gern mitlaufen in Frankfurt, aber ich kann beim besten Willen keinen Marathon laufen und krieg auch kein Training dafür gebacken. :-( Ich glaub Anti läuft und ich hab da noch keinen Dienst und stehe wohl an der Strecke...

@Milka
Das hört sich doch sehr gut an. Frankfurt HM ist Anfang März, oder? Das Problem ist da immer, dass man dann eventuell viel bei schlechtem Wetter und im Dunkeln und auf dem Laufband machen muss. Tendenziell wäre ich da aber auch eher dabei. Positiv an dem Termin ist natürllich auch, dass es da nicht zu warm wird. :D

@AA
Wie läuft es denn jetzt bei dir? Wie geht es dem Knie?

@Daisy
Wie muss ich mir denn so einen Sixpack-Light vorstellen?

Zu mir - ich bin langsam wieder dabei, aber auch noch nicht fit. Gestern das erste Mal wieder 10km gelaufen, immerhin auch halbwegs flott in 56min, aber jetzt hab ich auch Beine wie Blei...

[teletubs]

Wo ist eigentlich Anti? :-blush

@colour: ist doch auch schon mal was! Erhol dich erstmal :knuddel:

Frühjahrsläufe sind durchaus ein Ansporn im Winter zumindest weiter regelmässig zu trainieren. Man muss ja nicht immer Bestzeit laufen. Da finde ich es an späteren Terminen realistischer...also so ab Mai. Aber eben da kann es wettertechnisch natürlich schon sehr warm sein.

[Absolute Arrhythmie]

@Colour: meinem Knie geht es super, danke der Nachfrage :-)
Ich hab generell im Moment wenig Zipperlein. Das liegt wohl aber auch zum Großteil an den geringen Umfängen, die ich in den letzten Wochen wetter bedingt gelaufen bin. Die Schwüle ist echt nix für mich...
Aber aktuell bin ich gut im Training drin, denke ich. 3 x die Woche zu laufen hat sich völlig etabliert. Heute bin ich 90 Minuten gelaufen, das werd ich jetzt schön langsam auf 120 oder sogar 140 Minuten ausbauen.
Ich hab ja (nur) noch 9 Wochen bis Köln, aber was die Strecke an sich angeht bin ich zuversichtlich!
Nur über das angestrebte Tempo bin ich mir noch nicht klar. Also lauf ich einfach frei Schnauze und werd auf Ankommen gehen ;-)

Der Winter ist eher meine Zeit fürs Laufen und im April ist ja dann auch der nächste Bonn (Halb-)Marathon! :-))

Haut rein Leute!

[Hoppla-Daisy]

@Daisy
Wie muss ich mir denn so einen Sixpack-Light vorstellen?
Naja, so ne drahtige Tante werd ich nie werden - möchte ich auch nicht. Aber mir schwebt eben ein fein definiertes Muskelpaketchen unter einem gesunden Subkutanfett-Anteil vor. Ich möchte einfach einmal im Leben nen flachen Bauch haben, wo man auch ein wenig die einzelnen Muskelbäuche drunter ahnt ;-). Allein zu wissen, dass es da ist, würde mir ja schon reichen ;-). Light eben :-D

Mich wundert, dass ich kaum meine Bauchmuskeln spüre nach dem doch recht intensiven Workout gestern. Immerhin waren es 4x15 gerade Doppelcrunches und jeweils 3x15 schräge Doppelcrunches. Das MUSS man doch spüren!

[Sebastian1]

@Abi: Irre. Ein Level, was ich in diesem Leben nie erreichen werde, aber du hast meinen tief empfundenen Respekt. Ich hab heute im Fitnessstudio einen Triathlethen neben mir gehabt (ich Krafttraining, er Laufband), ich hab ziemliche Bauklätze gestaunt, wie der auf dem Ding ausdauernd gerannt ist, mal locker in der dreifachen Geschwindigkeit wie ich es tue, und das einfach mal ausdauernd. Aber der bestand auch nur aus Muskulatur...

Ich hätte nie gedacht das mal zu schreiben, aber ich hab Hummeln im Hintern. Gestern Laufen durch schwimmen ersetzt, Patellarsehne macht dennoch noch Wehwehchen, so dass ich jetzt die nächste Urlaubswoche, wo ich eh auf'm Festival als NA arbeite (jippie) mal für weitere Pause nutze. Schwimmen fand ich dabei eher entspannend, aber da fehlt mir sicher auch viel Tecnik. Ich hoffe, danach kann ich dann wieder laufen, die 6,5 km letztes Wochenende waren für meinen Trainingsstand doch sehr, sehr motivierend.

Und was fantastisch motivierend war, waren die Messungen heute....Absolut in den letzten 2,5 Monaten deutlich an Gewicht verloren. Wenn man dann noch guckt, was an Körperfett weg ist und was an Muskulatur draufgekommen, dann ist das schon echt nett (-10 kg Fett, +2,4 kg Muskulatur).
Ich hab keine Ahnung, wie gut die CardioScan-Zahlen sind, aber der Cardiac Stress Index ist deutlich runter und der Ruhepuls ebenfalls deutlich gesunken.
Ich freu mich jedenfalls wie Bolle, das die Mühen sich lohnen, gesund ists allemal und ich tu's ja auch für mich :-)

[Heerestorte]

@Seb: Hast du das mittels Waage gemessen oder wie?
Finde ich saugut, dass du so motiviert und erfolgreich bist!

[Sebastian1]

Das Studio hat entsprechende Analysegeräte da. Ein InBody-Gerät, ein CardioScan-Gerät. Ich muss zugeben, dass ich mich jetzt nicht en detail mit der Validiät der entsprechenden Geräte auseinandergesetzt habe, aber zum einen ist das unterm Strich durchaus plausibel, was die in meinem Fall ausgespuckt haben, zum anderen merke ich es ja deutlich, dass ich Belastungen meistere, an die vor 3 Monaten nicht zu denken gewesen wäre.

[Heerestorte]

Das Studio hat entsprechende Analysegeräte da. Ein InBody-Gerät, ein CardioScan-Gerät. Ich muss zugeben, dass ich mich jetzt nicht en detail mit der Validiät der entsprechenden Geräte auseinandergesetzt habe, aber zum einen ist das unterm Strich durchaus plausibel, was die in meinem Fall ausgespuckt haben, zum anderen merke ich es ja deutlich, dass ich Belastungen meistere, an die vor 3 Monaten nicht zu denken gewesen wäre.

Ah ok, cool. Die Ergebnisse wollte ich nicht anzweifeln, sondern es hat mich einfach nur interessiert :)

[Absolute Arrhythmie]

So, damit hier mal ein bisschen mehr Leben reinkommt, werd ich euch mit meiner Halbmarathon-Vorbereitung amüsieren :-))
Leute die meinen, man müsse 50+WKM laufen, um von Training zu sprechen, dürfen sich gerne zurück halten :-))

Mo: nix
Di: 7 km locker (6:40 min/km)
Mi + Do: nix
Fr: 12 km langsam (7:05 min/km)
Sa: nix
So: 5 km locker (6:40 min/km)

Für Tempoeinheiten war es mir diese Woche immer noch zu schwül, mein Kreislauf packt das aktuell einfach nicht. Heute früh wollte ich eigentlich die kurze Runde schneller laufen, aber mein Puls schoss sofort in die Höhe und die Beine waren auch noch schwer von Freitag.
Ich bin aber dennoch ganz zufrieden mit 24 WKM, ich muss nur an den "nix"-Tagen (an denen ich, wie jeden Tag, Rad fahre) noch Krafttraining machen...

Nächste Woche sind geplant: 5 km (flott, wenn das Wetter es zulässt), 8 km locker, 13 km langsam -> 26 WKM.

[Absolute Arrhythmie]

Heute hab ich mich aufgrund des Wetters und der Vorbelastung von gestern für ein kurzes, schnelles Fahrtspiel entschieden. Gesamt 5,02 km @ 6:05 min/km (6:21, 5:53, 6:27, 6:13, 5:31).
Das hau sauviel Spaß gemacht und es beeindruckt mich doch etwas, wie schnell ich mittlerweile laufen kann wenn das Wetter stimmt (~20°, 50% Luftfeuchtigkeit). Und das ohne spezifische Tempoarbeit in den letzten Wochen. Das hat mich jetzt motiviert :-)) :-top

[Sebastian1]

Fein. Ich hoffe mal (und gehe auch davon aus), das bei mir dann auch irgendwann mehr Tempo kommt :-) Anstelle großer, gelenkübergreifender Orthese wird mir aktuell durch den Orthopäden erstmal nur http://www.sporlastic.de/de/main/6_knie/07228.html sowas empfohlen, da wohl auch recht effektiv und deutlich komfortabler. Wenn's dann nicht besser wird, dann halt die andere. Schonung bringt aktuell aber Besserung und morgen dürfte die Blackroll in der Post sein.

[altalena]

War heut auch endlich mal wieder Laufen. Die anfänglich schweren Beine wurden dann irgendwann auch lockerer und leichter, so dass ich meine Sprinteinheiten ganz gut absolvieren konnte

[abi07]

So, ich habe mich für den Frankfurt Marathon und für einen Halbmarathon Anfang/Mitte September angemeldet. :-)

@Colour: Naja, klar, schneller werden auf Unterdistanzen ist auch super und ein Ziel, aber so einen 10er kann ich ja jederzeit laufen, während ein Marathon nur in der Offseason geht. Und das hauptsächliche Problem ist ja die muskuläre Beanspruchung über die lange Distanz, deswegen bringt mir der Marathon und vor allem die entsprechende Vorbereitung da sicher am meisten. Ich bin ja 2013, also im Oktober vor meiner ersten Roth-Vorbereitung auch einen Marathon gelaufen - das hat mir viel gebracht, das war im Lauftraining ein paar Wochen später deutlich zu spüren.

@AA: Passt doch, mach weiter so! Hauptsache, es macht Spaß und du merkst die Fortschritte!

@Sebastian: Nein, so ein Triathlet bin ich sicher nicht - ich bin gerade beim Laufen eher auf der langsamen Seite. Manche sagen sogar, dass man das gar nicht mehr als Triathlon bezeichnen kann, wenn man am Ende der Langdistanz so viel "wandern" muss...aber mir ist das relativ egal, was irgendwer denkt oder sagt. Ich weiß, wie mein Zeitbudget aussieht und ich weiß, wie meine Voraussetzungen sind. Und dafür ist das Ergebnis zufriedenstellend. Das ist das Schöne an diesen Einzelsportarten - jeder kann seine individuellen Ziele verfolgen. :-)
Bzgl. Knieproblemen habe ich nach meiner OP damals ja auch die Erfahrung gemacht, dass Pause eher kontraproduktiv ist. Also schön weiter Muskeln aufbauen und dann wird das. :-)

Ich hab gerade meine Horrordienstwoche und komme deswegen kaum zum Sporteln. Seit dem Läufchen am Donnerstag war nur ein bisschen Stabi/Krafttraining drin, aber ich will gleich noch ein kurzes Läufchen machen, bevor es wieder ins Krankenhaus geht. Wobei ich da auch so viel rumrenne...ein Schrittzähler wäre da interessant. Am Wochenende alleine insgesamt 21 Stunden, wobei zwischendurch hinsetzen praktisch nicht möglich war. Naja, 6 Dienste noch, dann hab ich erstmal ein paar Tage frei.

[Hoppla-Daisy]

150 Doppelcrunches...... Aaaaaah, das zwiebelt ordentlich :-oopss

[nie]

Ich musste heute aus diversen Gründen mein Schwimmtraining ausfallen lassen und bin grad echt genervt davon... Echt verrückt, die letzten 26 Jahres meines Lebens war mir jede Austede recht, die mich vom Sport abhält ;-)

[el suenio]

Irgendwie war ich richtig unproduktiv, was Sport angeht. War im ganzen Juli nur zweimal schwimmen :eek: Zum Glück sind jetzt die Ferien vorbei und die Schwimmhalle ist wieder geöffnet, fühle mich schon richtig faul. Diese Woche habe ich schon mal einen Anfang gemacht und hab 2x300 Liegestütze gemacht. Also, an zwei Tagen jeweils 10x30 Stück und am Anfang schaffe ich jetzt sogar 60 problemlos nacheinander. Immer wieder erstaunlich, dass ich davon kaum Muskelkater in den Armen bekomme, sondern umso mehr im Bauch :-))
Heute habe ich mich auch für's 24h-Schwimmen im Oktober angemeldet und freue mich schon drauf. Bin mal wieder total aufgeregt, wie es so laufen wird. Man weiß ja nie...

[Reflex]

Drückt mir die Daumen, dass sich das Wetter hält. Ich will heute endlich mal zu Sport im Park und Pilates ausprobieren. Heute hätte ich Zeit und einen Mann der zu Hause wäre und Babysitten kann. Ich muss endlich mal was für meine Rückenmuskulatur tun... und alleine auf der Matte vorm Fernsehr ist irgendwie öde.

[*milkakuh*]

@Colour: Ich hatte eher an den Marathon am 30.10. gedacht. Eine Freundin will dort starten und jetzt überlege ich auch den halben zu Laufen. Allerdings müsste ich dafür meine Umfänge deutlich steigern.

@Reflex: Daumen sind gedrückt!

Ich war vorgestern mit einer super sportlichen Freundin laufen. Es hat echt Spaß gemacht. Für sie war das allerdings ein sehr entspannter Lauf. :-)) Für mich recht anstrengend: 12,5 km @6:55 min/km, 120 HM. Allerdings war die Steigung wieder ungünstig verteilt. Die letzte Hälfte der Strecke bestand nur noch aus Steigung...Heute habe ich mich mit meinem Schwager zum Laufen verabredet. :-)