Sportwahn ;o)

[McDübel]

Hilft Dir jetzt eigentlich irgendwer in die Socken oder verbringt man die Tage danach einfach nur liegend? :-oopss

[abi07]

@Dübel: Nein, mir gehts wesentlich besser als damals nach dem Marathon. Ich hatte am Montag/Dienstag etwas Muskelkater in der unteren Rückenmuskulatur (von der Aeroposition beim Radfahren), sonst nichts außer einem erhöhten Schlafbedrüfnis. Seit Mittwoch spüre ich gar keine Nachwirkungen mehr, außer immer noch etwas vermehrter Müdigkeit.
Ich denke mal, dass ich muskulär/konditionell nicht mal annähernd an meine Grenzen gegangen bin und deswegen jetzt kaum Probleme habe. Den belastendsten Teil (Marathon) habe ich ja in sehr gemütlichem Tempo bestritten...;-)


Zur Orientierung hier mal meine Trainings-/Wettkampfkilometer vom 25.11.2013 (Trainingsstart für Roth) bis einschließlich 20.07.2014 (Wettkampf in Roth):

Schwimmen: 150,56 km
Radfahren: 4541,23 km
Laufen: 946,90 km

Beim Radfahren stammt allerdings der Großteil aus Einheiten auf der Rolle (Examensvorbereitung!), bei denen ich die Trainingszeit immer mit einem 27er-Schnitt in km umgerechnet habe. Allerdings bin ich draußen IMMER schneller als 27 km/h im Schnitt gefahren (meist 29-30 km/h) und somit wären es wahrscheinlich etwas mehr Radkilometer, keinesfalls weniger.

Es fehlen ein paar Schwimm- und Radeinheiten vom Dezember, da hatte ich mit dem Trainingstagebuch geschlampert.

Die Laufkilometer sind halt mager...

[McDübel]

Hast ne pn, abi :-)

[Miss_Verständnis]

Wahnsinn, abi! Auch hier nochmal -Hut ab vor dieser tollen Leistung!

Wie hast du das eigentlich gemacht mit Essen und Gewichtsverlust? Sicher nimmt man total an Gewicht ab, bei einem solchen harten Training?!

[abi07]

@Miss: Schön wäre es...ich habe ja immer noch meine "endokrinologischen" Probleme. Habe mal nachgeschaut: Bin in Roth mit 3 kg mehr an den Start gegangen als ich zu Trainingsbeginn im letzten November hatte. Das Problem, Gewicht ungewollt zu verlieren, hatte ich noch nie im Leben...
Vor Roth wollte ich dann allerdings auch keine weiteren Experimente mit der L-Thyroxin-Dosierung und/oder der Ernährung machen. Jetzt ist da ja wieder Spielraum und dann schauen wir mal...

[Antracis]

Gestern mal wieder einen 10er gelaufen und tüchtig vergeigt. Irgendwie hab ich ja schon ein paar Jahre Lauferfahrung und auch etwas Ahnung von Physiologie und auch von Trainingsplanung, aber irgendwie scheint man alle Desaster erstmal selbst durchleben zu müssen. :-lesen :-))

Vorgeschichte: Alles falsch gemacht, was man(n) falsch machen kann.

Wollte vor meinem Urlaub und vor Beginn der Marathonvorbereitung unbedingt nochmal einen 10er laufen und zwar sub 40.

Also die letzten 4 Wochen tüchtig Intensitäten geschubbt, darunter wirklich für mich harte Sachen wie 6 x 1000 in 3:50 und Tempoläufe 8-10km unter 4:10/km.

Fehler Nr. 1: In Verbindung mit langen 28-30km Läufen, teils auch mit Endbeschleunigung ist das über Wochen schlicht zu viel. :-blush

Fehler Nr. 2: Ich bin eigentlich eh Urlaubsreif und teils auf dem Zahnfleisch beruflich gesehen, da wäre weniger eh mehr gewesen. :-wand

Fehler Nr. 3: Mit 10 Wochen harter Marathonvorbereitung vor der Nase wäre ein Grundlagenblock viel sinnvoller gewesen, so bin ich ambitioniert ein und dann so langsam wieder ausgestiegen, weil ich gemerkt hab, dass ichs auch mental kaum hinbekomme - obwohl einige Einheiten echt gut liefen...in den ersten 2 Wochen. :-))

Fehler Nr. 4: Hab viel zu spät rausgenommen und mich so mit ach und krach wieder erholt...war aber kein tolles Tapering sondern eher ein Retten in die Restform. :-oopss

Fehler Nr. 5: Wenn man schon eine Persönliche Bestzeit laufen will, sollte man, auch wenn es eine schnelle Strecke ist, sich nicht unbedingt einen Wk aussuchen, wo höchstwahrscheinlich 30 Grad sein werden. :-))

Fehler Nr. 6: Wenn dann wirklich 30 Grad sind, sollte man nicht versuchen, eine PB zu laufen. :-wand

Dokument eines sich zunächst schleichend ankündigenden Niederganges und dann ist der Kühler explodiert. :-))

Km1: 3:55
Km2: 3:58
Km3: 4:00
Km4: 4:05
Km5: 4:06
Km6: 4:18 :-peng
Km7: 4:19:
Km8: 4:18
Km9: 4:17
Km10 4:15

Hab mich noch nie so übel während eines Wk gefühlt, der einzige Trost waren die Horden von genauso bescheuerten Typen wie ich, die gehen mussten, an denen ich wenigstens noch souverän vorbeigejoggt bin. :-blush
Aber noch nichtmal ein Zielspurt war drin, da hatte es mir echt vollkommen den Stecker gezogen.

Letztlich war ich ungefähr so schnell, wie in einem Tempolauf im Training 4 Wochen vor dem WK, nämlich 41:35. Vermutlich hätte ich in 4:06 anlaufen sollen, das hätte dann mit einem Zielspurt vielleicht für eine Sub41 reichen können, mehr war bei den Bedingungen nicht drin. Aber FFM wartet und jetzt erstmal das norwegische Fjell.

Mund abputzen, weiter trainieren. :-)

:-winky

[ayamo]

Abi,

das ist eine unglaubliche Leistung, va mit allem, was da noch drum herum war und ist. Große Klasse!! :jump:

[abi07]

@ayamo: Vielen Dank! :-)

@Anti: Erstmal Glückwunsch zu einer für mich (auch wenn du nicht zufrieden bist) wirklich unglaublichen Leistung! Diese Zeiten kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen - nicht mal für einen einzigen Kilometer! Und ja, man muss manchmal Fehler machen - schmerzhaft, aber wahr. Aber ich bin sicher, dass die Sub40 nicht mehr weit bei dir ist. Du bist echt der Kracher! :-top


So, nach einer Woche reiflicher Überlegung und Rücksprache mit verschiedensten Leuten...

"Herzlichen Glückwunsch, ***abi07***,

Sie haben nun Ihren Platz beim DATEV Challenge Roth 2015 vorregistriert.

Innerhalb von 24 Stunden erhalten Sie automatisch eine weitere Email von uns. In dieser Email werden die Zugangsdaten und der Link zur Anmeldung enthalten sein.

Mit diesen Daten können Sie dann bis zum 03.08.2014 Ihre Anmeldung vervollständigen.


See you at the Finishline,

Alice, Felix und Kathrin mit dem gesamten Team"


Also heißt es 2015 wieder: PJ, Examen, Challenge Roth...:-)

[Antracis]

@Abi: :-top

Werde Dich dann wahrscheinlich anfeuern können, will mit einem Kumpel vor Ort das Rennen ansehen und wir wollen uns dann morgens anmelden - falls es diese Option wieder geben wird.

@Thread: Wenn der Wecker morgens um 4:40 Uhr klingelt und Anti nach dem Verzehr von 300ml Grünem Tee mit Ingwer 16km nüchtern läuft, hat das Marathontraining wohl angefangen. :-))

Aber die nächsten 2 Wochen erstmal Trekking in Norwegen. :-love

[WackenDoc]

@Abi: Da unterschätzt man als Zuschauer wie sehr sich Teilnehmer quälen. Umso toller deine Leistung.
Ich finde das noch krasser als die, die um den Sieg mitlaufen und dann nach gut 8 Stunden drin sind. Also versteht mich nicht falsch, das ist schon toll, wenn jemand so fit ist, dass er um die vorderen Plätze laufen kann, aber die Quälerei bei denen, die überhaupt bangen müssen, durch zu kommen und als Gewinn den Sieg über den inneren Schweinehund bekommen, ist noch was anderes.

Ich hab es geschafft mir, beim Selbstverteidigungstraining nen ordentliches Hämatom an der Schulter zu holen. Bin wohl bei den Fallübungen etwas zu schwungvoll gewesen.
Dafür hätte ich nicht gedacht, dass die nach mehr als 20 Jahren noch drin sind.

[Gast26092018]

Ich würde auch gerne einen Selbstverteidigungskurs machen, wenn ich später arbeite...werde ich einen solchenAbendkurs besuchen.

So, heute war ich wieder 2h beim Krafttraining, bin jetzt wieder in der Hypertrophiephase angelangt (8wdhx2).
Ich bin heute mal mit kurzen Sporthosen hin, da schwitzt man weniger :D

[ayamo]

Ich würde auch gerne einen Selbstverteidigungskurs machen, wenn ich später arbeite...werde ich einen solchenAbendkurs besuchen.

Ich bin momentam am Überlegen nächstes Semester mit Krav Maga anzufangen. Hier gibt's vor Ort was dafür.

[Heerestorte]

Krav Maga ist top.
Ein Freund von mir ist Trainer und ich habe auch schon viele Seminare mitgemacht.
Habe viele Jahre lang Kung Fu gemacht und wenn man aufs Verteidigen aus ist, dann ist Krav Maga logischerweise viel effektiver, da es eben primär Selbstverteidigung und Angriff ist und nicht Kampfkunst wie Kung Fu.
Wenn man aber Angst hat am Bahnhof oder xxx (setze hier eine zwielichtige Gegend deines Wohnorts ein) angegriffen zu werden und man sich verteidigen können will, dann wären Kickboxen und MMA auch nicht verkehrt.

[abi07]

@Wacken: Danke! Ja, die Profis mussten sich nicht so lange in der Hitze quälen...;-)

@Anti: Cool, guter Plan! Denke irgendwie schon, dass es die Option auch nächstes Jahr geben wird, da sie ja offensichtlich großen Anklang findet. Würde ich auch so machen an deiner Stelle - die Online-Anmeldung war schon ein Nervenkrieg!

War vorhin zum ersten Mal seit Roth wieder laufen und habe irgendwie das Gefühl für Geschwindigkeit noch nicht recht wiedergefunden...wollte nur ganz locker laufen, was sich bei mir so im Bereich von 6:20-6:30 min/km oder noch langsamer bewegt. Nach 2,5 km schneller 6 min/km, bei denen ich mich gut gefühlt und halt nicht auf die Uhr geschaut hatte, wurde es dann aber anstrengend. War dann nach 5,5 km mit 5:58 km/min trotz Berg zum Schluss wieder zu Hause...naja, Spaß gemacht hat es und das ist die Hauptsache. Wird sich in nächster Zeit schon wieder einpendeln.

Ich werde aber keinen Herbstmarathon laufen und auch sonst keine größeren Trias oder Läufe mehr machen. Den Heimat-Halbmarathon im September überlege ich mir noch, aber sonst höchstens spontan was Kleineres. Das ist dann zwar eine verdammt lange Off-Season (Trainingsstart für Roth 2015 ist dann erst wieder Mitte November), aber mir fallen tausend Sachen ein, die ich in der Zeit machen will (sowohl sportlicher als auch nicht sportlicher Natur).
Ich will auch einiges im Kraft-/Athletikbereich ausprobieren - das passt super in die Saisonpause, weil mich der zu erwartende Muskelkater dann nicht von wichtigen Einheiten abhält...;-)
Hat jemand von euch Erfahrungen mit Freeletics?

[WackenDoc]

Freeletics erfordert sehr viel Eigendisziplin, weil es auf hohen Wiederholungszahlen und einem gewissen Wettbewerb um die hohen Wiederholungszahlen basiert. Wenn man da nicht aufpasst, leidet die Sauberkeit der Übungsausführung
Außerdem sind die Trainingspläne so weit ich weiss kostenpflichtig. Kann aber auch sein, dass das nur den individuellen Plan betrifft.

Es ist eher was für Leute, die schon Erfahrung mit BWE gemacht haben und damit im fortgeschrittenen Bereich sind.

Ich verzweifel übirgens gerade am umgekehrten Bankdrücken. Aus irgend einem Grund mache ich dabei keine Fortschritte.

[][truba][]

Mein ersten beiden Bar Muscle Ups!

[WackenDoc]

Wer sich mal richtig auspowern will:
Zirkelintervalle.

Ihr macht 6x umgekehrtes Bankdrücken (unter nen Tisch hängen, Füße auf den Boden, und dann hoch ziehen. Füße je nach Fitnessstand mehr oder weniger angewinkelt. Ob Ober- oder Untergriff ist an sich egal, kann man auch abwechseln.) Alternativ geht das auch an ner Klimmzugstange, die auf Tischhöhe hängt.
12 seitliche Ausfallschritte, nach jedem die Seite Wechseln, 1xrechts 1x links zählt als eine Wiederholung
8 Liegestütze- ne nach Fitnessstand Hände erhöht, auf dem Boden oder Füße erhöht.

Das ganze so oft wie ihr in 20min schafft.

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Welcome to CrossFit ;-)
Macht Spass, wa? :-)

[WackenDoc]

Nix Crossfit- "Fit ohne Geräte"

[tortet]

Werde gerade zum TRX-Fan. Plötzlich klappen Übungen, die noch nie funktioniert haben.

Bin auch Krav Maga-Fan. :-dafür