Sportwahn ;o)

[Muriel]

Fürs Abnehmen ist aber GRUNDSÄTZLICH das Kaloriendefizit entscheidend. Du MUSST also die Ernährung umstellen, sonst kannst du soviel Sport machen wie du willst.... (also außer im Leistungssportbereich). 30min laufen entsprechen nicht mal 100g Schokolade....

Hihi, ich muss gerade an die Maus von Sonntag denken. Kissenschlacht verbrannte da die Schokolade am effektivsten :-))

[Colourful]

30min laufen sind aber immerhin schon 50g Schokolade. Das wollen wir mal festhalten. Selbst für so kleine Tanten wie mich.

[WackenDoc]

Ich bin das erste Mal seit langem die 7km in unter 1:15 gewalked. Ich versuch auf die 6 km/h zu kommen (ist die Marschgeschwindigkeit bei der Bundeswehr- das ist bei mir irgendwie noch so drin.) Ist aber schon recht zeitaufwändig, Rücken und Unterschenkel sind immer noch nicht gut. Und ich hab keine Ahnung, wie ich das nächste Woche machen soll, wenn ich wieder arbeite. Die Strecke ist nicht für Dunkelheit geeignet.

Vielleicht nehm ich einfach Sportklamotten mit auf Arbeit und walke da um den See.

[Oops!]

Dann reihe ich mich jetzt hier auch mal ein, statt im anderen Thread gelegentlich über Sport zu berichten.

Meine Laufstrecke ist im Dunkeln ebenfalls schwer zu bewältigen.
Obwohl ich eine Stirnlampe benutze, entgehen mir manchmal Schlaglöcher.

Momentan ist es aber verletzungsbedingt nicht das, was ich unter Laufsport verstehe.
Das einzig Gute: gestern Abend bin ich nochmal gelaufen - kleine Distanz, aber immerhin.
Und jetzt kommt nach einigen Trainingseinheiten die „Sucht“ zurück.
Ich wäre am liebsten heute Abend auch wieder ne Runde gerannt. Es macht mich glücklich und zufrieden - auch wenn ich mich manchmal zu Beginn einer Einheit frage, warum ich mir das jetzt antue :D

Trotzdem muss ich vorsichtig sein - und wirklich mal nen Arzt diesbezüglich konsultieren.

WackenDoc: dein Plan klingt gut! Um einen See zu walken, finde ich angenehm und ist eine schöne „feste Größe“.

Ich würde es sehr gern so planen, dass ich vor oder nach der Uni schwimmen gehe.
Einzig nervig ist das Geraffel, was ich dann mitschleppen muss.
Aber einmal die Woche würde mich schon freuen.

Im Frühjahr/Sommer würde ich gern geplant mit dem Rad zur Uni bzw. jetzt dann zum KPP.
Unvorhersehbar hab ich das schon ein paar Mal gemacht, weil eine Bahn ausgefallen ist bzw. die Strecke unvorhergesehen gesperrt wurde.
Ich hab den Weg demnach im Affentempo hinter mich gebracht, um pünktlich beim Seminar zu sein.
Das geht auch stressfreier :-)

Momentan mache ich ein Muskelaufbauprogramm zuhause und nur mit eigenem Körpergewicht.
Gefällt mir gut, mache ich also weiter.

So der Plan - ich hoffe, er lässt sich gesundheitlich auch so umsetzen. :-top

[jw]

@wacken
Du hattest doch Probleme mit dem OSG,oder? Da würde ich eine Route mit festem Untergrund für die Dunkelheit nutzen. Lieber um den See, als wieder umknicken.

Ich sehne mich auch nach der Zeit, wenn es wieder heller wird. Aber das dauert noch. Habe meine Clickschuhe heute das erste mal zum Spinning ausprobiert. Das ist schon ein anderes Fahrgefühl. Hatte erst die falschen Cleats drauf. Dafür gestern mit meinem Hollandrad auf der Straße fast gestürzt, weil die Passanten trotz klingeln keinen Platz gemacht haben :omg: weiß schon, warum ich am Liebsten Indoor Cycling mache.

[WackenDoc]

Ja, das linke Sprunggelenk ist hin. Die Strecke ist insgesamt nicht für Dunkelheit geeignet. Um den See wäre es halt noch in der Helligkeit, gerade weil es jetzt später dunkel wird und normaler Fussweg. Meine Strecke zu Hause geht viel durch Waldstücke und an einer Bachaue entlang.

[jw]

Um den See klingt doch auch gut, als Alternative, solange es noch dunkel ist.

Ich versuche weiterhin vielfältig zu trainieren. Indoorcycling,Laufen,Gerätetraining, bodyweight Übungen, Hanteltraining.
Laufen war diese Woche sehr müßig, weil ich so Muskelkater hatte und entsprechend langsam war.
Mein Freund trainiert über den Winter nur sporadisch. Der ist heute mal kurz eine Halbmarathonstrecke in 2 h gelaufen ohne sich groß anzustrengen. Davor in den letzten drei Monaten drei mal gelaufen. Läuft mir auch ohne Training davon... etwas demotivierend. Aber gut, er ist ja auch 30 cm größer als ich und 25kg schwerer. Das kann man schlecht vergleichen.

[Oops!]

Mein Freund trainiert über den Winter nur sporadisch. Der ist heute mal kurz eine Halbmarathonstrecke in 2 h gelaufen ohne sich groß anzustrengen. Davor in den letzten drei Monaten drei mal gelaufen. Läuft mir auch ohne Training davon... etwas demotivierend. Aber gut, er ist ja auch 30 cm größer als ich und 25kg schwerer. Das kann man schlecht vergleichen.

Hey, nicht demotivieren lassen - das sind Männer ;-)
Und ehrlich: wenn du ihn abhängen würdest - mit den genannten Zeiten als Nicht-Profi-Läufer/in - wäre das schon beinahe beängstigend :D

Dein Programm klingt super :-top

Ich hab derzeit lediglich meine Laufstrecke auf 7 km erweitert und bin ehrlich zufrieden.
Zeiten sind verbesserungswürdig und -fähig, aber ich freu mir nen Keks über die Strecke :-)

Sonstiges Training blieb die letzten Tage liegen.

[WackenDoc]

Nachdem gestern das Wetter schlecht war, hab ich mich heute überwunden und bin im Sturm nach der Arbeit los. War eine nette Rundstrecke von gut 5km. Da gibt es aber Optionen auf Verlängerungen, nur mit Sturm, frühe Dunkelheit dank Wolken usw. hatte ich keinen Lust mehr.
Mein Arbeitsplatz ist echt cool- vom Büro los, ab in´s Naturschutzgebiet.

[ninakatharina]

Die ersten Einheiten aus dem normalen FOG (der 10-Wochenplan) sind geschafft und haben mir einen ordentlichen Muskelkater verschafft. Allerdings hatte ich das "Stufenintervall" fehlinterpretiert und die Übungen jeweils 4min30 durchgemacht :-oopss
Außerdem hab ich eine "zuckerfrei-Challenge" gestartet mit dem Ziel weniger Heißhunger zu haben :-)

[Fr.Pelz]

man kann 5übrigens noch weitere Pläne von Marc Lauren hier herunterladen https://marklauren.com/download/?fbclid=IwAR13Y10dMUCx0e0gK0xjG8n2BSQjEuV2ZPhFvv9r pvJvOXSu_Apvpa0JQSI

Ich habe mir heute Hantelscheiben gekauft. Nach 26h Arbeit ist mir das Wort zwar nicht mehr eingefallen, aber die Verkäuferin hat mich irgendwie verstanden. Die passen jetzt auch an die Langhantelstange und jetzt kann ich richtig Kreuzheben machen :-)

[ninakatharina]

Cool, lieben Dank Fr.Pelz!

Ich bin heute mal wieder mit verspanntem Nacken und konsekutiv ekelhaftem Kopfweh aufgewacht. Das bekomme Ich immer wieder von jeglichem Krafttraining der oberen Extremität, egal ob mit eigenem Körpergewicht, schweren oder leichten Gewichten, egal wie sehr ich auf korrekte Übungsausführung achte. Ich neige dazu, hab das zum Beispiel auch nach Prüfungssituationen etc. (Durch unbewusstes Anspannen des Nackens/Schulterhochziehen) immer gehabt. Falls irgendwer eine Idee hat!?

[jw]

@oops
Ja, da hast du Recht. Ich sollte mich nicht mit meinem Freund vergleichen:jo:
Habe leider niemand sonst, den ich kenne. Alle Sportskanonen.

Es tut immer gut, wenn man Strecken erweitern kann.

@ Wacken
Bei so ekelhaftem Wetter und im Dunkeln muss man sich schon ganz schön durchbeißen. Aber ist doch super!

@Ninakatharina
Hast du mal versucht nach dem Krafttraining dich mit einer Faszienrolle zu bearbeiten?
Eventuell brauchst du auch eine Aufbeißschiene für nachts, falls du Verhärtungen in der Kiefermuskulatur hast. Die können auch schnell zu Spannungskopfschmerzen führen.
Vielleicht werden diese dann noch durch das Krafttraining getriggert?

[WackenDoc]

@Ninakatharina- evtl. PMR ausprobieren? Aber etwas vorsichtig mit der Anspannungsphase des Nackens sein.

@jw: Ja, das mit der Motivation ist so ne Sache. Danke.
War gestern auch wieder von der Arbeit aus unterwegs. Muss noch etwas am Timing arbeiten. War kalt, aber weitgehend trocken. Schön durch´s Naturschutzgebiet.

[ninakatharina]

Lieben Dank für eure Tipps! PMR ist nicht so meines, werd erstmal nach einer Faszienrolle schauen :-)

[Heerestorte]

Lieben Dank für eure Tipps! PMR ist nicht so meines, werd erstmal nach einer Faszienrolle schauen :-)

Gibt es gerade bei Aldi Süd und Lidl :)

[Nessiemoo]

Ich habe mich nachdem es mit der Krafttraining für fast ein halbes Jahr nicht zeitlich geklappt hat für ein stinknormales Fitnesstudio (entdeckt in der Nachbarstraße von mir...) eingeschrieben. Drittes Training diese Woche fertig, nach dem letzten Nachtdienst ein ganz normales Gerätetraining gemacht (ich habe dann solche Gleichgewichtsstörungen von Müdigkeit, dass ich glaube dass ist das einzige was relativ sicher machbar ist), und zwei Gruppenkurse. (Kickboxing und Spinning). V.a die Gruppenkurse haben mir echt gefehlt.

Nina, also ich finde Faszierolle fürs Nacken echt fies - da kann ich eher so ein Tennis/Lacrosse/Golfball empfehlen, womit man dann gegen die Wand die Muskeln ausrollt. Gut dehnen, oder erst mit Kirschkernkissen aufwärmen und dann dehnen hat mir damals bei Whiplash ganz gut geholfen. Wenn der Partner massieren kann, ist es auch ganz nützlich ^^. Und ein anderes Kissen (bei mir damals Memory-Foam Kissen) kann auch echt gut helfen. Und sonst auch gerne Physiotherapie, es klingt ja dass du durch Fehlbelastung irgendetwas falcsch anspannst. Das klassische PMR ist nicht so meins auch, aber mittlerweile gibt es echt gute Apps für Entspannungstechniken, wo man die Muskeln einzeln wahrnimmt und bewusst entspannt. Auf Englisch ist z.B Headspace ziemlich gut.

[Fr.Pelz]

Oh Nessie, das ist ja praktisch mit dem Studio.

Ich bin heute gelaufen, 8,3km mit meinem Vater und das erste Mal seit Ewigkeiten mit Höhenmetern (93 :-D), Wir haben gequatscht, es regnete, es war schön und anstrengend :-) Haben uns jetzt fest verabredet für einen ambitionierten Lauf am WE (wobei er durch seine zweite Heimat in den Bergen deutlich bergauftrainierter ist ). Krafttrainingsmäßig sind wir in etwa gleich weit, er schafft 10 Diamond Push Ups, ich 2x8.
Und unter der Woche kann ich ja nur abends gehen, aber dafür hab ich hier schon eine nette Bekannte zur Begleitung. Irgendwann werde ich nicht mehr laufen können ohne zu quatschen :-)

[roxolana]

Ich musste erst mal googeln, was ein Diamond Push Up ist. :-)) Sieht ja ähnlich aus wie ein Chaturanga Dandasana im Yoga.

Meine Eisentabletten schlagen wohl langsam an, jedenfalls zeigte meine Garmin mir nach den letzten beiden Läufen "Formaufbau" an, vorher hatte ich ja einen Monat lang "unproduktiv". Ich dachte ja zuerst, es liegt an der Schwangerschaft, aber da ich jetzt seit einem Monat Eisen einnehme und sowohl Hb als auch Erys im Vergleich zum Vormonat angestiegen sind, wirds vielleicht doch an der Anämie gelegen haben. Ich war jedenfalls überrascht, weil ich schon damit gerechnet habe, bis zum Entbindungstermin immer nur noch "unproduktiv" zu lesen... :-oopss

[annekii]

Ich habe irgendwie bei der Muskelverteilung bei den Trizeps wohl gerade die Toilette besucht. Diamond push ups oder Chaturanga Push ups sind bei mir immer die Qual, oder Triceps dips... furchtbar. Da gibt es bei Jillian Michaels auch Varianten, bei denen ich denke, dass mir die Verbindung zwischen Motorkortex und Muskeln fehlt.