Sportwahn ;o)

[Antracis]

Heute 1300hm Berg hoch und gleich wieder runter. Nachher Nährstoffsubstitution in einer der leckersten Wirtshausküchen im Salzburger Land. Sport macht auch im Urlaub Spaß. :-love

Ist aber gewichtstechnisch nicht so extrem effektiv...;-)

[][truba][]

10x1 Kniebeuge mit 117,5kg (und ein paar diverse mit 110/100kg)

Bald fallen auch die 130kg wieder!

[par]

Ich bin gerade insgesamt gar nicht zufrieden: weder mit dem tänzerischen/Dehnung, noch mit Kraft oder Ausdauer :( (ich könnte auch schreiben: alles ist ***, aber ich wollte etwas differenzierter wirken). Insgesamt strengt mich alles mehr an, als noch vor 2 Monaten. Es macht keinen Spass, zu arbeiten, bis man ein in diesem Jahr erreichtes Niveau wieder halten kann, ich hoffe, es braucht nicht ewig. Die Verschlechterung hat sich eher eingeschlichen... sicher auch Kopfsache... das Zurückerarbeiten ist natürlich wieder aktive Initiative.

[Nessiemoo]

Naja, ich hab die letzten 2 Tage so bisschen rehabilitativ nach der Erkältung spazieren gegangen, 20-40 min. Heute hab mich dann an 20 min Yoga getraut, dass so bisschen an Power-Yoga grenzte.

Und morgen traue ich mich wahrscheinlich an eine (oder 2?) Freeletics Workout.

Par- was machst du denn für Tanz?

[Antracis]

@Truba: Stark, wieviel wiegst Du ?

Par: Kopf hoch. Kenne solche Jammerphasen gut von mir und manchmal muss es auch sein. Aber dann wieder Motivation draus schöpfen und richtig reinhauen, dann bist Du besser als vorher. :)

[][truba][]

Par: Das ist ganz normal, dass man auch solche Phasen hat. Manchmal fühlt es sich einfach an, als hat man noch nie was von Training oder Technik gehört. Irgendwann platzt auch wieder der Knoten und es geht wieder aufwärts!

@Anti. Ich wiege 79kg.

Konntest du deine Ruhewoche einhalten? Mir fällt es immer schwer. Könnte mir vorstellen, dass dir das auch so geht ;-)

@Nessie: Ich würde es, wenn du dich gut fühlst, bei einem Workout belassen. Taste dich nach der Erkältung wieder langsam ran!

[par]

@ Nessie: im Moment (whs. immer) leider nur für mich (eben viel Dehnen, Beweglichkeit, Sprünge, allein Drehungen werden wegen Boden und Platz schon wieder schwierig im FitnessCenter, auch wenn man zu Zeiten kommt, wo es unten im LadiesArea leer ist - mit Köpfhörern will ich das Körpergefühl einfach nicht missen), früher wars ballett/sportgymnastik.
@Anti & truba: danke fürs Motivieren. Es fustriert einfach, aber ich zwing mich heute nachmittag wieder hin und ertrags einfach, dass ich auf dem Laufband wie ein galoppierendes Nilpferd anmute. Immerhin fühlt man sich danach wirklich besser.

[vitani]

Hallo ihr Lieben! :)
Wollte mal bei euch nachfragen, wie ihr zum Bodyweight-Training steht. Kann das für den Kraftsport die Geräte im Fitnesscenter ersetzen? Oder braucht man gerade als Frau den Reiz durch die schweren Eisen?
Ziel wäre eine etwas kräftigere Optik und der Cardio-Ausgleich :D

[][truba][]

Par: Da kenn ich mich leider gar nicht aus, wie viel Platz man da so brauch. Gibt es da keine Möglichkeiten für dich in ein entsprechendes Studio zu gehen (da sollte es mit dem Boden ja besser klappen).

Willkommen Vitani. Trainieren mit dem Körpergewicht ist durchaus eine schöne Sache und für die meisten Ziele durchaus ausreichend. Viel wichtiger ist ja, dass dir dein Training Spass macht, was im Fitnessstudio ja leider öfter auf der Strecke bleibt (bleiben kann). Es gibt ja inzwischen viele Programme aber "Fit ohne Geräte" soll dafür sehr gut sein. Vielleicht kann Wacken da noch was zu sagen. Die ist auf der Bodyweight Schiene die Expertin. Und wenn man all das kann, was dort beschrieben ist, hat man definitiv seine Fortschritte gemacht (und auch Muskeln aufgebaut).

[Nessiemoo]

@Vitani: Also ich bin generell eher skeptisch was "Geräte" angeht, die Hypothese, dass man damit eben nur isoliert Muskeln und keine Koordination trainiert macht sehr viel Sinn - und dass man damit sogar das Risiko erhöht sich zu verletzen wenn man die Bewegung mal ohne die Maschine macht. Also bin große Fan von Körpergewichtübungen & die letzten paar Monate auch freie Gewichte.

Eine gute Webseite zur Körpergewichtübungen & Muskelaufbau ist zB startbodyweight.com

[teletubs]

Jaja...sind ja alle bekloppt hier :-)) ...liebäugel grad noch mit Frankfurt, da ich nun doch nicht Babysitten muss :-oopss Öhm öhm öhm...

HEute sind wir schon 25km geradelt...gleich kommen nochmal 10 dazu aber mit satten Berganstieg dabei...

[Absolute Arrhythmie]

Bin diese Woche auch wieder ins Krafttraining eingestiegen und war einmal Laufen. Morgen steht auch beides auf dem Programm. Eigtl wollte ich heute laufen, aber nach zwei Frühdiensten in der Waschstraße bin ich echt zu KO. Morgen hab ich frei, da tut mir eine entspannte Runde durch den Wald sicher gut.
Ich hab über den Sommer den Großteil der erarbeiteten Kondition wieder verloren. An mehr als 5km im 6:30er Schnitt ist gerade nicht zu denken. Aber ich jogge eh lieber im Herbst und Frühjahr, der Sommer liegt mir nicht so.

[par]

[truba][;1882678']Par: Da kenn ich mich leider gar nicht aus, wie viel Platz man da so brauch. Gibt es da keine Möglichkeiten für dich in ein entsprechendes Studio zu gehen (da sollte es mit dem Boden ja besser klappen).Kein Problem. Das war auch eher eine Feststellung, als Frage. Richtige Studios (sogar die Spiegelhallen im Fitnesscenter) lassen einen nur im Rahmen regulärer Kurse in die Hallen. Lange Zeit klappte das hevorragend in den Sporthallen der Hochschule, da bin ich nur gerade nicht. Insg. habe ich mich relativ gut arrangieren können mit "vorerst" einfach ins Fitnesscenter. Neben Arbeit etc wird so viel mehr zeitlich sowieso nicht gelingen (gibt natürlich ein paar Verrückte *umguck* :-))).


So, könnte mir hier bitte jmd. in der nächsten Stunde einen sanften Tritt in den Allerwertesten geben (bitte so, dass ich noch laufen kann :-))) danke :-keks:

[HarryHirschMaus]

Gestern Yoga 0,50 h - war gut und anstrengend

[Antracis]

Vitani: Erstmal Tach und Willkommen. :-)

Also Bodyweight, Geräte und Freihanteln haben alle Ihre Vor - und auch Nachteile. Besser oder schlechter lässt sich aus meiner Sicht nur im Bezug auf dad konkrete Trainingsziel beantworten. Deshalb wirst Du auch in der Regel z.B. keinen Hochleistungssportler finden, der bei seinem Krafttraining nicht alle 3 Optionen nutzt.

Deshalb konkret zu Deiner Frage: Dein Trainingsziel lässt sich lange Zeit gut mit Bodyweight erreichen.

@ truba: Entlastungswochen klappen in der Regel gut, schwieriger wird es in der Regel, sich in den Läufen zwischen einzelnen Keysessions zurückzuhalten. Da fliegt man dann ein paar Tage super und vergeigt dann aber irgendwann Intervalle oder Tempodauerlauf.

[vitani]

Danke für eure hilfreichen Antworten! Mit dem Buch von Mark Lauren liebäugelte ich auch schon, aber war bisher unentschlossen. Scheinbar würde es sich aber tatsächlich lohnen :D

[par]

vitani (willkommen!), Nessie hat einige posts vorher von Freeletics geschrieben, ist glaube ich auch ein Programm, dass nur mit bodyweight arbeitet (stimmts, Nessie?) - vllt. kann Sie dir noch aus eigener Erfahrung berichten :)
Ich gehe jetzt :-))

[Heerestorte]

Ja, das Buch ist sehr gut. Ich habe es auch und kann es empfehlen!

[Nessiemoo]

haha "erfahren" wie schonmal das App runtergeladen, ja :D

Also für Muskelaufbau sind wahrscheinlich andere Programme, wie das Link was ich gepostet hab und das Buch von Wacken besser. Freeletics ist ja schon vn was ich von Freunden kenne eher HIIT-mäßiges und trainiert gleichzeitig auch sehr viel Ausdauer mit. Aber ich werde in ein paar Wochen berichten, habe vor es etwas regelmäßiger jetzt zu machen.

[Colourful]

Tubs - in Frankfurt komme ich dann an die Strecke! Wenn ich dann auch mal zu Hause bin...

@anti
Das macht Spaß, oder? Solche wanderwochen sind auch toll.

Und ich war heute mal wieder lange (;-)) laufen, 11km, durchschnittlich 5:40min/km. Bin aber progressiv gelaufen, am Ende die letzten 3km dann in 5:10... War auf jeden Fall die längste Strecke seit Juli 2014... Und war guuut...