Sportwahn ;o)

[WackenDoc]

Stimmt. Ich weiss gar nicht, wie viele sich das Buch bei mir am Standort schon gekauft haben.
Aber wir haben jetzt schon 1-2, die ihre Kameraden damit trainieren.

In den Krafträumen von verschiedenen Kasernen hab ich jetzt Kameraden danach oder mit TRX (das ist ja verwandt) trainieren gesehen. Die meisten nutzen allerdings die App.

[*milkakuh*]

Doch, ich halte auf dem Laufband mit nem Puls von 180 sogar ne Stunde durch.

Bei dem Chalean ist man eigentlich immer in Bewegung: Seitlicher Schritt und dann Beine schließen, Sit-ups, Hampelmann, auf dem Boden mit den Händen abstützen und die Beine schnell abwechselnd heran ziehen. Die Übungen macht man dann teilweise noch mit Gewichten oder eben mit dem elastischen Band (z.B. Hampelmann mit dem Band um die Unterschenkel). Von jeder Übung macht man in etwa 10-20 Wiederholungen. Am Ende immer noch in etwa 10 Minuten Bauchmuskeltraining (Situps in verschiedenen Varianten). Was die erzählen beim Kurs verstehe ich größtenteils nicht, ist ja alles in lettisch. Bin froh, dass ich die Zahlen und links und rechts verstehe. :-blush:-))

[Trianna]

Ich sehe es wie Truba und AA: Sport soll Spaß machen, daher ist es wichtig, sich eben solchen rauszusuchen. Wenn es klassisch an Geräten ist, auch in Ordnung meiner Meinung nach. Und Abnehmen funktioniert eben hauptsächlich durch die Küche. Je eher man sich damit abfindet, desto besser :)

[WackenDoc]

Wie lange geht das? Mit Pausen oder geht das durchgehend über die Zeit von einer Übung zur nächsten.
Und ihr macht dann in einer Trainingsstunde viele verschiedene Übungen mit jeweils einem Satz von 10-20 Wiederholungen?
Plus noch 10min Sit-Ups????

[*milkakuh*]

Durchgehend von einer Übung zur nächsten ohne Pause (außer man muss jetzt von den Gewichten z.B. zum Band wechseln), wir sind in ständiger Bewegung. Die Übungen wiederholen sich innerhalb der Stunde. Ich will gar nicht wissen, wie viele Kniebeugen ich da so insgesamt mache. Z.B. kommt die Hampelmannübung etwa 3x ohne Band und 3x mit Band vor. Kniebeugen noch viel häufiger (aber auch in Variantionen). Jedenfalls bin ich nach 'ner Stunde ziemlich ausgepowert (und die anderen Teilnehmer auch..)

So in etwa: https://www.youtube.com/watch?v=uWpMyXb00aA

[Trianna]

@ Wacken

Hattest du nicht mal die Übersicht wegen des Einstiegs mit FoG/YAYOG? Ich habe mir da die App gekauft, allerdings bin ich unsicher, ob ich das richtig interpretiere ^^

[WackenDoc]

Ah jetzt ja- das ist aber ein ziemlich wildes Durcheinander von Cardio und Kraftausdauer. Sicher ganz nett, um sich mal ne Stunde abwechslungsreich auszupowern und sich überhaupt mal zu bewegen.

@Trianna: Also die Erfahrung hat gezeigt, dass es Sinn macht, sich das Buch zu holen und die App als Ergänzung zu nehmen. In der App sind einfach zu wenig Erklärungen, bzw. sie sind irgendwo versteckt.

Also beim Original FOG ist es so, dass es Tests für die höheren Klassen gibt. Besteht man den Test, kann man mit der höheren Klasse anfangen. Als Anfänger kann man aber ruhig mit dem Basisprogramm anfangen und ggf. den Schwierigkeitsgrad der Übungen anpassen.

Suchst du die Tests oder den Anfang vom Programm?

Die ersten beiden Wochen sind Stufenintervalle: Ein Tag Drücken/Ziehen, ein Tag Beine/Core. 4 Trainingstage die Woche.

Für Anfänger: Tag 1/3: Liegestütze mit erhöhten Händen, Türziehen, Trizepsdips mit Füßen auf dem Boden, Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien.

2/3: Ausfallschritt nach hinten, rumänisches Kreuzheben, Kniebeuge, Schwimmer.

Stufenintervalle: eine Wiederholung-Pause-2 Wiederholungen-Pause- 3 Wiederholungen-Pause usw. Pause immer so lange wie die Übungen gedauert haben. steigern, bis man nicht mehr weiter kommt und dann die Anzahl wieder verringern und das Ganze pro Übung auf 7 1/2 Minuten.

[*milkakuh*]

Ah jetzt ja- das ist aber ein ziemlich wildes Durcheinander von Cardio und Kraftausdauer. Sicher ganz nett, um sich mal ne Stunde abwechslungsreich auszupowern und sich überhaupt mal zu bewegen.


Das klingt jetzt so als ob ich mich sonst nicht bewege. :-oopss:-)) Wie gesagt, das mache ich zusätzlich zum täglichen Fahrradfahren (im Durchschnitt 15km täglich).

[WackenDoc]

Nein, so meinte ich das nicht. Aber so wirklich koordiniertes Training ist das nicht.

[*milkakuh*]

Der Kurs bzw. Kurse im Generellen machen mir Spaß! Wird sicher nicht schaden! :) Ich werde versuchen eure Tipps zu beachten und werde weiter berichten. :)

[][truba][]

Hab einfach Spass dran ;-) Immer weiter so!

[teletubs]

Heute eine kleine Runde gelaufen...war schön und sooooo warm! Die kommende Tage soll es ja deutlich kühler werden.

[Antracis]

Ja, habe gestern auch Wetter genossen. Geburtstag hat einiges an neuer Ausrüßtung gebracht...bewaffnet mit dem FR 910 und ner neuen Rudy Projekt war ich gefühlt so schnell wie Kienle. :-))

Aber die kontrastverstärkenden Gläser sind geil...da sieht tatsächlich auch graues Wetter etwas freundlicher aus. :-)

[Absolute Arrhythmie]

Nach zwei Wochen Krankheitspause eben endlich wieder ein bisschen Krafttraining gemacht. Uiuiui, aber es tut dem Rücken nach dem ganzen sitzen (in der Bib) und gebückt stehen (im Präpsaal) echt gut :-)

[Colourful]

Super, AA! :-)

Anti, so eine Brille will ich auch! :-) Und eine neue FR, habe ja noch die (immer noch gut funktionierende) 305er. ;-)

So, ich war am WE beide Tage laufen, immerhin 7km beide Male, merke aber mittlerweile, das schwimmen doch schonender ist. Und das, obwohl ich erst läppische 3,5kg zugenommen habe... ;-) Gestern Ruhetag und schlafen, das musste auch echt sein.

[WackenDoc]

Ich fang heute wieder an- zuerst Rücken kaputt, dann heftige Erkältung, am Wochenende noch ein ziemlich anstrengender Lehrgang. Jetzt bin ich wieder halbwegs fit.

Der Sport hat sich auf dem Lehrgang aber echt ausgezahlt. An der Maximalkraft hapert es immer noch- da bringe ich einfach keine gute Voraussetzungen mit, aber in der Ausdauer konnte ich gut punkten. Und dann noch konzentriert nach körperlicher Belastung den Algorithmus abarbeiten.
Wie jemand mal schön gesagt hat: Von der Leistungsfähigkeit bin ich eher ein Diesel

[*milkakuh*]

Ich war heute wieder im Fitnessstudio und muss sagen, dass ich heute eine deutliche Leistungssteigerung gemerkt habe. War erst 20 min auf dem Laufband ohne Probleme und hab dann 'ne Stunde Spinning gemacht, das hat mir ja überhaupt nichts mehr ausgemacht. :-) Mal schauen ob ich mich morgen schon wieder motivieren kann...:-))

[][truba][]

Super! Weiter so!

Steter Tropfen höhlt den Stein. Das schwerste ist erst mal los zu gehen. Am besten Sportsachen schon mitnehmen oder gepackt in der Ecke stehen haben und dann gleich weiter. Kann nerven aber hinterher ist es das beste Gefühl!

[Heerestorte]

Auch wenn es richtig kitschig ist, mich motivieren solche Bilder ein wenig :-))

http://sizzlingsuperstars.com/wp-content/uploads/2014/03/Jason-Statham-7.jpg

Ist zwar höchst wahrscheinlich, dass ich nie so eine Statur haben werde, aber versuchen kann mans ja mal :D

[*milkakuh*]

[truba][;1788383']
Steter Tropfen höhlt den Stein. Das schwerste ist erst mal los zu gehen. Am besten Sportsachen schon mitnehmen oder gepackt in der Ecke stehen haben und dann gleich weiter. Kann nerven aber hinterher ist es das beste Gefühl!

Und genau so habe ich es auch gemacht. Habe meine Sportsachen mit zur ersten Vorlesung geschleppt und bin dann vorm Seminar ins Fitnessstudio gegangen. 30 min Crosstrainer (wie viel Watt sollte man da eigentlich für ein vernünftiges Training leisten?) und 60 min Chalean. Und trotz -7°C bin ich überall mit dem Fahrrad hin gefahren. Also nochmal +45 min auf das Sportkonto. :-)) Essenstechnisch läuft es auch gerade sehr gut. Habe nach dem Training einen Eiweißshake getrunken (als Ersatz fürs Mittagessen) und mir heute Abend reichlich Gemüse mit Feta gemacht. Ich hoffe, dass das bald Früchte trägt! :)