Sportwahn ;o)

[][truba][]

Einfach mal neue/richtige Schuhe im Laufgeschäft kaufen. Sind Gold wert!

[Heerestorte]

Isses da wo der M. tibialis anterior lang läuft? Vor allem bei Dorsalextension des Fußes bzw. der Zehen? Im Rahmen einer Pause dauert es etwas, wird dann aber besser? Eher brennender Schmerz?

Dann isses das Tibiakantensyndrom. Dabei schmerz oft der Muskel selber.

Da hilft nur bessere Dämpfung, Belastung streng nur bis Schmerzgrenze und Dehnen.

Hab jetzt mal im Anatomieatlas geschaut.
Der Muskel, der weh tut, ist der M. fibularis longus. War doch mehr lateral als frontal.
Aber ziehen tut es auch, wenn ich die Zehen hochziehe.

Ja, brennend. Weiß gerade nicht ob es ein Schmerz ähnlich dem eines Krampfes ist,
da ich noch nie wirklich einen starken Krampf hatte.

Ich bin heute 30 Min gejoggt. Nach 15 Min hat es arg weh getan und ich musste kurz ausschütteln. Bin dann wieder 10 Min weiter gejoggt und musste dann nochmal kurz ausschütteln. Dann gingen die restlichen 5 Minuten.

Der M. fib. longus wird auch steinhart, habe testweise draufgedrückt.

Und noch was:
Ich spüre auf der Haut, da wo der M. fib. longus drunterliegt, einen Knubbel auf der Haut.
Ungefähr so groß wie ein Mückenstich, aber nichts sichtbar auf der Haut.
Der kleine Knubbel ist da schon eine ganze Weile, aber ich habe ihm eigentlich nie Beachtung geschenkt.


Aber jetzt, wo ich genauer drüber nachdenke, Tibiakantensyndrom hatte ich auch schon mal.
Der Schmerz ist jetzt nicht vergleichbar, also ist es was anderes.
Das ist aber schon sehr lange her, deshalb hab ich mich nicht sofort dran erinnert.
Das hatte ich mal, als ich ne ganze Weile sprinten musste.

[WackenDoc]

Ach da hinten tut das weh.

Hast du die Möglichkeit, dass jemand nen Schallkopf auf den Gnubbel hält. Der kann nach der Beschreibung alles Mögliche sein und auch mitschuldig an den Schmerzen.

Neue Laufschuhe müssen aber auf jeden Fall sein.



Ich war gestern übrigens auf einer speziellen Hindernisbahn- vor allem Höhenhindernisse. Alles was mit runter springen zu tun hat, ist richtig fies, dafür war das Labyrinth in der Dunkelheit oder die Betonröhre fast schon langweilig.
Ich hoffe jetzt, dass ich die nächsten Tage keinen Unfall habe-ich wäre dann wohl alleine aufgrund der Hämatome von gestern als Polytrauma definiert.

[Heerestorte]

Ach da hinten tut das weh.

Hast du die Möglichkeit, dass jemand nen Schallkopf auf den Gnubbel hält. Der kann nach der Beschreibung alles Mögliche sein und auch mitschuldig an den Schmerzen.

Neue Laufschuhe müssen aber auf jeden Fall sein.



Werde mal schauen. Ich geh einfach ins BWK wenn ich wieder im Nebel unterwegs bin :D
Und morgen wollte ich Funktionswäsche kaufen, dann hol ich mir direkt noch neue Treter.

[WackenDoc]

Und- was ist bei raus gekommen? bzw. wie hat es sich entwickelt?

Ich hab den ersten Leg-Day in der MasterClass hinter mir. Passt noch nicht alles von der Ausführung perfekt und zur Zeit hab ich ein Formtief.
Dafür ist mein Oberschenkel links auch wieder taub.

[*milkakuh*]

So jetzt niste ich mich auch endlich wieder hier im Thread ein. Da meine Waage heute morgen fast "ERROR" angezeigt hat muss jetzt endlich wieder was passieren. Habe mich heute Abend im Fitnessstudio angemeldet und war auch direkt trainieren. Allerdings habe ich nur Ausdauertraining gemacht (35 min Laufband, 15 min Crosstrainer), da ich mich mit den Geräten für's Krafttraining nicht auskenne. :-blush Werde aber in den nächsten Tagen sicher auch ein paar Kurse ausprobieren. Ansonsten lege ich nach Möglichkeit alle Strecken im Alltag mit dem Fahrrad zurück (so komme ich pro Tag auch auf 5-25 km) und achte auf die Ernährung. Ich wünsche mir so sehr, dass ich es dieses mal schaffe!

[WackenDoc]

Also ich bekomme WIRKLICH keine Prozente. Aber probier mal das Fit ohne Geräte aus. Als Anfänger ist das Frauenbuch sehr gut geeignet.

[Heerestorte]

Und- was ist bei raus gekommen? bzw. wie hat es sich entwickelt?



Wie so immer :-))
Immer noch keine Schuhe gekauft und auch noch nicht wieder joggen gewesen.
Bisher ist der Einkauf für morgen geplant. Vielleicht schaff ichs ja dieses Mal.
Schallen lassen kann ich mich erst im Oktober, weil ich erst dann wieder in Ulm bin.

Und Fit Ohne Geräte empfehle ich auch uneingeschränkt!
Wäre jetzt schon fast durch mit dem First Class Training, habe aber nach Woche 4 und Beginn der Semesterferien, das Buch am Studienort liegen gelassen.
Also konnte ich seit Anfang August nicht mehr weiter machen.

[Heerestorte]

So, habe neue Schuhe besorgt und bin gerade eben gelaufen.
Letztes Mal waren es 30 Min für die 4,5 Km, jetzt 28 Minuten.
Dieses Mal musste ich nur einmal anhalten um den Unterschenkel auszuschütteln.
Es hat zwar immer noch weh getan, aber dieses Mal war es nicht ganz so schlimm.
Liegt aber vllt. auch daran, dass ich heute einfach verbissener war :D

[*milkakuh*]

Also jetzt gehe ich erstmal ins Fitnessstudio. Wobei das Buch zusätzlich sicher auch nicht schaden würde aber ich bin froh, wenn ich wenigstens mal eine Sache jetzt wieder regelmäßig durchziehe. War heute "nur" in einem Kurs (Fit and Joy) - haben in der ersten halben Stunde so eine Art Aerobics gemacht und zusammen eine Choreographie einstudiert (am Ende bin ich überhaupt nicht mehr mitgekommen :-blush) und in der zweiten halben Stunde dann Gymnastik gemacht (ach du scheiße bin ich ungelenkig geworden.....:-oopss). Und mit dem Fahrrad bin ich heute auch wieder in etwa 15 km durch die Stadt gefahren! Und jetzt muss ich ganz ganz dringend mal in's Anatomiebuch schauen...:-lesen

Edit: Was haltet ihr eigentlich von Proteinshakes abends (v.a. nach dem Sport). Ist das nur nach Muskeltraining sinnvoll oder auch nach Ausdauertraining? Hab hier noch ein paar abgefüllte Dosen rumstehen, zu denen ich leider keine Verpackung mehr habe. Gibt es da Unterschiede wie viele Löffel mal in den Shake tuen sollte? Hab jetzt 3 Esslöffel Schokopulver auf 250 ml Milch (0,5%) rein getan. Meint ihr das ist okay?

[WackenDoc]

@Heerestorte: Warum hast nix gesagt- den Plan hätte ich dir per PN schicken können.

@Milka: Im Anfängerbereich braucht man keine Proteinshakes und wenn man abnehmen will, muss man beachten, dass die Shakes ne Menge Kalorien haben.
Für den Muskelaufbau braucht man Proteine als Baustein, aber wie viel das sein soll/muss weiss keiner. Wenn man bei der normalen Ernährung etwas auf die Proteine achtet, reicht das aber völlig.
Für die Ausdauer bringt es gar nichts.

[*milkakuh*]

@WackenDoc: Alles klar! :) Hab hier halt noch Pulver rumfliegen und dachte, dass ich ab und zu mal eine Mahlzeit dadurch ersetzen könnte. Da es ja letzendlich auf die Kaloriendifferenz ankommt sollte es ja kein all zu großes Problem sein, dass ich jetzt einen getrunken habe. Habe heute eine Kaloriendifferenz von ca. 1300 kcal, das sollte ja zum Abnehmen reichen. :-) Proteinshake hin oder her.

[Heerestorte]

@Heerestorte: Warum hast nix gesagt- den Plan hätte ich dir per PN schicken können.


Die Idee kam mir letzte Woche erst. Könntest du das vllt. immer noch machen? Wäre supernett!
Bin ja erst in 4 Wochen wieder dort und in den 4 Wochen kann man schon was reißen.
Wie gesagt, Woche 5 steht an von der First Class.

Die Übungen sollte ich noch im Kopf haben. Falls mir einzelene entfallen, kann ich ja googlen.

Und die Methode war ja so, oder:
- Timer auf 4 Minuten stellen
- die beiden Übungen aus dem jeweiligen Paar machen
- erste Übung mit 5-6 Wdh. und die andere Übung mit 10-12 Wdh.
- die 4 Minuten auslaufen lassen und dann bei Minute 5 quasi nochmal das gleiche Paar
- bei Minute 9 und 13 das zweite Paar, bei 17 und 21 das letzte Paar. Ergibt 24 Minuten

Richtig in Erinnerung?

[WackenDoc]

Moment, ich schick´s dir per PN, sonst wird das hier wohl zu detailreich.

[test]

Gerade in Phasen des Ausdauertrainings bei Kaloriendefizit würde ich auf höhere Mengen Proteine achten (mind. 1g/kgKG Tag). Proteinshakes würde ich nur nehmen, wenn sie nicht viele KOhlenhydrate enthalten. Das tuen die, die ich bisher hatte, zumindest nicht. Habe aber auch nicht viel probiert. ALternativ: Magerquark (0,1%) mit Sprudel (250g : ca. 30g Protein bei ca. 170-180kCal). Wenn es pur zu fad ist, mit etwas Obst. ;-)

[WackenDoc]

Das Kaloriendefizit sollte nicht zu groß sein- das macht sonst Probleme mit der Energie für den Sport, dem Muskelaufbau und Jojo-Effekt.
So ca. 300-500kcal/Tag Defizit wird allgemein empfohlen.

Proteine findest du in Magerquark, Fisch (ich liebe Thunfisch),Fleisch (da auf gute Qualität und wenig Fett achten) aber auch z.B. Bohnen.

[Heerestorte]

Fisch (ich liebe Thunfisch),

Dito. Ich bin mir sicher, dass ich eine Mitschuld an der Überfischung der Meere habe:-oopss

[*milkakuh*]

So ich war heute zusätzlich zum Fahrradfahren nur 30 min auf dem Laufband. Aber besser als nix! :)

[klingelpütz]

Hier ist mehrfach jetzt dieses Fit ohne Geräte beworben worden. Eine Frage dazu, da es mich interessiert. Ich bin weder der Studiotyp, noch kann ich mich groß motivieren draußen (gerade, wenn die schlechtere/dunkle Jahreszeit jetzt wieder beginnt), Sport zu machen. Daher klingt das ganz spannend. Sollte man eine gewisse Grundfitness mitbringen oder holt einen das da ab, wo man steht und man kann auch als relativ untrainierter Mensch sinnvoll etwas damit anfangen?

[Heerestorte]

Hier ist mehrfach jetzt dieses Fit ohne Geräte beworben worden. Eine Frage dazu, da es mich interessiert. Ich bin weder der Studiotyp, noch kann ich mich groß motivieren draußen (gerade, wenn die schlechtere/dunkle Jahreszeit jetzt wieder beginnt), Sport zu machen. Daher klingt das ganz spannend. Sollte man eine gewisse Grundfitness mitbringen oder holt einen das da ab, wo man steht und man kann auch als relativ untrainierter Mensch sinnvoll etwas damit anfangen?

Bist du Männlein oder Weiblein?
Wenn Weiblein, da gibt es extra ein "Fit ohne Geräte" für Frauen.

Und wenn Männlein:
Der erste Trainingsplan ist echt nicht schwer. Und falls mal doch einzelne Übungen zu schwer sind:
Meistens steht dabei wie man die Übung leichter machen kann.
Z.b. Liegestütze auf den Knien und nicht normal etc.

Ist im Frauenbuch vermutlich auch so, aber das kann ich nicht mit Gewissheit sagen.

Man braucht max. 30 Minuten. Jeder Plan geht 10 Wochen.
Immer ein Tag Pause zwischen den Trainingstagen.

Ich schaue z.B. nebenher immer Fern.
Bin nämlich auch nicht der Studiotyp und deshalb finde ich das Buch auch klasse!