Sportwahn ;o)

[Jemine]

Und nützt dir das in irgendeiner Form etwas?

[Absolute Arrhythmie]

Ich finde die Statistiken ganz nett. Wieviel km bin ich genau gelaufen, wie schnell insgesamt, wie schnell auf welchem Abschnitt, welche Steigung hat die Strecke. Außerdem mag ich es, wenn das Programm mit nach jeden Kilometer sagt, wie schnell ich gelaufen bin. Motiviert mich irgendwie :-)
Und man hat nen guten Vergleich über eine längere Zeit und sieht Fortschritte.

[Laelya]

ich nutze runtastic, aber hauptsächlich fürs ergometer :-) ist schön eine Statistik zu haben, die mir sagt wieviel ich in der Woche/Monat/Jahr gefahren bin und wie schnell und wie weit durchschnittlich.
das motiviert mich.

[][truba][]

Nutze nix davon.

[WackenDoc]

Mein Ausdauertraining heute: 9,5km auf meiner normalen Laufstrecke. Dann den Loop von ca. 1km mit 100m richtig fieser Steigung, die hoch gesprintet, oben noch 100m mit maximalem Tempo weiter und den Rest langsam ausgelaufen. Den Loop 3x.

[Antracis]

Wenn man wirklich ambitioniert auf Wettkämpfe trainiert, halte ich prinzipiell eine Doku für unerlässlich. Ob man das jetzt mit App, GPS-Uhr, Trainingstagebuch oder einem anderem Tool hinbekommt, muss jeder selbst wissen. Zumindest sollte man aber Dauer und intensität des Trainings abbilden können, beim Laufen sind dazu halt Zeit, Strecke und Puls sehr hilfreich.

Wenns einem einfach nur um Fit werden und Spaß an der Sache geht, kann man bestens drauf verzichten.

Gruß
Anti

[Antracis]

Bin heute nochmal 19km locker gelaufen, morgen dann nur 60min, ist schon Tapern angesagt. Di. mache ich nochmal 3 x 3000m im WK-Tempo und dann schauen wir am Sonntag mal. :D

Haut rein!

[Lissminder]

Dehen vor und/oder nach dem Joggen? Wie haltet ihr das? Habe mich gestern nur nach dem Laufen gedehnt und heute morgen ziemlichen Muskelkater. Vielleicht sollte ich auf das Dehnen vorher nicht verzichten. Habe aber auch schon gelesen, dass "kaltes Dehnen" völliger Quatsch ist. hmm?

[apple]

Dehen vor und/oder nach dem Joggen? Wie haltet ihr das? Habe mich gestern nur nach dem Laufen gedehnt und heute morgen ziemlichen Muskelkater. Vielleicht sollte ich auf das Dehnen vorher nicht verzichten. Habe aber auch schon gelesen, dass "kaltes Dehnen" völliger Quatsch ist. hmm?
Habe im Laufkurs gelernt, dass Dehnen wichtig ist, vor allem nachher, und vorhin hat mir meine Freundin beim Nordic Walking auch einen "Vortrag" gehalten, aber wenn ich alleine laufe mache ich es ehrlich gesagt auch kaum :-oopss Hab heute Nordic Walking zum ersten Mal gemacht, war jetzt nicht sehr anstrengend, bin nur gespannt ob ich es morgen in den Armen merke ...

[papiertiger]

mein Wissenstand dazu: Aufwärmen vorher ja, wichtig, Dehnen vorher besser nicht, weil Verletzungsgefahr kalt deutlich höher und Effekt auch eher fraglich. Dehnen danach ist ok, kann durchaus was bringen, ist aber auch nicht unbedingt was, was man unbedingt und auf jeden Fall tun muss.

[WackenDoc]

Für einen aktuellen Lauf bringt es gar nichts. Verhindert auch nicht den Muskelkater oder so.
Es bringt halt allgemein was- Beweglichkeit, bessere Bewegungsabläufe etc.. Mit komplett kalten Muskeln soll man wohl nicht dehnen und mit komplett platten Muskeln direkt nach einer Maximalbelastung wohl auch nicht. (Also hab ich mal irgendwo gelesen und hat mir nen Kampfschwimmerausbilder in ner Famulatur beigebracht)

Ich dehne ganz gerne mal, wenn ich nach nem Lauf wieder nach Hause gefahren bin oder mich kurz erholt hab. Meist dehne ich aber eher nach dem Krafttraining.

Wie ist eigentlich eure Meinung zu Muskelkater?
So ein leichtes Ziehen am Tag nach nem Training ist doch ok, aber so, dass man sich kaum noch bewegen kann, war wahrscheinlich zu viel des guten? Oder doch Zeichen eines guten, harten Trainings?

[Antracis]

Muskelkater ist ja am ehesten die Folge von Mikrorissen im Muskel, mit entzündlicher Reaktion und Schutzkontraktion, das Ganze erreicht bekanntlich nach ca. 36-48h seinen Höhepunkt.

Wenn man in einer Bewegungs/Belastungsform, z.B. Laufen, gut trainiert ist, ist es gar nicht so leicht, sich einen schweren Muskelkater zu holen, dass schafft man dann wirklich nur mit extrem harten (oder halt ungewohnten) Training oder im Rahmen eines Wettkampfes. Meiner Erfahrung nach kann man sich solche Extrembelastungen nicht oder dosiert nur in wenigen Traininingsphasen erlauben. Wenn ich beispielsweise aktuell die Intervalle am Dienstag so knüppel, dass ich mich am Donnerstag noch kaum bewegen kann, werde ich wohl in dem dann anstehenden Tempolauf die Trainingsvorgabe nicht schaffen oder muss spätestens am Wochenende rausnehmen. In ernsthafter Wettkampfvorbereitung haben solche Extreme Wettkampfnah aus meiner Sicht nichts zu suchen. Schwere Beine mit mal harten Muskel sind normal, aber wenn das ein Dauerzustand ist, macht man auch was falsch.

Anders ist es bei ungewohnten Belastungen. Wenn ich heute ins Schwimmbad gehen würde, um 200-400er zu schwimmen, brauch ich nicht zu übertreiben, um das noch bis Mittwoch zu merken. Genauso wird es der Einsteiger in Sportarten kaum vermeiden können und sich mal abzuschießen, ist auch O.K. Aber von extremen Muskelkater halte ich nix, auch weil allein in der Folge beim Weitertrainieren ein extrem hohes Risiko von Zerrungen bis hin zu Muskelfaserrissen besteht.

Wie bei allem also macht die Dosis das Gift. Der eigentliche Erfolg im Training kommt durch Konsistenz, wer mal über Monate oder sogar Jahre kontinuierlich trainiert hat, wird das wissen. Andererseits stagniert man manchmal, und dann muss man auch mal in die Extreme gehen...aber auch das sollte nicht in absoluten Kontrollverlust ausarten.

[Antracis]

Heute letzte Keysession vor dem HM...beim Einlaufen von Gefühl her brachiale Form, war noch nie so leicht (72Kg, vor 2 Monaten noch 77...) und das ich beim lockeren Einlaufen vor dem Tempotraining aus Versehen unter nem 5er Schnitt laufe, kam auch noch nie vor. Dann 3 x 3000m liefen auch gut, leider bei nur 4 Grad auf der Bahn und Nieselregen, dafür aber gut. Anschließend Massen an Schokomilch und ab in die zunächst eiskalte Wanne für 10 Minuten, dann heiß geduscht.

Jetzt noch 4 Tage weiter tapern und das Ganze am Sonntag nicht versauen. :-)

Allen noch eine spochtliche Restwoche. :-winky

[Mondschein]

Anschließend Massen an Schokomilch und ab in die zunächst eiskalte Wanne für 10 Minuten, dann heiß geduscht.

Viel Erfolg? Aber warum bist du denn in eine eiskalte Wanne gehüpft? Wozu ist das gut? Abhärtung oder so?

[Antracis]

Eher eine abgemilderte Form einer gängigen Regenerationsmaßnahme. Im Leistungssportbereich sind Eisbäder nach intensiven Belastungen, vor allem des Bewegungsapparates, gängig. Dämmt halt bestenfalls Entzündungsprozesse/Ödembildungen ein und fördert mit der reaktiven Durchblutung die Regeneration. Da ich aktuell nicht kiloweise Eis in der Wohnung hab und das Leitungswasser im Moment noch recht kalt ist, mache ich halt so. :-)

Heute 8km bei bestem Wetter regenerativ laufen mit ein paar Steigerungen, dann leider Nachtdienst, Freitag ist aber Ausspannen in der Therme angesagt.

[teletubs]

Viel Spass Anti...Berlin oder? :-))

Heute lockere 30km geradelt und morgen wird mit meinem Liebsten eine kleine gemütliche Tour gefahren...mit Eis als Belohnung :-love

[Antracis]

@Tubs: Danke, jupp scheint super Wetter morgen zu werden und vermutlich vormittags sogar Idealbedingungen. Beine fühlten sich vorhin beim letzten Trippeln gut an,...schaun ma mal. :-))

[WackenDoc]

Ich drück dir die Daumen.

Ich glaub, ich hab´s heute etwas übertrieben mit dem Training. 12km gelaufen, dabei ordentlich Gas gegeben und ein paar Sprints die Steigungen hoch. Und nach ner Pause noch das Krafttraining- DAS war wohl keine gute Idee.

Muskelkater bekomme ich übrigens auch eher selten. Eher so ein leichtes Ziehen bzw. Schwere der Muskulatur nach anstrengendem Training.

[Absolute Arrhythmie]

Toll, grade klingt der super heftige Muskelkater im Oberschenkel nach ungewohnter Gartenarbeit ab, jetzt macht der Fuß aua! Ob das mit dem Sport jemals wieder was wird? :-))

[Heerestorte]

Ich finde es irgendwie immer lustig, wenn ich so nen Muskelkater habe, dass ich mich wie ein Rentner bewege :-))
Z.b. wenn man morgens nicht ausm Bett kommt, weil man so Muskelkater im Bauch hat.
Oder man kann sich kaum aufs Klo setzen wegen Muskelkater im Rücken und Beinen; gleiches gilt für Treppensteigen.
Oder im Oberkörper, sodass man kaum ne Jacke bzw. T-shirts angezogen bekommt :D