Sportwahn ;o)

[Muriel]

Mich hatte es bei Freunden mal Ostersonntag damit erwischt, als ich an der Kaffeemaschine stand und eigentlich nur auf den Knopf drücken wollte. Von jetzt auf gleich ging nix mehr. Ich kam mir so bescheuert vor, dass ich erst mal in Lachen ausgebrochen bin, obwohl die Schmerzen schlimmer als Wehen waren :-D

[Trianna]

Ja, das ist echt irgendwie sau doof ^^
Trianna Tattergreis ist mein neuer Name!!

[McDübel]

Meinen Vater und ne Bekannte von mir hats auch erwischt. Beide bis Freitag krank geschriebne. Da scheint was in der Luft zu liegen...:-((

[*milkakuh*]

Ich muss mal den Thread für eine Frage missbrauchen, die ich mir selber nicht beantworten kann.

Ich möchte gerne in der nächsten Zeit komplette Mahlzeiten durch (Diät-)Eiweißshakes ersetzen. Jetzt habe ich mir verschiedene Produkte angeschaut und bin auf ein Produkt gestoßen, in dem u.a. 18% Inulin und Saccharose enthalten sind. Ich kann mir nicht erklären, was der Sinn v.a. von dem Zusatz von Insulin sein soll. Habe außerdem gelesen, dass oral gegebenes Insulin so gut wie unwirksam ist. Klingt für mich im Moment eher so, als sollte ich die Finger davon lassen...Hat vielleicht jemand Erfahrungen mit solchen Drinks (z.B. Almased?). Vielen Dank schonmal! :)

Ins Fitnessstudio gehe ich weiter regelmäßig, war heute wieder im Chalean.

[Absolute Arrhythmie]

Inulin ungleich Insulin ;-)

[Relaxometrie]

Ich möchte gerne in der nächsten Zeit komplette Mahlzeiten durch (Diät-)Eiweißshakes ersetzen.
Warum?


1. siehe das Posting von Absoluter Arrhythmie
2.
Klingt für mich im Moment eher so, als sollte ich die Finger davon lassen.Sehr gute Idee.

Ernährung, die zum Wunschgewicht führt und das Wunschgewicht dauerhaft erhält (so es im vernünftigen Rahmen liegt), lernt man nicht durch mysteriöse Nahrungsersatzmittel, sondern durch eine sinnvolle Zusammenstellung von Nahrungsmitteln.

[Benbenbenben]

Ernährung, die zum Wunschgewicht führt und das Wunschgewicht dauerhaft erhält (so es im vernünftigen Rahmen liegt), lernt man nicht durch mysteriöse Nahrungsersatzmittel, sondern durch eine sinnvolle Zusammenstellung von Nahrungsmitteln.

und dann noch ein wenig Sport hin und wieder und alles wird gut.

[Absolute Arrhythmie]

Ausreichend (!) Und ausgewogen Essen, regelmäßige Bewegung und niemand braucht Eiweiß-Shakes. Du hast doch schon Crash-Diäten probiert und gemerkt, dass es damit nicht klappt, Shakes sind nichts anderes, die Kalorien Zufuhr ist bei almased und Co viel zu gering. Zähl*lieber selber Kalorien oder mach WW, wenn es dir schwer fällt zu entscheiden welche Lebensmittel gut für dich sind :-) aber bei deinen (von mir jetzt mal grob geschätzten) Maßen brauchst du bestimmt auch allein min. 1500kcal/Tag plus (!) sportkalorien. Probiers doch mal mit Krafttraining,zb fit ohne Geräte, damit plus Ernährungsumstellung kannst du auch schnell große Erfolge haben ;-)

[*milkakuh*]

Oh man, wie konnte ich mich nur so verlesen...war wohl schon spät gestern :))

[Colourful]

Ausreichend (!) Und ausgewogen Essen, regelmäßige Bewegung und niemand braucht Eiweiß-Shakes. Du hast doch schon Crash-Diäten probiert und gemerkt, dass es damit nicht klappt, Shakes sind nichts anderes, die Kalorien Zufuhr ist bei almased und Co viel zu gering. Zähl*lieber selber Kalorien oder mach WW, wenn es dir schwer fällt zu entscheiden welche Lebensmittel gut für dich sind :-) aber bei deinen (von mir jetzt mal grob geschätzten) Maßen brauchst du bestimmt auch allein min. 1500kcal/Tag plus (!) sportkalorien. Probiers doch mal mit Krafttraining,zb fit ohne Geräte, damit plus Ernährungsumstellung kannst du auch schnell große Erfolge haben ;-)

Dem kann ich nur zustimmen. Bloß nicht zu wenig essen, gesund essen. Ich bin auch so ein WW-Fan, weil man da einfach zu angeleitet wird, angemessene Portionen normaler und gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn man das verinnerlicht, kann man dann auch sein Normal- oder Wunschgewicht eben danach langfristig sehr gut halten und sich auch öfter mal etwas gönnen, gerade, wenn man Sport macht. Ich habe mit WW vor zehn Jahren mal so 12-15kg abgenommen und halte das seitdem mit normalen Schwankungen von 1-3kg.
Wobei ab und zu ein Eiweißshake jetzt nicht schadet.

So, ich versuche jetzt trotz Schwangerschaft nachdem die elende Müdigkeit sich nun in Grenzen hält, wieder 5-6 Mal die Woche Sport zu machen und mich sehr gesund zu ernähren. Hatte eben selbstgemachten Krautsalat als Snack, das war lecker.

LG!

[WackenDoc]

Man sagt, dass man so ca. 500kcal unter dem täglichen Verbrauch bleiben sollte. Macht ca. 500g Gewichtsverlust pro Woche.

Leider funktioniert das Kalorienzählen nicht so ganz.

Ist aber an sich viel einfacher:
Also man bastel sich eine ausgewogene,gesunde Ernährung. Ob KH-arm oder nicht, ist nicht so entscheidend. Viel frische Lebensmittel, wenig Fertiggerichte, wenig Süsskram/Chips/Fast-Food (aber auch kein komplettes Verbot). Dabei sollte man ein Auge auf die größten Kalorienfallen haben (z.B. der Cappuccino in der täglichen Kaffeepause), aber keine einzelnen Kalorien zählen. Genausowenig sollte man zwanghaft auf Fett verzichten.
Des weiteren sollte man auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Darüber wie viel man braucht, gibt es zwar in den einschlägigen Foren reichlich Tips und Formeln, aber es gibt so weit ich weiss, keine wissenschaftliche Grundlage dafür. 2g/kg KG braucht man als normaler Freizeitsportler aber wahrscheinlich nicht.

Dann schaut man, was das Gewicht mit der aktuellen Ernährung macht. Nimmt man langsam ab, ist alles gut und man sollte so weiter machen.
Hält man das Gewicht,muss man nur leicht anpassen und z.B. mal nach der Portionsgrößen schauen.
Nimmt man zu, stimmen wahrscheinlich sowohl Zusammensetzung als auch Portionsgrößen nicht.

Will man zulegen/Masse aufbauen, ist das natürlich umgekehrt.

[Antracis]

Ich halte auch nichts vom akribischen Kalorienzählen, allerdings kann es sehr wirkungsvoll sein, mit Kalorientabellen zu arbeiten, um sich einfach klar zu machen, wie man am Tag auf seine Kalorien kommt.

Insulinspitzen vermeiden ist hilfreich, also beispielsweise auch isolierte Obstsnacks (dann lieber Gemüse) oder den Riegel Kinderschokolade. Da kämpft man dann schnell in der Folge mit absolutem Heisshunger und schafft es nicht zur ordentlichen Malzeit.

Ansonsten hilft aus meiner Sicht:

- maßvoll mit Fett umgehen (ist einfach am effektivsten wegen der hohen Energiedichte)

- Viel Eiweiß, weils es einfach gut sättigt, energieineffizient verstoffwechselt wird und zusammen mit Sport, vor allem Krafttraining, verhindern kann, dass man aktive Körpermasse ( =Muskulatur) abnimmt. Auch hier würde ich nicht sklavisch nach Zahlen essen, aber es kann sehr sinnvoll sein, mal eine Woche lang seinen Eiweißinput zu monitoren. Je nach ernährungsgewohnheiten muss man sich teilweise sehr anstrengen, deutlich über 1g/KG Körpergewicht zu kommen, vor allem bei reduzierter Kost.

- weniger Kohlenhydrate, vor allem am Abend, kann hilfreich sein, iwenn sonst alles stimmt. Ist für mich aber selten eine Option, weil ich sie für die Regeneration nach langen oder intensiven Einheiten brauche.

Ansonsten habe ich ich es bisher nur geschafft deutlich abzunehmen, wenn ich es geschafft habe, ein zumindest leichtes Hungergefühl über längere Zeiträume zu bestimmten tageszeiten zu tolerieren. Alles andere entspricht glaube ich auch frommen Wunschdenken. :-))

[*milkakuh*]

So jetzt bin ich Zuhause und kann vernünftig antworten. Tja, mit dem Insulin habe ich mich aber mächtig verlesen :-oopss Hatte die genaue Bezeichnung aus der Beschreibung kopiert, deswegen steht oben auch mal Inulin korrekt. Oh man...:-blush Dann macht das natürlich mehr Sinn, hab mich schon seit Tagen gefragt warum da Insulin drin ist und auch meine Googlesuche hat keine Ergebnisse geliefert. Jetzt weiß ich aber immerhin, dass die orale Aufnahme von Insulin keine Wirkung hat :-)):-D

Vielen Dank für eure Tipps! :) Also ich denke ich werde mir das Pulver zwar holen aber nur mal ab und zu nach dem Training das Abendessen durch den Shake ersetzen. Ich habe jetzt mal über meine tägliche Eiweißzufuhr nachgedacht glaube, dass ich täglich tatsächlich viel zu wenig Eiweiß zu mir nehme. Esse wenig Fleisch, keinen Fisch, wenig Käse und keine Hülsenfrüchte.

Auf der Waage tut sich leider gar nichts im Moment. Muss die Ernährung wirklich noch weiter umstellen/reduzieren. Sport mache ich eigentlich genug. Gehe etwa 4x pro Woche in's Fitnessstudio (jeweils 1,5 h) und fahre wochentags täglich insgesamt etwa eine Stunde Fahrrad. Mein Training im Fitnessstudio stelle ich jetzt allerdings auch um. Gehe nicht mehr aufs Laufband, denn dort habe ich sofort eine Pulsfrequenz von >170. Zur optimalen Fettverbrennung sollte der Puls bei mir nur in etwa bei 140 Schlägen/min liegen. Aber ob das was bringt...:-nix

[WackenDoc]

4x/Woche 90min Fitnessstudio hat nicht unbedingt was zu heissen. Kommt drauf an, was du da machst. Es gibt Trainingsformen, die viel Zeit kosten, aber sehr ineffizient sind. Ich hoffe das das nicht die vom Fitnessstudio erzählt haben, dass dein Puls beim Joggen bei 140 liegen soll für eine optimale Fettverbrennung. DAS ist nämlich schlichtweg Quatsch bzw. beruht auf Halbwissen. Die Kurzfassung: Bei niedriger Belastung nutzt der Körper Fett als Energiequelle mehr oder weniger direkt. Bei höherer Belastung über einen Stoffwechselumweg über Glucose- kommt am Ende aber trotzdem beim Fett an.

Und Obacht mit Shakes: Die haben oft eine Menge Kalorien, aber der Körper "berechnet" die nicht richtig (Es gibt eine Theorie, das der Körper automatisch berechnet, wie viele Kalorien er braucht und wie viele er zu sich nimmt. Das funktioniert bei als Flüssigkeit zugeführten Kalorien aber wohl nicht so richtig).

[Absolute Arrhythmie]

Vielleicht suchst du dir mal ganz genau raus wieviel Kalorien dein sport überhaupt so etwa verbrennt. Man unterliegt da schnell dem Irrglauben super viel verbrannt zu haben, das ist aber in den seltensten Fällen tatsächlich so. So ne halbe Stunde bei niedriger Geschwindigkeit brutzeln nur etwa 300 kcal (pi mal Daumen), die hast du mit ner Tasse Kaffee mit vollfett Milch und nem kinderriegel in der Mittagspause schon wieder drin. Ich hab im letzten halben Jahr vier Kilo abgenommen indem ich auf den Nachtisch und snacks verzichtet habe und dreimal die Woche circa Krafttraining gemacht habe (jeweils so dreißig Minuten). Zugenommen hab ich seit über anderthalb Jahren nicht mehr (überrascht mich Grade selbst positiv).

[*milkakuh*]

4x/Woche 90min Fitnessstudio hat nicht unbedingt was zu heissen. Kommt drauf an, was du da machst. Es gibt Trainingsformen, die viel Zeit kosten, aber sehr ineffizient sind. Ich hoffe das das nicht die vom Fitnessstudio erzählt haben, dass dein Puls beim Joggen bei 140 liegen soll für eine optimale Fettverbrennung. DAS ist nämlich schlichtweg Quatsch bzw. beruht auf Halbwissen. Die Kurzfassung: Bei niedriger Belastung nutzt der Körper Fett als Energiequelle mehr oder weniger direkt. Bei höherer Belastung über einen Stoffwechselumweg über Glucose- kommt am Ende aber trotzdem beim Fett an.

Und Obacht mit Shakes: Die haben oft eine Menge Kalorien, aber der Körper "berechnet" die nicht richtig (Es gibt eine Theorie, das der Körper automatisch berechnet, wie viele Kalorien er braucht und wie viele er zu sich nimmt. Das funktioniert bei als Flüssigkeit zugeführten Kalorien aber wohl nicht so richtig).

Im Fitnessstudio gehe ich immer erst aufs Laufband oder den Crosstrainer. Je nach Zeit 10-20 min. Dann gibt's nen Kurs - entweder Spinning oder Chalean (Kombination aus Krafttraining mit Gewichten, nem elastischen Band und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. ne Menge situps) - da ist man eigentlich ständig in Bewegung. Rechne mit einem Kalorienverbrauch von etwa 500 kcal/h. Danach mache ich dann manchmal nochmal Ausdauertraining. Ich sollte wahrscheinlich generell noch mehr Krafttraining machen.

Das mit den Pulsfrequenzen habe ich schon öfters gehört und auch in Physio hat unser Prof gerade wieder erzählt, dass bei dieser Frequenz die roten Muskelfastern hypertrophieren/proliferieren und diese Fett als Energiequelle benutzen, weswegen das besser sei als bei hohen Pulsfrequenzen im anaeroben Bereich zu trainieren. :-oopss:-blush Aber mal davon abgesehen ist es vielleicht auch nicht besonders gesund, wenn ich ne halbe Stunde bei ner Pulsfrequenz von 180-190 auf dem Laufband stehe...

Zu den Proteinshakes: Das sind Diätshakes, eine "Mahlzeit" hat etwa 350 kcal.

@AA: Ich glaube nicht, dass ich super viel beim Sport verbrenne. Mir ist klar, dass die wichtigere Komponente die Ernährung ist. Und ja: Da gibt es zugegebenermaßen noch Einsparungspotential. Ab und zu hole ich mir in der Uni nen Kakao am Automaten, den sollte ich schonmal weglassen. Und leider ist Schokolade mein großes Laster. Aber wenn ich die weglasse bekomme ich sehr schnell Heißhunger darauf. Werde versuchen, mir maximal nach der Hauptmahlzeit ein Stück Schokolade zu gönnen. Und Vollmilch kommt bei mir nicht auf den Tisch, benutze nur 0,5%ige Milch.

[Absolute Arrhythmie]

Für 350 kcal kannst du zB drei Scheiben Schwarzbrot mit Frischkäse oder Putenaufschnitt essen oder nen ordentlichen Salat mit Putenbrustm oder nen Joghurt mit Früchten und 30g Müsli ;-) Alles leckerer, gesünder und billiger.

Und warum sollte es "ungesund" sein mit ner hohen Pulsfrequenz zu trainieren? Nur dann wird dein Puls bei Belastung jemals weniger stark ansteigen ^^
Ignorier einfach den Puls und hlr auf deinen Körper. Schwitzen und Schnaufen sind erwünscht (ein Muss geradezu!), keine Luft mehr kriegen und Seitenstechen sind zuviel :-))
Sich zwanghaft am Puls zu orientieren ist mMn der falsche Weg, beim Sport darf der Puls ruhig mal was höher sein. Fettverbrennungspuls schön und gut, aber im Endeffekt kommt es auf deine Kalorienbilanz an beim Abnehmen, und wenn du dich mehr anstrengst (= schnellerer Puls) verbrennst du auch mehr Kalorien. Dazu hatte hier im Thread auch schonmal jemand (Antracis, Abi?) was ausführliches geschrieben und durchgerechnet.

Generell denke ich persönlich mittleweile dass ich Sport machen sollte weil es mir guttut, Abnehmen kann ich nur in der Küche.

[WackenDoc]

Laufsport ist überhaupt nicht dafür geeignet, dass irgendwelche Muskel hypertrophieren..
Der Punkt ist eher, dass man im aeroben Bereich einfach länger laufen kann.

Ne halbe Stunde bei nem Puls von 180 ist zwar nicht schädlich, wirst du aber schlichtweg nicht durchhalten.

Was für eine Trainingsart wird bei diesem Chalean gemacht? Tabatas? Zirkeltraining? Gibt es dabei eine Periodisierung über die verschiedenen Trainingstage? Warum so viele Sit-Ups (und sag mit bitte nicht, dass die erzählen, dass man damit gezielt Bauchspeck los wird).

Ja, wahrscheinlich wirst du gezieltes Krafttraining machen müssen. Aber blos nicht an irgendwelchen Geräten.

[][truba][]

Generell denke ich persönlich mittleweile dass ich Sport machen sollte weil es mir guttut, Abnehmen kann ich nur in der Küche.

Sport hilft schon beim Abnehmen. Dabei ist aber zu beachten, dass es/er Spass machen muss (geht auch an Geräten ;-) ). Denn nur dann macht man es regelmäßig und ausdauernd. Wenn man dann noch aufs Essen achtet, wird sich dein Körper selbst einregulieren.

[Absolute Arrhythmie]

Wacken, wir beide sollten Geld von den Fit ohne Geräte Leuten bekommen für unsere werbung :-))