Sportwahn ;o)

[][truba][]

Bäm. Endlich mal wieder ein gutes Workout gehabt. So muss das. Muss nur noch der Kraftpart wieder stimmen und es geht bergauf!

[Antracis]

Allen Danke fürs Daumendrücken. :-)

Heute war nochmal 5 km locker einlaufen in 5:03, dann 3km@ 4:12 und 4 km in 4:55 ausgelaufen. Ging gut!

Ansonsten aber Tapermadness vom Feinsten. Einen Tag denke ich beim regenerativen Lauf über Gepausen nach, dann kann ich mich beim nächsten vor Kraft kaum bremsen. Morgens fühlt sichs nach schwerer Erkältung an, abends nach Bestform. Und dann tut irgendwie alles weh...ich will endlich, das es los geht !!!!!!!:jump::jump::jump:

[Antracis]

So, heute wird's hart: Auf dem Trainingsplan stehen Stretching, Selbstmassage mit Triggerroll und heiße Wanne. :-))

[][truba][]

Also Triggerroll find ich wirklich hart. :-D

Der Rest klingt gut!

[Antracis]

Heute Morgen 7 km ganz locker und 6 Steigerungsläufe. Und jetzt irgendwie über den Tag 700g Kohlenhydrate reinschaufeln. :-)) Frühstück mit 100g Haferflocken mit Milch, Apfel und Honig + 1 Liter O-Saft waren schon mal 175g.:prost:

[Muriel]

Lass das mal nicht abi lesen :-))

[Colourful]

Heute Morgen 7 km ganz locker und 6 Steigerungsläufe. Und jetzt irgendwie über den Tag 700g Kohlenhydrate reinschaufeln. :-)) Frühstück mit 100g Haferflocken mit Milch, Apfel und Honig + 1 Liter O-Saft waren schon mal 175g.:prost:

Da wird mir schon vom Lesen schlecht - ein Liter O-Saft, ach nee. Wünsche dir ganz viel Erfolg! :-)

Abi - was läuft denn bei dir?

So, ich habe, wie Tubs schon gefragt hat, echt Hummeln im Hintern. Muss aber noch ein bisschen warten, bis ich wieder Sport machen kann - im Moment ist nur flott spazieren gehen mit Kinderwagen drin. ;-)

[*milkakuh*]

@Anti: Saltin Diät? Also ich finde Kohlenhydrate ja super! :-) Füll deine Speicher nur ordentlich auf für Sonntag! :-top

@Colour: Ich drücke dir die Daumen, dass du schnell wieder trainieren kannst!

Ich war gestern wieder im Fitnessstudio. Hatte keine Lust auf Krafttraining und war deswegen nur auf dem Laufband. War voll motiviert die erste halbe Stunde bei 10 km/h zu Laufen was leider voll in die Hose gegangen ist. :-blush Hab dann nach 10 Minuten herunter gestellt und bin die letzten 50 Minuten zwischen 7,0 und 8,5 km/h gelaufen. Hätte ich nicht so schnell angefangen hätte ich sicher auf 8,0 - 9,0 km/h durchlaufen können. Naja beim nächsten Mal! :-))

[ehemaliger User_25062015]

Ich glaub meine Kochen rosten ein :-oopss War zuletzt Sonntag laufen, weil mir mein Mittwoch diese Woche gestohlen wurde. Heute bin ich dann mal wieder gelaufen und hatte anfangs so nen blöden Tibiaschmerz..ich werde wohl alt :-oopss

[Antracis]

@milka: Saltin ist ja mittlerweile umstritten, da die 3 Kohlenhydratarmen Tage bei KH-Junkies schnell mal zu üblen Leistungstiefs und auch Immunsupression führen können...alles nix, was man wirklich in der letzten Woche braucht. Ich mach deshalb die Art von Carboloading, die sich in den letzten Jahren bei vielen Langdistanzathleten etabliert hat: 2 Tage vor dem Wettkampf 10g KH pro KG Körpergewicht, 1 Tag vor dem WK noch 5g/ Kg Körpergewicht. Die ersten Tage der Woche so wie immer essen.

Zusammen mit dem Tapering gibt das auch gut überfüllte Speicher, und die Hauptlast ( IE Mast :-))) für die Verdauung liegt nicht direkt am Vortag des WK. Am Vortag schlürft man ja eh nur ein paar kurze Kilometer, da reicht dann die Hälfte.

Ich esse dann auch nicht sehr gesund (= Ballaststoffreich), sondern lasse auch einige Colaflaschen und Gummibärchentüten dran glauben. Nur mit Müsli und Pasta bekomme ich sonst nen Dekubitus auf dem Klo. :-oopss

@Colourful: Danke. :-) O-Saft geht wegen der Säure noch ganz gut...ich hab mal Traubensaft versucht, weil noch mehr Zucker...geht gar nicht...iss so wie Sprite ohne Kohlensäure. :-party

[Absolute Arrhythmie]

Ui, das wird bestimmt super, Anti!

Ich hab meinen Freund heute zu einer kleinen Radtour über redet, das war auch schön :-)

[Colourful]

Ja, Anti, ich soll hier zum Stillen Malzbier trinken, das ist mir schon eklig genug. Aber Traubensaft pur geht auch nicht, hast du Recht.

So, bin heute mal hier mit Kinderwagen so ein paar Steigungen hochgelaufen, ist gefühlt weniger anstrengend gewesen, als zu gehen. Kraft hab ich gut, jetzt muss ich noch den Beckenboden fit kriegen und dann geht's ab die Post. :-) Und ja, der Thread heißt Sportwahn. ;-)

[][truba][]

Oh man, wollte heut nach kurzem CF Workout daheim mal ein 5km Benchmark laufen. Eigentlich sind es 5km. Bin leider in Ermangelung einer genauen Streckenmessung auf meiner 10km Strecke 5,9km gelaufen.

Leider "nur" 25:38 Minuten. Wenn ich die 4:21er Pace auf 5km rechne sind es immerhin 21:43 für 5km. Eher so unteres Mittelfeld für Crossfitter.

Muss wohl bissel öfter laufen ;-)

[Absolute Arrhythmie]

Das ist deprimierend :-))

[][truba][]

Nee, das kann man jetzt nicht vergleichen. So ein 5km Lauf fürs CF ist (gewollt) kein Jogging mehr.
Aber leider dafür trotzdem ne enttäuschende Zeit. Aber man muss ja immer an was arbeiten.

Anti: Viel Glück!
Colour: Bleib ruhig! Bald geht es wieder los ;-)

[Antracis]

@Truba: Danke ! Ich hab auch mal mit Koppeltrainings experimentiert, erst Crossfitworkout und danach "komfortabel flott " 60 min laufen. Die Einheit hat Spaß gemacht, aber ich war muskulär für Tage platt. Ich Koppel da deswegen jetzt nur Low-Impac-Sportarten wie Rad/spinnning oder Rudern dran oder Laufe vorher eine lockere Einheit. Alles andere dauert mir an Regeneration zu lange.

[teletubs]

Genau Colour...lass dir Zeit...halte die sechs Wochen ein und fang langsam an.

Anti...toitoitoi...die Daumen sind gedrückt und irgendwie freu ich mich jetzt schon wieder auf Berlin. Aber lauftechnisch muss das bei mir noch ein bissl gesteigert werden, sonst wird das mit dem Ziel nichts. Ich wäre ja schon froh unter die 4:15h zu kommen...man sollte ja kleine Brötchen backen.
Heute wird erstmal wieder Tennis gespielt, sofern es das Wetter ermöglicht.

[*milkakuh*]

@milka: Saltin ist ja mittlerweile umstritten, da die 3 Kohlenhydratarmen Tage bei KH-Junkies schnell mal zu üblen Leistungstiefs und auch Immunsupression führen können...alles nix, was man wirklich in der letzten Woche braucht. Ich mach deshalb die Art von Carboloading, die sich in den letzten Jahren bei vielen Langdistanzathleten etabliert hat: 2 Tage vor dem Wettkampf 10g KH pro KG Körpergewicht, 1 Tag vor dem WK noch 5g/ Kg Körpergewicht. Die ersten Tage der Woche so wie immer essen.
Ah alles klar: Also quasi Saltin ohne die KH-freien Tage. :-) Ich weiß, dass diese Ernährungsform vorm Marathon mittlerweile sehr umstritten ist. Ich glaube für mich wäre das auch nichts. Gibt aber auch weiterhin Sportler, die auf diese Ernährungsform schwören. Anna Hahner hat sich z.B. vorm Wien-Marathon wieder so ernährt.
Was steht heute noch bei dir an? Daumen für Morgen sind schon fest gedrückt! :-)


[truba][;1839187']
Leider "nur" 25:38 Minuten. Wenn ich die 4:21er Pace auf 5km rechne sind es immerhin 21:43 für 5km. Eher so unteres Mittelfeld für Crossfitter.

Oh Gott, das ist wirklich deprimierend! :-oopss An so eine Zeit kann ich nur im Traum denken. Mal rein aus Interesse: Welche Zeit strebst du denn für die 5 km an?

Bei mir läuft es im Moment nur so mittelmäßig. Die Stunde Laufen am Donnerstag hat doch ein wenig Spuren hinterlassen. Habe leichte Schmerzen in den Knien und die Sehne vom M. vastus intermedius schmerzt auch (nehme zumindest mal an, dass der Schmerz daher kommt). Ist aber schon wieder etwas besser. :-) Gewichtstechnisch stagniert es im Moment leider etwas, muss unbedingt wieder konsequenter werden. :-kotz

[Antracis]

Was steht heute noch bei dir an ?

In erster Linie nervös sein. :-))

War heute Morgen noch 5 km ganz locker unterwegs mit ein paar lockeren Steigerungen. In einer Stunde geht's ab nach Hamburg.

@tubs: Danke. Du kennst das ja gut...und der Marathon ist lang, da kann viel passieren. Warum aber auch nicht mal positives. :-)). Und ich bin kinderlos...das bringt Verpflichtungen für die Zielzeit mit sich. :-))

Allen ein spochtliches Wochenende.

[Colourful]

Hey!

Truba, die 21:43 wären für mich auch eine tolle Zeit! Aber klar, du hast da andere Ansprüche. :-) Und bist außerdem männlich.

Tubs - nee, aber die Sub 4:15 packst du doch! :-) Kommt halt darauf an, wie du das mit dem Training so schaffst und dann zählt halt die Tagesform.

Und ja, ich muss echt langsam machen, aber Geduld ist nicht meine Stärke. Merke aber heute auch wieder, dass das gestern nicht soooooo klug war.

@Anti
Viel Glück! Ja, klar, die Sub 3 wollen wir auf jeden Fall sehen. Nee, im Ernst - ich wünsche dir einfach einen Wettkampf, mit dem du für dich zufrieden sein kannst.

@Milka - stress dich nicht so mit dem Gewicht - manchmal stagniert das eben und dann geht es auch wieder weiter und ich finde ja auch, dass man auch gerade bei der Gewichtsabnahme auch mal inkonsequent sein darf, solange die Richtung stimmt. Also weiter so! Außerdem hast du schon richtig etwas geschafft.

So, ich gehe vielleicht nachher noch eine kleine Runde. Das Wetter ist hier auch nicht mehr so toll, ist jetzt kalt und die Kleine ist halt auch noch echt winzig.