Sportwahn ;o)

[tragezwerg]

@Fr.Pelz: Mein Vater schwört seit seinem zweiten Marathon auch auf Vorfußlauf. Wäre vielleicht einen Versuch wert...
Ich kann deinen Frust verstehen. Ich habe gerade zum ersten Mal in meinem Leben echt Bock auf Joggen (bin ja nicht so die Sportskanone) und darf post-Schwangerschafts-bedingt nicht :-heul

[Colourful]

Und bei dem Wetter ist das eh doof.

[*milkakuh*]

Ich gehe nur noch ganz sporadisch laufen aber gestern wollte ich es scheinbar wissen. Bin gemütlich 1:45h (17km) gelaufen. Heute merke ich meine Knie aber ganz schön. :-wow Vernünftig war das nicht aber dafür geil. :-))

[abi07]

Nachdem ich heute wieder vorsichtig ins regelmäßige Training eingestiegen bin und andere große Aufgaben heute zu einem Ende gekommen sind, schiebe ich nach langer Zeit jetzt doch wenigstens mal ein paar Stichpunkte zum diesjährigen Challenge Roth dazwischen, die ursprünglich für einen anderen Zweck bestimmt waren. Für einen Eindruck reicht es und sonst könnt ihr gerne fragen...;-)

Besonderheit Roth 2018: Jubiläum 35 Jahre Triathlon Roth, Motto „Home of Triathlon“ – sehr schön und mit viel Mühe umgesetzt, überall Banner mit „Welcome Home Triathletes“, sehr stimmungsvolle Finishline-Party mit noch spektakulärerem und schönerem Feuerwerk

Strecke: Kanal: wie immer angenehm temperiert, einfache Orientierung, durch zahlreiche Startgruppen wenig „Schlägereien“; Radstrecke: nach wie vor unverändert, 2 Runden, Highlight Solarer Berg, Kalvarienberg Greding, Zuschauer; Laufstrecke: NEU 2018 – Kombination aus bewährter Strecke am Kanal und Abschnitten der Strecke von 2017, bis ca. km 30 bekannte Kanalstrecke (verkürzt), dann durch Roth (Marktplatz – gute Stimmung, viele Zuschauer), dann Anstieg nach Büchenbach (dort neues Stimmungsnest, sehr schön), dann zurück durch Roth zum Ziel, insgesamt sehr gelungene Kombination der Vorzüge beider Strecken (traditionell am Kanal entlang, neues Stimmungsnest Büchenbach, aber durch nur eine Runde Richtung Büchenbach deutlich reduzierte Höhenmeter im Vergleich zu 2017 - damals 2 Runden nach Büchenbach, kaum am Kanal entlang)

Wetter: noch morgens vor dem Start optimale Bedingungen (22 Grad und windstill) angekündigt, dann doch wärmer und viel Wind (Radstrecke!)

Persönlich: 5. Teilnahme in Folge, sehr zufrieden bei PB-Verbesserung um eine halbe Stunde; Schwimmen entspannt und ordentliche Zeit, Radeln: viel Wind, aber lief gut, Highlight Solarer Berg zwischen dem zu diesem Zeitpunkt Führenden Cameron Wurf und späterem Sieger Sebastian Kienle – einmalige Stimmung, Menschenspalier, sehr laut; Lauf: Beine gut, zwischenzeitlich Bauchkrämpfe, Kreislaufprobleme, dadurch Gehpausen und Zeitverlust, zum Schluss ging es wieder sehr gut – insgesamt sehr zufrieden, schönste bisherige Teilnahme.

[Fr.Pelz]

Wow abi, das hört sich großartig an. Vor allem: PB verbessert um eine halbe Stunde!?! Wie krass ist das denn bitte?

[abi07]

Ja, das hört sich krass an, war aber tatsächlich der realistische Plan. Es wäre sogar noch mehr drin gewesen (von Trainings- und Vorergebnissen her und auch von der "gefühlten Form"), aber mein geliebter Hormonhaushalt hat es so eingerichtet, dass der Tag mit den übelsten Unterleibskrämpfen ausgerechnet auf den Wettkampftag fiel. Zahlreiche Buscopan Plus und eine Novalgin später kam der unvermeidliche Kreislaufstreik (Sanitäter des Roten Kreuzes sahen sich bemüßigt, neben mir zu halten und mich zur Aufgabe überreden zu wollen - bin wohl zeitweise nicht ganz geradeaus gelaufen). Es hat mich ein bisschen geärgert, weil die Beine im Ziel noch gut waren und ich die letzten 6 oder 7 km wieder mit guter Pace gelaufen war. Aber nur ganz kurz - bei so einem Zieleinlauf, nach so einem Tag und mit einem riesen "Zeitsprung" fällt es eher schwer, nicht vor Freude auszuflippen...:-)

[PraktischeFaelle]

trainiere seit ca einem Jahr dreimal je Woche (Mo, Mi, Fr) mit folgemdem Plan und momentanem Leistungsniveau:
- Kniebeuge hinten: 82,5 kg 5 Wdh x 4 Sätze
- normales Kreuzheben: 105 kg 5 Wdh x 4 Sätze
- Schulterdrücken mit Langhantel: 35 kg 6 Wdh x 4 Sätze
- Bankdrücken flach: 72,5 kg 5 Wdh x 4 Sätze
- vorgebeugtes Rudern mit Langhantel: 60 kg 5 Wdh x 4 Sätze
- Klimmzug Untergriff: 6 Wdh x 4 Sätze

Möchte gern jetzt auf einen alternierenden Plan mit Maschinen wechseln.

Ideen oder Tipps?

[abi07]

Dienstag 8 km bei 36 Grad, heute 5 km mit 2 Tempokilometern (unter 5 min/km) bei 32 Grad. Es ist mühsam und schlaucht...

[Fr.Pelz]

Puh 15 Wochen schon "Fit ohne Geräte". Hab ich gar nicht gemerkt, dass es schon so lang ist und musste erstmal nachzählen. Mir ist das Programm schon ziemlich in Fleisch und Blut übergegangen.
Gut ist, dass ich immer noch nach jedem Workout leichten Muskelkater habe, es ist also von der Intensität her angemessen und die Progression ist auch gut. Das ist ja genau das, was ich mit meinen eher diffus ausgewählten Workouts von darebee.com vermisst habe. Schlecht ist, dass es auf Dauer natürlich schon relativ einseitig ist (es gibt 5 Grundübungen, die jeweils in der Intensität gesteigert werden, sich aber nicht grundlegend verändern). Damit werden manche Muskelgruppen gar nicht angesprochen. Ich denke, ich werde schon noch 3 Wochen den 2. Zyklus durchziehen und dann mal sehen, wie der 3. Zyklus so ist. Und dann brauche ich neues Futter.
Mein Mann hat sich mittlerweile eine kleine Hantelbank zugelegt, evtl such ich mal nach einem guten Ganzkörperplan.

Laufen geht weiterhin nicht, die Plantafasziitis, bleibt, wenn auch auf niedrigem Niveau. Bin trotzdem für den Firmenlauf in einem Monat angemeldet. Dann lauf ich den halt (trotzigerweise) untrainiert mit.

[WackenDoc]

Ich fang Ende der Woche mit der FOG Challenge an. Vorher wird mir das zu stressig mit Außenterminen und Betriebsausflug.

Die Ernährung wird heftig, mal schauen, ob ich das hin bekomme.

Fr. Pelz- du machst das Frauenbuch, oder?

[Fr.Pelz]

Ja. Aber lustig, die 90-Tage Challenge hab ich mir heute mittag auch bestellt. :-)) Aber ich wollte ja später damit anfangen bzw ich gucks mir mal an, vielleicht doch auch bald. Die Ernährung werde ich allerdings nicht beachten. Das Kapitel hab ich schon im FOG ignoriert und bilde mir ein, das eh besser zu wissen als Marc Lauren :-D
Halte jetzt seit einem Jahr mein Idealgewicht bzw. habe ca 1kg Muskelmasse gewonnen. Da lass ich mir ernährungstechnisch nichts reinreden (und da ich mich ja zu 90% vegan ernähre, würde das eh nicht passen).

[WackenDoc]

Ja, beim Buch habe ich das Kapitel auch ignoriert. Die Challenge ist für Veganer nicht unbedingt geeignet. Bzw. man kann die Rezepte nicht nutzen. Mein Essen ist die letzten Monate außer Kontrolle geraten, von demher denke ich mir, dass es helfen kann.

Das Frauenbuch wird irgendwann langweilig und dann stagniert es sehr schnell. Das Originalbuch ist abwechslungsreicher und macht mehr Spass. Als Frau sollte man auch keine Angst davor haben.

[][truba][]

Ich fahr am Donnerstag nach Brüssel zu einem Wettkampf.
Wegen kleinerer Wehwehchen freu ich mich aber mehr auf die Stadt als auf den Wettkampf :-P

Kennt jemand Brüssel? Empfehlungen?

[Fr.Pelz]

Mein Buch ist jetzt angekommen und liest sich ja nicht schlecht bzw dem FOG relativ ähnlich. Sogar der Ernährungsteil ist besser als erwartet (finde ich, ob sich die Männer, für die es gedacht ist, von einem Cashew-Beeren-Shake locken lassen, bezweifle ich etwas :D ). Mache trotzdem erstmal wie geplant mit FOG weiter und habe heute 28km mit dem Rad dazugeschlagen.

[abi07]

Langsam komme ich wieder ein bisschen in die regelmäßige Bewegung rein nach der Pause - diese Woche 2 x 40 min Krafttraining im Studio, 2 x 5 km Lauf (einmal Tempodauerlauf, einmal Tempowechsellauf) und gerade 15 km gemütlich in 1:28 h gelaufen. Morgen noch ein regenerativer Lauf. 4 Wochen bis zum Halbmarathon. :-)

[jw]

Meine Kondition wird besser. 10km laufen, 30 km indoorcycling und danach 45 Minuten Bodyweight Kurs.

[locumo123]

Ich bin heute meinen ersten Bergmarathon gelaufen. ca. 1495m höhenmeter hoch. Vorher habe ich auch noch nie einen "gewöhnlichen" Marathon im flachen gemacht. Ich bin 21. von 249 Teilnehmer geworden und 4. in meiner Altersklasse. Es war der Allgäuer Panoramamarathon.

Für die anderen : einfach weitermachen und vorallem eine gute Lauftechnik hilft enorm. Das habe ich heute beim Bergauflaufen gemerkt.

[Heerestorte]

Ich bin letztens ja aus allen Wolken gefallen, als ich gesehen habe, dass jemand die komplette Watzmannüberschreitung in knapp über 3h gerannt ist :-))

[WackenDoc]

WOW Herzlichen Glückwunsch @locumo.

Ich hab mit der FOG Challenge angefangen. Ging gestern mit einem "Eval"-Workout los um herauszufinden auf welchem Level man weiter trainiert. Macht jetzt einen widerlichen Muskelkater. Heute war Pause, hab aber die Zeit für etwas Walking genutzt.

Essenstechnisch ist es ungewohnt- man ist eigentlich ständig am Essen. 5 Mahlzeiten am Tag- 3 Hauptmahlzeiten, 2 Zwischenmahlzeiten und kohlehydratarm. Die Hauptmahlzeiten sind recht übersichtlich, darfür die Zwischenmahlzeiten eher üppig.
Nachher heisst es vorbereiten für morgen- bin mal gespannt wie das mit der Arbeit klappt.

[locumo123]

@Fr.Pelz: Mein Vater schwört seit seinem zweiten Marathon auch auf Vorfußlauf. Wäre vielleicht einen Versuch wert...
Ich kann deinen Frust verstehen. Ich habe gerade zum ersten Mal in meinem Leben echt Bock auf Joggen (bin ja nicht so die Sportskanone) und darf post-Schwangerschafts-bedingt nicht :-heul

Ja diese Technik verwende ich auch. Vorfußlauf ist einfach geil. Viele meiner Mitläufer sind kläglich eingegangen beim Bergauflaufen. Sie liefen mit dem ganzen Fuß.

Tipp für jene, die auf Vorfußlauf umstellen wollen: Am besten etappenweiße am Vorfuß laufen. Sich immer wieder daran zu erinnern, dass man am Vorfuß laufen möchte. Es geht dann immer mehr in den Automatismus über. Nach langer Übung kann man dann die ganze Strecke im Vorfuß durchlaufen. Wenn möglich und man Berge in der Nähe hat, dann in der Höhe joggen. Wer nicht hochlaufen kann/mag, der kann hochwandern und dann oben ein bisschen herumjoggen. Selbst ein Berg der 500m hoch über dem Tal ragt ist schon effektiv. Gesundes Doping halt.
Ich bin keinem Plan gefolgt. Einfach nur hochgejoggt, da oben dann noch ein bisschen weitergelaufen. Als Abwechslung, dann wieder im Flachen km in Länge so 18km. Das aber dafür fast jeden 2. Tag. Ernährungstechnisch habe ich nichts gemacht.