Sportwahn ;o)

[Laelya]

Ich höre Y-ASS
Immer der gleiche Takt. Zum Bsp das Album Euphorie.

[abi07]

Willkommen an alle Neuzugänge! :-)

Ich laufe nie mit Musik - macht mir meinen Rhythmus kaputt, ist meist entweder zu langsam oder zu schnell...
Musik/TV nur auf der Rolle/Fahrradergo, insofern kann ich es verstehen, wenn man auf dem Laufband Musik hört.

Bei mir ist es heute nur ein kurzer Lauf von etwas mehr als einer halben Stunde (war irgendwie total platt, warum auch immer) und 1:15 Frequenzwechseltraining auf dem Fahrradergo geworden.
Naja, die kommende Woche wird aber nochnmal intensiver, weil übernächste Woche Regeneration angesagt ist, bevor dann am 4.2. die eigentlich Vorbereitung für Roth mit der Base-Phase beginnt.
Geplant für kommende Woche sind soweit 5 Läufe, 3 Schwimmeinheiten und 2 Radeinheiten (eine intensive und eine lange). Ich hoffe, ich kann das so durchziehen - wäre schon wichtig.

[Absolute Arrhythmie]

Heute morgen 5 km :) Tut gut vor der Arbeit.

[teletubs]

Da bei uns die Gehwege entweder immer noch vereist oder eingeschneit waren, war ich gestern und heute oh Wunder mal wieder im Fitness. Und bis dato bin ich gute 200km in diesem Monat geradelt. Ziel sind die 3000km am Ende des Jahres zu knacken.

[abi07]

@tubs: Sorry, habe den Überblick verloren: Radelst du auf dem Moutainbike oder Indoor? 200 km im Januar sind schon eine Hausnummer. Bei mir derzeit nur Rolle/Radergo - bei beiden habe ich keine Kilometerzählmöglichkeit.
Die 3000 knackst du locker! Wenn dann erst der Sommer kommt...

Bisher liege ich gut im Wochenplan: Heute morgen der 1. Lauf (33 min), gerade die intensive Radeinheit auf dem Radergo (1:15 h). Morgen stehen wieder Bergsprints an - ich hoffe, das wird nicht wieder so eine Rutschpartie wie heute...:-wow

[par]

Und bis dato bin ich gute 200km in diesem Monat geradelt. Ziel sind die 3000km am Ende des Jahres zu knacken. Kennt ihr das, wenn man ab einem gewissen Grad der Überwältigung die Größenordnung der Zahlen nicht mehr akurat wahrnimmt? :-oopss http://www.medi-learn.de/foren/images/smilies/biggrin1.gif

Ich gehe gleich wieder ins gym. Meint ihr, es ist schlimm, 6-7x wtl. zu trainieren (an einigen Tagen naürlich nur leicht)?. Im Moment sitzte ich noch den ganzen Tag am Notebook und ich hasse es, wenn ich mich gar nicht bewege (ihr wisst, wie ich das meine :-))) ... auf der anderen Seite möchte ich mich verbessern können; klappt das überhaupt, wenn ich jeden Tag irgendwie Sport mache (sogar beim Leistungssport hat man ja einen Tag frei zur Regeneration).
Ach und falls jmd. Tipps hat bzgl. des GA1/2-Abschätzens ohne Pulsuhr (und Monologe http://www.medi-learn.de/foren/images/smilies/biggrin.gif) zB. anhand der AF (bis 25 bzw. 30/min => ausreichend genau?!) würd mich freuen!

.... besteht eigentlich noch "Bedarf" an Laufmusik? (bei meiner Sammlung handelt es sich um "ordinären" Kram, aber orginelle Musik zum Laufen finde ich nicht - bis auf etwas symphonic metal vlt. :D) @abi: du läufst ohne Musik => finde ich bewundernswert!

[el suenio]

Ich bin grad ganz schön geschafft, irgendwie war das Programm ganz schön anstrengend:-nix Waren knapp 5km, sooo viel ist das ja gar nicht. Ich muss mich jetzt auch durchringen und mehr Sport machen. Mir ist schon so langweilig, dass ich sämtliches Papier im Haushalt zu Origami-Variationen verbastel. Am Wochenende hab ich viiiiiel Zeit, da werd ich mich nach Ewigkeiten mal wieder auf das Fahrradergometer schwingen. Laufen mag ich grad so gar nicht, viel zu kalt, im Frühling dann vllt.. Da starte ich dann direkt meinen ersten Versuch, 20km zu laufen, mal schauen, ob das was wird, aber ich bin zuversichtlich. Aber, wie macht ihr das eigentlich mit der Strecke? Ich hab keine Lust, 20km auf dem Sportplatz zu rennen, da krieg ich ja 'nen Drehwurm. Ansonsten weiß ich aber nicht wirklich, wie lang welche Strecke ist. Ich könnte es höchstens mit dem Fahrrad abfahren. Oder bei Google-maps ausmessen :-))

Meint ihr, es ist schlimm, 6-7x wtl. zu trainieren (an einigen Tagen naürlich nur leicht)?
Schlimm ist es bestimmt nicht. Aber ich würde mal sagen, dass 5-6 Tage definitiv auch reichen. Ein Tag Regeneration ist schon nicht schlecht. Die Frage ist halt, wie lang du so ein Pensum durchhältst, ohne dass es zu sehr schlaucht. Machbar ist das sicher, aber doch recht anstrengend vor allem im Bezug auf die sonstige Belastung. Wenn ich arbeiten gehe, würde ich das nicht schaffen, weil mir das einfach wesentlich zu anstrengend wäre. Wenn ich in die Schule gehe, würde ich es körperlich schaffen, aber da wird es dann ein zeitliches Problem...Probier es doch einfach mal aus.
Sport mit Musik mag ich übrigens auch nicht, das hält mich nur vom Wichtigen ab.

[abi07]

Meint ihr, es ist schlimm, 6-7x wtl. zu trainieren (an einigen Tagen naürlich nur leicht)?.
Schlimm ist das auf keinen Fall. Hör ein bisschen auf deinen Körper - dann merkst du sofort, wenn du ins Übertraining kommst. Und einen Tag komplett frei machen die meisten Triathleten auch nicht - vielmehr gilt ein Tag, an dem "nur" geschwommen wird, als Regenerationstag...du machst ja sicher auch mal nur eine lockere Einheit...
Ich habe diese Woche zum Beispiel 13 Trainingseinheiten, davon sind 3 schon erledigt, Nr. 4 folgt in einer halben Stunde. Man muss das aber auch über das Jahr verteilt betrachten - nächste Woche habe ich zum Beispiel eine Regenerationswoche mit nur 7-8 Stunden Training. In anderen Wochen im Frühjahr werden es bis zu 21 h...


@abi: du läufst ohne Musik => finde ich bewundernswert!
Sonst würde ich doch mein Keuchen nicht hören - und das war heute enorm laut - Bergansprints im Tiefschnnee sind echt die Härte!

So, heute also, wie gesagt, Bergansprints im Schnee. Der Wahnsinn, kann ich da nur sagen - war danach vollkommen ausgepumpt. Jetzt dann noch ein kurzes Kraft-/Stabitraining und morgen dann der "entspannte" Tag mit nur einer Schwimmeinheit.

[teletubs]

@tubs: Sorry, habe den Überblick verloren: Radelst du auf dem Moutainbike oder Indoor?

Outdoor...ich hab so´ne Kombi aus Mountain- und Citybike. Und ich liebe es immer noch :-love Und dieses Jahr steht noch eine Radtour auf´m Programm und dafür muss ich dann fit sein.

Diese Woche stehen noch Skifahren und Winterwandern an. Laufen...mal schauen.

[Antracis]

Bei mir auch gerade Entlastungswoche, hab heute auch wieder Bergintervalle, aber ohne Schnee.

@Par: Wie abi schreibt, dass Verhältnis von Be- und Entlastung muss stimmen. Bei mir hat sich beispielsweise ein Ruhetag bewährt, wenn ich nicht alle Einheiten unterbringe, dann muss halt was wegfallen. Weiterhin mach ich regelmäßig Entlastungswochen und die Abfolge der Einheiten ist halt auch nicht unwichtig.

zu GA 1 und 2: Hängt auch immer vom Trainingsniveau ab, bei jemanden der sehr untrainiert anfängt, kann das kaum sinnvoll differenzieren, da nützt auch der Pulsmesser nur wenig. Monologe sind eigentlich gar nicht schlecht, Atemfrequenz kenne ich jetzt keine Skala. Ich würde es über die subjektive Belastbarkeit und das Sprechen steuern.

Regenerativ: Entspannt, problemlos unterhalten
GA1: Locker, man kann sich unterhalten, aber merkt schon, dass man noch was anderes tut.
unteres GA2: angenehm hart und zunehmend weniger Worte
oberes GA2: hart und nur einzelne Worte
WSA (also beispielsweise 1000er im 10km Wettkampftempo): Irgendwann wirds bitter. :-))

Alternativ auch noch eine Skala von 1-5: 1= Regenerativ 2= GA1 3= GA1/2 4= GA2 5 WSA
Als Anfänger wird man da eher nur dreiteilen, aber wenn man etwas sportlich ist, geht das ganz gut. Find so eine einfache Skala ganz praktisch, besser als diese Teile von 6-20, woe die anaerobe Schwelle immer bei 13 liegt. :-))

@El Suenio: Ich halte GPS-Uhren für eine der genialsten Erfindungen für Sportler, insofern hat man mit keine Probs. Ansonsten würde ich Google Maps nutzen (tue ich zur Planung teilweise...)

[abi07]

Ach ja, das hatte ich vergessen - @el suenio: ich nutze das hier (http://www.gmap-pedometer.com/). Habe beim Radfahren auch einige Strecken vorher abgemessen und der Tacho hat danach fast das gleiche Ergebnis gezeigt. Ist also ziemlich genau, die Messung.

@tubs: Respekt. Bei Schnee und Kälte Laufen - ja. Aber Radfahren...puh...

@Antracis: Ohne Schnee geht das natürlich geschmeidiger...aber ich hoffe, bei mir hatte es dann wenigstens einen guten zusätzlichen Trainingseffekt. ;-)
Wieviel trainierst du eigentlich stundenmäßig so pro Woche?

[WackenDoc]

Ich bin auch wieder hier. Hab nen übles Motivationsloch gehabt.
Heute standen aber die Schwimmdisziplinen für´s neue Sportabzeichen an plus 200m für unsere internen Sportleistungen.

Naja- 200m in knapp über 4min. Bin´s viel zu schnell angegangen und hab dann meinen Rhythmus nicht gefunden, weil die Atmung nicht gereicht hat.
25m Sprint hatte ich jetzt das erste Mal- eine schöne Disziplin wenn man kraulen kann. Hat für ca. 24 sec. gereicht.
Und dann die 800m für die Langstrecke. Mei, da hab ich am Anfang ordentlich bremsen müssen. Aber kam noch ne brauchbare Zeit raus mit 17:25.

[par]

Vielen Dank el suenio, abi für eure Perspektiven!! :-) Ich glaube, meine "Unsicherheit" lässt sich evtl. auch auf einen fehlenden Trainings-/Laufplan zurückführen; das werde ich als nächstes in Angriff nehmen und bis dahin auf mein Körpergefühl hören.
@Antracis: merci für deine GA-Ausführung. Ich sollte kontroverse Standpunkte in einem Monolog vermeiden, weil ich im gym nicht alleine bin :D. Im ernst: ich würde sagen, ich bin fit (ist ja auch relativ), aber eben keine Läuferin (während dem HEX-lernen zunehmend in diese Richtung gedriftet) und werde erstmal mit dem mittleren Block im post im Hinterkopf trainieren (AF war meine Idee, weil ich das irgendwo umgekehrt in der "Definition" für die GAs gelesen hatte)

[abi07]

@par: Da du (zumindest wie es sich bisher liest) ja jetzt nicht in unmittelbarer Vorbereitung auf einen bestimmten Wettkampf bist, würde ich mir an deiner Stelle nicht zuuuu viele Gedanken bzgl. Trainingsplanung machen. Einfach Spaß an der Sache haben! :)

Ich habe vorhin Einheit 6 von 13 abgeschlossen - langer Lauf von 1:50 h. Hat gut getan, mal einfach so dahinzutrotteln...
Gestern 2450 m Schwimmen waren anstrengend und danach hatte ich ein bisschen Kreislaufprobleme - musste mich vor dem Schwimmbad erstmal hinsetzen und bin mit meinem Rad vorsichtshalber in die Straßenbahn für den Heimweg. Naja, war wohl eine Kombi aus Schlafmangel, zu wenig Essen/Trinken und anstrengendem Training.

[Miss]

Gleich gehts wieder laufen (mit Musik :-love), 2. Trainingswoche -und ich fühl mich schon fitter :-))

Distanzen und GPS-Uhren ist ein gutes Thema. Ich weiß, Ihr hattet es bestimmt schon, ich lese bei Gelegenheit nach. Aber ganz kurz: gutes, aber relativ genaues Einsteigermodell? Was hattet/habt Ihr? Noch zufrieden?

[par]

@par: Da du (zumindest wie es sich bisher liest) ja jetzt nicht in unmittelbarer Vorbereitung auf einen bestimmten Wettkampf bist, würde ich mir an deiner Stelle nicht zuuuu viele Gedanken bzgl. Trainingsplanung machen. Einfach Spaß an der Sache haben! :) Heeeey ... ich halte mich schließlich dran und nehme "Sportwahn" durchaus wörtlich!!! :-D
Mir macht Sport gerade in höheren Intensitäten einfach Spaß bzw. ich fang gerne und automatisch an, mich verbessern zu wollen, für mich, ohne - das stimmt :) - aktuelle Wettkampfambitionen (war
Leistungssportlerin, allerdings nichts mit Laufen oder gar Ausdauer :D).

[el suenio]

@abi:

ich nutze das hier. Habe beim Radfahren auch einige Strecken vorher abgemessen und der Tacho hat danach fast das gleiche Ergebnis gezeigt. Ist also ziemlich genau, die Messung.
Hey, danke, das ist ja cool, damit probier ich auf jeden Fall mal die Strecke auszumessen. Meine Fahrradanzeige funktioniert nämlich auch nicht richtig, sodass ich mich darauf nicht verlassen würde.
Jetzt hab ich alle Zeit der Welt, denn die nächsten vier Wochen Praxiseinsatz stehen an. Sehr gute Voraussetzungen für sportliche Aktivitäten also.

[Absolute Arrhythmie]

Hmm, war heute iwie net so fit und in nur 30 Min gelaufen, hab aber jetzt auch ein Nachtdienst-Wochenende vor mir, da wollte ich eh nicht übertreiben.

[abi07]

@Par: Na dann - ran!!! ;-)

Ich habe mittlerweile 9 von 13 Trainingseinheiten dieser Woche hinter mir. Gestern war es hart: 30 min Lauf + 3 Stunden Rolle. Das ist gleichzeitig Mentaltraining...

[*milkakuh*]

Also bei mir sah die Woche mehr als schlecht aus. Habe leider seit letzten Sonntag 'ne fette Erkältung und was mir jetzt wie immer geblieben ist, ist ein fieser Husten. Wirklich belastbar bin ich also leider nicht. Laufen ist daher die Woche komplett flach gefallen. Am Dienstag war ich 'ne Stunde im Badmintontraining, Mittwoch hab ich nen Aquafitnesskurs mit gemacht und heute gehts nochmal ins Schwimmbad. Laufband ist für Montag geplant....Ziel: 60 min, 7,0 km/h. :-winky

Ich hab noch mal eine sportmedizinische Frage....Wenn ich jogge steigt mein Puls auf 170-190 Schläge/Minute. Dabei fühle ich mich aber noch relativ gut und kann mich auch noch einigermaßen gut unterhalten. Der Puls ist unabhängig davon,wie schnell ich jogge. Ist zu erwarten, dass der Puls mit entsprechendem Training abnimmt? Ist es gefährlich ca. 60 Minuten bei so einer hohen HF zu joggen?