Sportwahn ;o)

[Antracis]

@Colourful: *keksreich* (wo sind eigentlich die Smilies hin ?)

Ja, gut trainiert war ich, ein GA2-Lauf in 4:05 ist ja nicht so schlecht. :-))

Ist halt letztlich so, das Form und Ergebnis zwei paar Schuhe sind. Mein früherer (Karate-)trainer sagte immer, es gibt keine Berge ohne Täler. ;-)

Ebenso gibts halt Phasen im Leben, wo man weniger Zeit hat zum trainieren. Deine Zeit wird kommen und Du hast einfach eine hohe Grundschnelligkeit, wenn Du da dann wieder den Umfang draufpacken kannst, kommt auch die Bestzeit.

Ich versuch mich ja auch irgendwie zu freuen, dass ich eigentlich meine PB im 10er um fast 2 Minuten pulverisiert habe, aber das fällt halt schwer, wenn man weiß, dass auch eine 39:40 drinn gewesen wäre...

We´ll be back. :-))

[*milkakuh*]

Ich bin richtig neidisch, wenn ich hier im Thread mitlese. Ich will auch endlich wieder mit dem Sport anfangen. Ich brauche dazu mal einen Rat von euch. Hatte ja berichtet, dass ich krank war. Das ganze fing Anfang Mai mit Erkältungssymptomen und Fieber an, danach starker Husten. 2 Wochen lang habe ich dann Klacid genommen. Mittlerweile habe ich von diesen Symptomen kaum noch was, allerdings bin ich entweder am Frieren oder Schwitzen, meine Körpertemperatur ist seit 3 Wochen nicht mehr unter 37°C, aktuell immer zwischen 37,2°C und 37,8°C und ich fühle mich immer noch etwas schlapp. Laborwerte habe ich leider noch nicht, die erfahre ich hoffentlich morgen endlich mal. Panikmache oder sollte ich wirklich noch auf Sport verzichten? Ich bin mir einfach so unsicher im Moment. Eine Endokarditis will man ja auch nicht riskieren...Wie handhabt ihr das?

[par]

Hey ihr lieben!

Wollte mich auch mal wieder melden - nicht, dass ihr denkt, der Wahn hätte nachgelassen :-))
@el suenio: du meine Güte! Und hier ist strahlender Sonnenschein ....

die ewige Wochenendpendelei nervt auch und ja, habe genug Ausreden parat...
oooch ... sooo schlecht sind die gar nicht :-blush

Ich hatte eigentlich vor, bei einem Lauf (kein richtiger Wettkampf aber eben etwas, worauf man hinarbeiten und sich Zeiten vornehmen konnte) im Mai mitzumachen, ging aber leider nicht, weil ich nicht vernünftig planen konnte (Mensch bin ich froh, wenn ich wieder soetwas wie einen Rhythmus habe)
Auf jeden Fall werde ich schauen, ob ich irgendetwas finde um die 5-10km, welches ich mir als neues Ziel vornehmen kann.
Im Moment bin ich froh, meine Leistung einigermaßen halten zu können (11.2km/h auf 5km; 10.6km/h auf 10km mit 1x tot zwischendurch =D) Das muss viel besser werden!!!
@milkakuh: :knuddel: *Mikrofonweiterreich*

[Colourful]

Hey!

@Anti
Ja, danke für den Keks! Aber ist auch wirklich schade bei dir, ich meine, wenn du 4:05min/km in GA2 laufen kannst, dann sollte Sub40 ja leicht machbar sein.
Ja, bei mir ist das gerade beides (Zeit und Form ungleich Ergebnis) , aber hauptsächlich die Tatsache, dass ich mich abends im Augenblick eher zum flotten Laufen und weniger zum Quälkram wie harte Intervalle aufraffen mag. Und da werde ich auf 10km halt nicht mehr schneller.
Aber passt schon, im Sommer mache ich ja Examen, da muss ich quasi ganz viel laufen, sonst halte ich das ja im Kopf nicht aus.
;-)

@Par
Das ist doch gut bei dir! Wird auch viel besser! Ist nur halt einfach auch Fleißarbeit!

@Maiglöckchen
Ja, ich würde erst wirklich gaaaanz gesund werden, bevor ich wieder richtig mit Sport anfangen würde.
Also auch ohne Unwohlsein und Schüttelfrost.

LG!

[papiertiger]

@par: das Ausgangsniveau klingt doch garnich verkehrt :-)

@milkakuh: die Antwort hast Du dir ja fast selber gegeben.. prinzipiell ist warten bis man wieder wirklich fit ist sicher das Klügste.


bin aber auch nich immer klug.. und muss sagen, Spass hats gemacht.

Zeit-technisch kann dich das zwar besser, und eigentlich hatte ich den 10er angepeilt.. angesichts von mäßiger Gesamtform, komplettem Trainingsausfall die letzten anderthalb Wochen davor und Rest-Brochitis ist es dann doch ein 5er geworden.

Und jetzt fleißig sein, gesund bleiben und Anfang Juli den 10er. :-)

[Antracis]

@Colourful:

Wie gesagt, ich glaube schon daran, dass ich die Form hatte. Aber vielleicht war der Leistungssprung auch zu groß, um das mit nötiger Härte auch im Wettkampf umzusetzen. Von Knapp 43 auf Unter 40 ist ja schließlich nicht wenig. Hab jetzt übrigens dennoch mal die letzten 3 Trainingswochen zur Disposition im RW-Forum gestellt...das ich zu wenig gemacht habe, glaube ich nämlich eigentlich nicht.

-->

Mo: -
Di: 16km, davon 9km TL GA2 in 4:20
Mi: 11Km DL GA1 in 5:01 + 5 STL
Do: 8km DLGA1 locker in 5:40 / 60 min Spinning
Fr: 11km DL GA 1 in 5:20
Sa:12km, davon 4 x 1000 in 3:57
So: 26KM DL in 5:35 (profilierte Strecke)

Gesamt : 84km

Woche 2

Mo: -
Di: 13km, davon 10 x 400 in 1:28
Mi: 12km DL GA1 in 4:59 + 5STL
Do: 15km, davon 10km TL GA2 in 4:17
Fr: 5km ReKom-DL in 5:40
Sa 12km DL GA1 in 5:01
So: 26km DL GA1 in 5:40 (profilierte Strecke)

Gesamt: 83km

Woche 3

Mo: -
Di: 16km, davon 7 x 1000 in 3:54
Mi: 11km DL GA1 in 5:29
Do: 9km DL GA 1 in 5:05 + 4 STL
Fr:-
Sa: 5km GA1 DL in 5:46 + 4STL
So: WK 10km in 41:08 (4:05/km)

Gesamt: 52km

[par]

dank eurem input, colourful & papiertiger hab' ich mich exakt zwei Minuten gefreut, zu beginn der dritten Minute erblickte ich Antracis "code" .... ich geh mich wieder verkriechen ...


EDIT: seid ihr beim gleichen Ereignis unterwegs gewesen? :-)

[papiertiger]

halte ich mal für unwahrscheinlich, meines Wissens is Antracis eher nich im Ruhrpott zu verorten, aber wer weiß ;-)

[Absolute Arrhythmie]

Ui, ihr macht echt, dass man sich schlecht fühlt, mit euren Glanzleistungen! :D

Ab morgen starte ich auch wieder durch, hier hat heute die Sonne geschienen, war 45 Minuten spazieren und bin mit dem Rad zum Nachtdienst. Morgen wird dann bis mittags geschlafen und dann raus innen Wald, Laufen!

Tschacka!

[apple]

Ui, ihr macht echt, dass man sich schlecht fühlt, mit euren Glanzleistungen! :D

Ab morgen starte ich auch wieder durch, hier hat heute die Sonne geschienen, war 45 Minuten spazieren und bin mit dem Rad zum Nachtdienst. Morgen wird dann bis mittags geschlafen und dann raus innen Wald, Laufen!

Tschacka!

Wo bitte gibt es denn momentan Sonne und begehbare Waldwege ? Bei uns ist sogar die Schnellstraße gesperrt, gut da könnte man momentan laufen gehn ... Aber da ich wenigstens eine trockene Wohnung hab, will ich mich gar nicht beschweren ... Musst mich heute auf dem Laufband ganz schön quälen, hab in den letzten Wochen wohl zu wenig gemacht :-blush

[el suenio]

Bei uns sind ganze Stadtteile gesperrt und keiner kommt mehr raus. Andere Stadtteile wurden gleich komplett evakuiert. Ich bin gespannt, ob ich morgen überhaupt auf Arbeit komme. Kann mir ja meine Schwimmsachen anziehen und meine Flossen mitnehmen 8-) Wie gut, dass morgen Prüfungen sind bei uns an der Schule (ich hab ja noch keine). Wie die Leute dorthin kommen sollen, ist mir ein Rätsel, es sei denn der Hubschrauber fliegt ;-) Oder die AIDA fährt...

[par]

Wo bitte gibt es denn momentan Sonne und begehbare Waldwege? Im Ruhrpott ... :-blush
@papiertiger: weiss nicht, wo Antracis ist (hat er das hier mal erwähnt?) :)

[Colourful]

halte ich mal für unwahrscheinlich, meines Wissens is Antracis eher nich im Ruhrpott zu verorten, aber wer weiß ;-)

Nee, wir waren nicht beim selben Ereignis unterwegs! Zu weit östlich für mich. ;-)

@Anti
12 Wochen vorher wären besser - aber die scheinen ja so ähnlich gewesen zu sein?! Ich finde das gut, auf keinen Fall zu wenig, auch wenn das drüben bestimmt 3-5 Pappenheimer schreiben werden.
Du musst allerdings keine 26km am Stück laufen, es sei denn du möchtest das gern - für einen 10er reichen auch 18-20, oder?

So ähnlich sieht übrigens auch mein *perfekter* Plan aus - ab dem 21.6. geht es dann los. (Und diese Woche auch schon...)

@At all
Nee, nicht verkriechen! Mitspielen!

LG!

[papiertiger]

Eher Norden jedenfalls ;-)


Ruhrpott hatte Sonne heute, sowas von! Und gestern zwar kalt und bewölkt, aber trocken.

[Absolute Arrhythmie]

Wo bitte gibt es denn momentan Sonne und begehbare Waldwege ?

Hier im (sonnigen) Rheinland ^^
Tut mir ja echt Leid für den Rest der Republik, hier hats auch bis vorgestern trüb ausgesehen und auch gerregnet, aber halt nicht so extrem. Und hier in Bonn sah es gestern echt toll aus, 17 Grad und Sonnenschein, soll im Wochenverlauf noch schöner werden.
Ich hoffe mal dass sich die Situation in den Hochwasserregionen noch entspannt.
Wir werden hier aber auch noch Spaß kriegen, wenn der Rhein seine Anwohner besuchen kommt... Gut, das ich auf nem Berg wohne ^^

[Antracis]

@Anti
12 Wochen vorher wären besser - aber die scheinen ja so ähnlich gewesen zu sein?! Ich finde das gut, auf keinen Fall zu wenig, auch wenn das drüben bestimmt 3-5 Pappenheimer schreiben werden.
Du musst allerdings keine 26km am Stück laufen, es sei denn du möchtest das gern - für einen 10er reichen auch 18-20, oder?

So ähnlich sieht übrigens auch mein *perfekter* Plan aus - ab dem 21.6. geht es dann los. (Und diese Woche auch schon...)



Am 07.04 bin ich den Berliner HM in PB 1:30.58 gelaufen, wobei da die Vorbereitung alles andere als optimal war, am meisten hab ich vom guten Grundlagentraining (hoher Umfang durch viel Crosstraining und schon frühzeitig schnelle kurze Intervalle (200er) und Bergsprints) gezehrt. In den letzten 7 Wochen vor dem HM konnte ich 3 Wochen gar nicht trainieren (schwerer Infekt). Schlüsseleinheiten waren aber dann Tempoläufe 10km in 4:30 und 4:25 sowie 4 x 2000 und 3 x 3000 im HM Tempo bzw. knapp drunter. Ca. 70km/Woche und lange Läufe bis 24km. DL-Niveau war da noch niedriger 5:15 - 5:25/km, auch wegen des schlechten Wetters.

Nach dem HM sah es dann so aus:

1. Woche: Rekom, etwas Fahrad und kein Tempo, ca. 40km.

2-3 Woche: Trekkingurlaub in Schottland, gar nicht gelaufen, aber in den Bergen immerhin etwas Kraftausdauer gebolzt.

4. Woche: Wiedereinstieg ca. 60km, 10 x 200 in 40s und 8km TL GA2 in 4:25

5. Woche: Leichte Zerrung beim Einlaufen Tempotraining, deshalb nur 40km und keinerlei Tempo

6-8 Woche sind dann die 3 im ersten Post beschriebenen Wochen. Und die langen Läufe sind wie gesagt so lang, weil ich mich ja schon auf den Marathon im Herbst orientiere. ;-)

@Par: Also erstmal wird man vom Verkriechen auch nicht schneller. ;-)

Und dann gibt es immer einen, der schneller ist. :-))

Habe jetzt gerade mal geschaut, meine erste im Forerunner dokumentierte Einheit aus 2011 sind 5km in 6:30min/km. Und ich kann mich auch noch an Zeiten erinnern, wo 25min Joggen etwas war, worauf ich stolz war...

Also keep on... :-)

[Absolute Arrhythmie]

Grad bei schönstem Sonnenschein und angenehmen 17Grad trotz z.n. Nachtdiensten 5 km geschafft :) Ich muss echt mal langsam anfangen, öfter die längere Strecke zu laufen, und überhaupt öfter. Ich hoffe mal das Wetter bleibt wie angekündigt hier erstmal schön und sonnig :)

[Relaxometrie]

Habe jetzt gerade mal geschaut, meine erste im Forerunner dokumentierte Einheit aus 2011 sind 5km in 6:30min/km. Und ich kann mich auch noch an Zeiten erinnern, wo 25min Joggen etwas war, worauf ich stolz war...
Nach welchem Trainingsplan hast Du Dich gesteigert? Ich bin derzeit nicht ganz schlüssig, wann man genug Grundlagen gelegt hat, um mit einer gewissen Quälerei :-)) (Intervalltraining, Steigerungsläufe, oder was es da alles gibt) besser zu werden, und wann man sich überfordert.

Ich laufe fast nie ziellos, sondern habe immer irgendeinen Plan, den ich gerne erfüllen möchte. Allerdings lasse ich es leider zu, daß diese Pläne öfter mal durchkreuzt werden und ich sie nicht bis zum Ende durchziehe (Winter, Glatteis, Unlust auf mehr als einstündiges Training auf dem Laufband.....).
Aber jetzt ist Sommer (bzw. ist es zumindest nicht früh dunkel oder eiskalt), man kann super draußen laufen, und ich habe einen Plan, nach dem ich am Ende eine Stunde durchlaufen können soll. Das konnte ich zwar vorher auch, aber nicht so locker, wie ich es gerne hätte. Also bin ich in die 6te Woche des Plans eingestiegen, nämlich an dem Punkt, an dem es mit einer halben Stunde durchlaufen losgeht, und ich laufe 3x/Woche. Was mich stört, ist die hohe Pulsfrequenz. Ich weiß nicht so recht, wie ich die einordnen soll. Meist messe ich gar nicht, aber ich weiß ja trotzdem, daß der Puls sehr hoch ist, obwohl die Anstrengung eigentlich gar nicht so dramatisch ist. Z.B. hatte ich beim letzten Lauf mit Pulsgurt in der zweiten Hälfte des Laufs eine Frequenz von 180-185, dabei bin ich nur eine knappe Stunde mit 8 km/h gelaufen.

[WackenDoc]

Ich war ja schon ne Weile nicht mehr hier. Dafür hatte ich reichlich Bewegung auf dem Übungsplatz: Also das Training am Stepper hat sich beim Einsteigen in den Panzer durchaus ausgezahlt. Das Geschuckel in dem Ding war gar nicht so schlecht für die tiefe Rückenmuskulatur.
Außerdem hatte ich ne kleine Wanderung mit unseren Infanteristen- so durch Sümpfe, Bachläufe, auf nen Hügel drauf....

Meine Wade hat gehalten, dafür hat mein OSG bei mehreren Stürzen in dem Sumpf was gelitten. Bänder sind wohl zum Glück nicht ab und immerhin mussten mich die Realversorgersanis nicht vom Platz fahren.

[teletubs]

Am 07.04 bin ich den Berliner HM in PB 1:30.58 gelaufen,

Du Tier :-)) Sehr geil!!! Glückwunsch!

So...ind knapp drei Tagen 110km geradelt. Gestern noch 12km gelaufen und das in 1:05h...mein Freund hat mich angetrieben. Mir hing wahrlich die Zunge aus dem Halse und er fand es ziemlich langsam. Tsssst Männer!!!