Sportwahn ;o)

[Marie-Christin(1)]

Aber Marie-Christin - etwas weniger Mist essen, etwas mehr Sport machen und an Problemzonen kann man kein Fett verbrennen, die kann man eher chirurgisch revidieren, was ich auch zweifelhaft finde. Also mal ganz platt gesagt: Wenn du deinen Körperfettanteil senkst, dann nimmst du automatisch auch an Busen und Po ab und nicht nur am Bauch und wenn du Pech hast, hast du dann die gleichen Proportionen, nur halt in etwas kleiner.
(So geht mir das immer!)

LG!


ok, vielen Dank, Colourful! :) Also lieber Ausdauersport imIntervallstil als jetzt meine Gymnsatik. Korrekt?

LG

[Relaxometrie]

Und was haltet Ihr von meinem Training?
Zum Kalorienverbrennen taugt es null. Außer das Seilchenspringen.....das ist die einzige Übung, die konditionsmäßig anstrengend ist, wenn man es lange genug am Stück macht.
Und zwecks Muskelaufbau sind die Übungen genau so wenig geeignet, wie Deine Ernährung.

[Marie-Christin(1)]

Soll ich mehr Eiweiß essen? Wäre über Rat dankbar! :)

LG

[abi07]

@Marie: Kennst du Fddb (www.fddb.info)? Da kannst du nachschauen, wie sich die einzelnen Lebensmittel zusammensetzen (Getränke nicht vergessen) oder sogar ein Ernährungstagebuch anlegen.
Marmeladenbrote sind jetzt nicht so der "Burner" zum Abnehmen (im wahrsten Sinne des Wortes).
Meine Empfehlung - für die ich nun sicherlich wieder gerügt werde ;-) - wäre, täglich einen Nüchternlauf morgens zu machen, nachmittags/abends Krafttraining. Ernährungsmäßig würde ich keinesfalls mehr als 1g KH pro kg KG pro Tag zu mir nehmen, besser nur 0,5 g. Eiweiß zwischen 1,4 g und 2,0 g pro kg. Mit Fett dann soweit ergänzen, dass du auf eine vernünftige Kalorienzahl kommst (mit kleinem Defizit), bei den meisten würde es auf um die 2000 kcal rauslaufen.
Wenn es mal schneller gehen soll, empfehle ich das hier: http://www.strunz.com/news.php?newsid=1306 (aber bitte mit hochwertigem Pulver mit maximal 3,0 g KH/100 g).

@topic: Musste gestern pausieren, weil ich mich vorgestern entweder mit einer Überdosis Salz vergiftet habe (habe Forellenfilets gegessen, die leider total versalzen waren) oder die tausend Bremsen, die mich am See gestochen haben, mir irgendwas angehängt haben...oder beides...jedenfalls hatte ich megageschwollene, schmerzende Beine (also DAS war sicher das Salz) und Schwindel, wahnsinnige Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Appetitlosigkeit...
Heute geht es zum Glück wieder besser und deswegen gibt es heute Mittag einen schönen, mittellangen Lauf und abends Intervalltraining auf dem Rad. :-)

[Colourful]

@Abi
Wow, ich beneide dich ja um deine Motivation! Was heißt mittellang? 12-15km? Und dann noch Radintervalle? Das ist schon viel. :-)
Und nee, Ernährungsformen gibt es so viele wie Menschen, das ist schon gut, dass du da eben eher das vertrittst, zumindest schlägst du eine vernünftige Kalorienzahl vor! :-)
Ich persönlich kippe ja bei Nüchternläufen immer fast um, deswegen ist das gar nichts für mich.

So, ich mache heute wohl auch locker und mittel, so 12km. Morgen mach ich dann schnell und lang (18km, eigentlich muss da ein glatter 5er-Schnitt drin sein, also eigentliches MRT.)
Achso und gestern 2x3000 schnell. ;-)

LG!

[abi07]

Mittellang ist bei mir alles zwischen 10 und 20 km! :-) Mal schauen, wie das Gefühl ist. Die Nüchternläufe auch auf jeden Fall in langsamem Tempo, mehr so zur Meditation...;-)

Und die Radintervalle mache ich heute auf der Rolle vor dem TV. Auf der Rolle geht das einfach am besten, finde ich - und ich muss sagen, dass mir das viele Rollentraining unglaublich viel über den Winter gebracht hat. Hatte da ja gewisse Zweifel, aber wenn man dann konstant plötzlich 2-4 km/h im Durchschnitt schneller fährt als im letzten Herbst, problemlos plötzlich lange Strecken fahren kann und sich dabei auch noch besser fühlt, dann hat es wohl doch was gebracht. :-)

Dein Pensum hört sich aber doch auch ganz ordentlich an - schöne Ablenkung vom Lernen! :-)

[Marie-Christin(1)]

@Marie: ... Ernährungsmäßig würde ich keinesfalls mehr als 1g KH pro kg KG pro Tag zu mir nehmen, besser nur 0,5 g. Eiweiß zwischen 1,4 g und 2,0 g pro kg. Mit Fett dann soweit ergänzen, dass du auf eine vernünftige Kalorienzahl kommst (mit kleinem Defizit), bei den meisten würde es auf um die 2000 kcal rauslaufen.
...

Vielen Dank! :)
Ok, also ich wiege 60 kg, dann also 30 g bis max. 60 g Kohlenhydrate pro Tag sowie 84 g bis 120 g Eiweiß pro Tag. Habe ich dich richtig verstanden?

Ja, ich werde heute versuchen mal so 2 km zu laufen.

LG

[abi07]

Gut, 2 km sind schon mal ein Anfang. Mit der Zeit kannst du ja dann steigern. Wenn es am Anfang noch nicht gut klappt, kannst du auch eine Art Intervalltraining machen, indem du jeweils ein paar Minuten läufst und dann ein paar Minuten gehst, immer im Wechsel. So hast du eine höhere Gesamtdauer. Mit der Zeit dann die Laufintervalle verlängern und die Gehpausen kürzen.

Ganz wichtig ist aber auch das Krafttraining - wird gerade im Hinblick auf Gewichtsabnahme oft unterschätzt. Und es formt! :-)

Ja, die Berechnungen stimmen - wenn du es hardcore durchziehen und in Ketose kommen willst, nimmst du die 30 g KH und 1,4 g EW, aber dann zu dem Thema gut einlesen. Für den Alltag und die Langzeiternährung machen die 60 g deutlich mehr Sinn. Am besten kommen die 60 g dann aber nicht aus Süßigkeiten, Süßspeisen und Backwaren ("leere KH"), sondern aus Gemüse, Milchprodukten (wenn du sie veträgst) und auch mal einem Stück Obst. Probier es einfach aus, experimentiere ein bisschen herum, dann wirst du schnell merken, was dir gut tut und Erfolg bringt.

[Marie-Christin(1)]

ok, danke! :) 2 km waren schon anstrengend! puuuhh!!

Gehen meine Fitnessübungen von der TK als Krafttraining durch oder ist das zu schlapp?

LG

[Colourful]

Ach, natürlich geht das als Krafttraining durch!
:-)

@Abi
Kommst du mit der Ernährung klar? Oder schränkt dich das nicht zu sehr ein?
Und nee, is klar, beim Eurosport schauen, würde ich auch Radintervalle fahren! Oder guckst du das gar nicht mehr?

Auf meinem Trainingsplan steht 2000-3000-4000m im HMRT für heute, mal schauen, ob ich das schaffe. Sonst mache ich halt weniger oder laufe nur schneller und nicht HMRT (so 4:40min/km).

So, bis denne!

[abi07]

@Colourful: Mit der Ernährung kommt es echt immer drauf an - es gibt Zeiten, in denen es richtig gut funktioniert und dann wieder weniger. Aber bin immer für Experimente offen und in meinem aktuellen Bekanntenkreis (der Nüchtern-Marthoni und so...) wird da viel probiert. Einschränkung eigentlich weniger - gibt ja mittlerweile praktisch für alles LC-Ersatz (neulich einen oberleckeren Käsekuchen mit so gut wie null Carbs gebacken; ebenso LC-Brot). Es ist mehr eine Frage der Zeit bzw. des Aufwandes, weil man sich schon mehr mit den Sachen beschäftigen muss. Aber das Langzeitziel ist die komplette Alltagsintegration! :-)

Nein, ich habe schon ewig die Tour nicht mehr angeschaut. Gestern Abend gab es stattdessen Zirkus...;-)
Die Intervalle waren schon hammerhart (6 x 5 min GA4 = fast Vollgas, dazw. je 3 min locker), aber danach ging's mir gut, auch wenn ich getropft habe wie sonst was...

4:40 min/km - OMG, das würde ich nicht mal einen Kilometer durchhalten...

[Colourful]

Na ja, okay, also siehst du das auch nicht allzu streng und eher relativ locker... ;-)
Ich streite mich gern mal mit meinem Freund, weil der einfach KH für das Übel an sich erklärt (aber selbst viel mehr KH und Süßes futtert als jede andere Person, die ich kenne) und mir immer erklären, will, dass ich ja Diabetes kriegen würde, weil ich ab und zu mal ein Stück Schokolade esse, aber total idealgewichtig mit gutem Muskelanteil bin und auch sonst eher relativ viel Sport mache... ;-)
Na ja, das ist immer so ein Nervthema.
Da kriege ich dann immer einen Koller, ich bin ja der Meinung, dass man hauptsächlich Obst und Gemüse und dann alles in Maßen essen sollten, aber so ist das eben. (Ich esse aber z.B. sehr wenig tierische Produkte.)

Hört sich gut an, was du da gemacht hast!
Aber ich bin so eine Lusche, war mental einfach nicht mein Tag heute, bin dann doch nur 6km statt neun in dem Tempo gerannt und den Rest dann locker so in 5:20min/km. Insgesamt trotzdem 15km.

LG!

[abi07]

Aber 15 km sind doch vollkommen okay...ich dagegen war heute gar nicht auf der Höhe. Weiß nicht, ob es an den Intervallen von gestern lag, an der zu kurzen Verdauungspause (musste gleich nach dem Mittagessen los, weil ich nachmittags Nachhilfe hatte und noch was vor) oder ganz einfach daran, dass mein Körper sich schon auf den Tria am Sonntag einstellt und jetzt tapern will...;-) Jedenfalls sind es nur 5 km Laufen geworden. Immerhin genug Gelegenheit mein neues Schnellschnürsystem zu testen (kam heute an) - klappt wunderbar! :-)
Morgen wird eh nur nochmal das Material getestet und sonst ein geruhsamer Samstag verbracht - muss am Sonntag schließlich um 4.00 Uhr losfahren...:-oopss

Naja, ich vertrete schon auch die Theorie, dass Kohlenhydrate in den Massen, wie sie heutzutage gegessen werden, ein ziemliches Übel sind. Z.B. hab ich gedacht, ich höre nicht recht, als ich erfahren habe, dass bei meiner Nichte einmal die Woche im Kindergarten "Nutella-Tag" ist. Also ich finde das echt krank, wie heutzutage schon die kleinen Kinder in die Zuckersucht getrieben werden.
Aber wenn man halt ein Leben lang so gegessen hat, dann fällt die Umstellung natürlich schwer, vor allem wenn der Alltag gerade stressig ist und man nicht die Zeit hat, sich durch neue Rezepte zu wühlen. Gewohnheiten kann man nur langsam abstellen - aber, wie gesagt, langfristig will ich schon in den oben angesprochenen Bereich von max. 1g KH/kg KG. Was andere tun, geht mich nichts an, bloß bei meinem Vater werde ich nicht müde, über Ernährung zu reden - der hat aber auch schon einen Herzinfarkt hinter sich und da kann ich nicht einfach so zuschauen.

[Marie-Christin(1)]

Vielen Dank für eine Hilfe Colourful & Abi! :) Ich bin heute ca. 30 km in ca. 1 h 10 min mit dem Fahrrad gefahren! :)

Viel Erfolgt bei deinem Wettkampf, Abi! :)

[apple]

War grad auch mal wieder 1 Stündchen laufen :-)

[abi07]

@Marie: Kein schlechter Schnitt - was hast du denn für ein Rad? Und danke für die Erfolgswünsche!

Der Tria war super, hat viel Spaß gemacht. Schwimmen war aber eine Katastrophe - mein erster Massenstart und ich bin in totale Panik verfallen. Die Probleme, die ich vorher beim Freiwasserschwimmen mit der Orientierung hatte, bestanden zwar überhaupt nicht (die zu umschwimmende Boje war gelb und riesig, also echt nicht zu verfehlen) und der See war sehr sauber und angenehm temperiert, aber mit 200 Leuten gleichzeitig zu starten ist definitiv nicht mein Fall. Dabei habe ich mich extra (entsprechend meiner eher geringen schwimmerischen Leistungsfähigkeit) hinten einsortiert und bin als eine der letzten ins Wasser gerannt...aber dann war trotzdem um mich rum alles dicht, Leute vor, neben und hinter mir (das habe ich auch zu spüren bekommen!) und ich hab beim Kraulen nur noch nach Luft geschnappt. Das ging wirklich gar nicht - totale Panik. Bin dann mindestens die Hälfte der Strecke mit "Kopf-über-Wasser-Oma-Brust-Style" geschwommen, weil selbst sportliches Brustschwimmen atemtechnisch zu diesem Zeitpunkt nicht mehr möglich war. Die letzten 50-100 m hatte ich dann Platz und die Panik ist verflogen, weil ich wusste, dass ich ankomme - da ging dann das Kraulen wie von Zauberhand wieder. Trotzdem - das war ein nicht so gelungener Start in den Wettkampf...
Wenigstens hatte ich durch meine eher schlechte Positionierung nach dem Schwimmen die Gelegenheit, das Feld auf dem Rad von hinten aufzuräumen...:-D Nee, also Radfahren ist wirklich meine Lieblingsdisziplin - war dauernd am Überholen und hatte unglaublich viel Spaß. Besonders gefreut hat es mich, so richtig athletische Männer mit Aerolenker oder Triabike zu überholen. Die Blicke waren unbezahlbar! ;-)
Das Laufen war dann nicht so schlecht wie gedacht (die genauen Zeiten erfahre ich am Di, aber es war wohl eine 28:xx auf 5 km). Die ersten beiden Kilometer haben sich ein bisschen hingezogen, weil ich durch die Brustschwimmaktion und das eher "aggressive" Radfahren dann doch nicht mehr die besten Beine hatte, aber dann wurde es echt cool und die letzten paar hundert Meter im Zuschauerbereich haben nochmal einen extra Schub gegeben.
Alles in allem bin ich echt zufrieden, war ein toller Tag - nur an der Schwimmsache muss ich noch arbeiten. Wie genau man das trainieren kann, weiß ich auch nicht - hab ja nicht ständig 200 Leute zur Verfügung, die mit mir einen Massenstart simulieren...;-)

[Muriel]

Spring in nen Ententümpel. Wenn Du das Federvieh aushältst, dann auch den Rest :-D

[Absolute Arrhythmie]

Puh, nach zwei Wochen urlaub, Fresserei und ohne jeglichen Sport, sollte ich DRINGEND diese Woche wieder durchstarte. Gleich mal mit dem Rad durch den Wald zur Arbeit fahren (Gell, Relaxo? ;) ), aber wie ich mich diese Woche zum Laufen anhalten soll, bei der Hitze, ist mir schleierhaft. Habe vor allem ab Morgen durchgehend Frühdienst, kann also auch nicht Morgens laufen gehen. Vllt wird es ja abends kühler, aufs Fittie hab ich nämlich gar keine Lust :/ Oder ich geh doch mal Schwimmen, war im Urlaub im Gardasee planschen, daher weiß ich, dass ichs noch kann :D

[Marie-Christin(1)]

Ich hab ein Montainbike! Hört sich doch gut an dein Ergebnis.

[Colourful]

@Abi
Super, das hört sich doch klasse an! Und Schwimmen, das kriegst du auch noch hin. Ich finde das ja auch schwierig, darfst da halt echt keine Angst haben...
Super, dass du auf dem Rad soviel Spaß hattest und die Laufzeit ist doch auch gut?!
Herzlichen Glückwunsch!

@AA
Ja, schwimmen macht bei dem Wetter auch richtig Spaß!

Ich hatte heute richtig Glück, bin jetzt für ein paar Wochen mal in anderen Gefilden unterwegs, 800m bis zum Wald und dann schöne 10km durch den Wald gelaufen, das war echt schön. Gibt es ja in HH nicht so viel.
Aber leider war eine große Schlange mit mir unterwegs (in Hessen - Epeline, gibt es die auch bei euch?) und ich habe mich heftigst erschreckt. Ist wohl aus einem Terrarium ausgebüchst... *gefaelltmirnicht*
Ich hab nämlich echt Angst vor Schlangen...

LG!