Sportwahn ;o)

[Absolute Arrhythmie]

Ich führe jetzt wieder ein Ernährungstagebuch, ohne dabei jedoch Kalorien zu zählen.
Hab heute wieder brav ne krafteinheit absolviert und morgen gehts wieder ab in den Wald zum laufen.
In meiner ersten "bootcamp-woche" hab ich fünf Sporteinheiten geschafft und bin sehr zufrieden :-)

[*milkakuh*]

Wow, sehr gut AA! Weiter so! Ernährungstagebuch führe ich jetzt auch wieder! :-)

@Wacken: Wie lange bist du noch in der Kur? Ich hoffe du erholst dich gut und kannst viel Energie tanken! Ich koche übrigens so gut wie immer selber und mit viel Gemüse! Werde mal in die Küche gehen und meinen Kürbis für morgen verarbeiten! :-)

[WackenDoc]

@AA: Ist ein guter Anfang. Weiter so.
@Milka: Wir haben jetzt ca. Halbzeit. Insgesamt sind es 3 Wochen. An sich ist es ganz entspannt. Viel Sport- das bringt mein eigentliches Programm aber etwas durcheinander. Ich bin schon froh, dass ich im Kraftraum machen kann was ich will und ich nicht den Trainingsplan der Physiotherapie nutzen muss. Der ist zwar gut, aber ich will lieber mit Fit ohne Geräte weitermachen. Wasser- und Wirbelsäulengymnastik ist zum Glück auch mit unserer Soldatengruppe also gut fordernd und wir gehen richtig Joggen und nicht mit den "echten" Patienten zum Walking/Nordic Walking.

Danach gibt´s ein verlängertes Wochenende auf einer Messe ohne Sport und mit deftiger fränkischer Küche.

[tortet]

Das mit dem Heisshunger auf Süßkram kommt mir sehr bekannt vor... mache ja auch lowcarb, versuche aber jetzt mal Ketogene Ernährung, sobald ich mich informiert habe.

War heute Frustlaufen..... und nach wenigen 100m schon wieder bei 170 bpm. Das muss doch mal besser werden...
Morgen gibts Pilates, Aerobic und Krafttraining, Donnerstag wieder ne Doppelstunde (Step, danach Tae Bo).

[Heerestorte]

Hier ist ja immer von Fetten, als Grundlage für die Ernährung, die Rede.
Aber im welcher Form soll ich Fette zu mir nehmen, damit ich von ihnen langfristig satt gehalten werde?

[abi07]

@Ernährung: Milka, das musste so kommen - low carb und low fat funktioniert nicht!!! Der Heißhunger kommt nicht von den fehlenden Kohlenhydraten, sondern davon, dass vorher viel zu viele gegessen wurden...viel trinken und viel Salz ist unerlässlich. Ansonsten kann es gewisse leichte Entzugserscheinungen geben (wie bei jeder Sucht), die aber nach wenigen Tagen vorüber sein sollten. 3-4 Tage muss man durchstehen, dann verschwindet der KH-Appetit. Ist aber wesentlich leichter, wenn man reichlich Gemüse und Fett konsumiert - dann hat man wenigstens keinen echten Hunger und schmecken tut es auch.

@womo: Danke für den Bericht - stimme zu!

@Heerestorte: Da sind der Fanatasie keine Grenzen gesetzt, besonders wertvoll ist z.B. Virgin Coconut Oil, aber auch Weidebutter (Kerrygold), gute Öle (Leinöl z.B.). Nüsse sind der absolute Supersnack - am empfehlenswertesten sind Macadamias, da die v.a. aus Fett bestehen und kaum Kohlenhydrate sowie vergleichsweise extrem wenig Protein haben. Sonst auch Mandeln (ebenso wenig KH, aber viel mehr Protein) oder Paranüsse.
Und natürlich alle fetten Lebensmittel - mein Frühstück heute: 60%iger Käse, dick mit Kerrygold bestrichen und ordentlich gesalzen. :-)

@Wasser beim Laufen: Bei meinem 30er am Donnerstag habe ich mit einem netten Menschen einen Treffpunkt vereinbart und mir dort zweimal Wasser reichen lassen. Will mir aber einen Trinkgürtel anschaffen.

Ansonsten war die Woche sportlich gut: 16 Stunden Training, davon der lange Lauf mit 30 km und super Schnitt für meine Verhältnisse (war mein bester Lauf ever), die letzten beiden Tage 6,5 h Rad. :-)

Diese Woche wird der absolute Hammer mit 18 angepeilten Trainingsstunden. Mal sehen. Heute erstmal Laufen mit kurzen Tempointervallen und abends Schwimmtraining.

[Absolute Arrhythmie]

Ich War heute morgen auch brav ne halbe Stunde laufen und hatte danach magerquark mit Haferflocken und Obst zum Frühstück :-)

[abi07]

@AA: Super! Bei mir geht es gleich in der Mittagspause zum Laufen, allerdings wollen vorher noch 40 Fragen bewältigt werden...

@truba: Ich will im April nach dem Examen auch einen HM machen - München würde sich natürlich anbieten. Bin aber noch am Überlegen - hast du überzeugende Argumente? Eine neue PB wäre toll...;-)

[WackenDoc]

So, gleich der Laktattest. Bin mal gespannt, was bei raus kommt.
Und am Wochenende findet hier in der Nähe ein 9,6km- Crosslauf statt. Da werde ich mit nem Kameraden aus der Kur teilnehmen. Evtl. bekommen wir noch ein paar andere überredet. Am WE ist hier sonst eh nix los.

Edit: Test überstanden. Bei 14km/h war aber Schluss. Bin mal gespannt auf die Auswertung.

Edit: Doc war zufrieden. Anaerobe Schwelle liegt bei ca. 11.5km/h, Prognose für 10km 52min
Und mit dem Training mache ich wohl einiges intuitiv richtig.

[*milkakuh*]

@Wacken: Das klingt ja super! :-) Ich glaube bei mir liegt die anaerobe Schwelle deutlich drunter! :-)) Wie lange brauchst du im Moment für 10 km?

Wir haben hier heute herrlichsten Sonnenschein. Ich war gerade mit meiner Mitbewohnerin laufen und es hat soooo gut getan! Ca. 35 min durch die Stadt, wir wurden allerdings an vielen Ampeln aufgehalten und es waren nur etwa 3,5 km aber erstmal besser als nichts! :-blush

[WackenDoc]

Schön, dass dir das Laufen Spass macht.
Ich bin schon ne Weile die 10km nicht mehr auf Zeit gelaufen. Die Zeit müsste aktuell so zwischen 55 und 58min liegen.

[abi07]

Wie war der Lactattest?

[*milkakuh*]

Edit: Doc war zufrieden. Anaerobe Schwelle liegt bei ca. 11.5km/h, Prognose für 10km 52min
Und mit dem Training mache ich wohl einiges intuitiv richtig.

Hast du sicher überlesen, abi! ;-)

Boah ich bin heute Abend total erledigt, obwohl ich nicht viel gemacht habe...Könnte nur schlafen...:-dagegen

[abi07]

Ja, habe ich tatsächlich überlesen - war aber auch ein "Edit"...;-)

@Wacken: Cool, das wäre doch eine super 10er-Zeit. Intuitiv ist immer gut! :-)

Bin heute wieder die hammerharten Tabata-Intervalle gelaufen, die 3. Serie aber etwas gemäßigter - Beine waren von den Temposteigerungen gestern einfach noch zu müde. Danach habe ich wieder ein Eisbad gemacht - das mache ich zur Zeit nach langen oder harten Läufen. Tut mir subjektiv sehr gut. Gleich geht es noch 1,5 h auf die Rolle zum Frequenzwechseltraining, danach dann noch ein dreiviertel Stündchen Krafttraining. Der Dienstag ist schon immer hart irgendwie...

[WackenDoc]

Der Doc hier hat alles genau erklärt mit den Trainingsbereichen und wie viel man davon jeweils innerhalb des Wochenumfangs machen soll. Nach Puls macht es bei mir keinen Sinn,weil der relativ schnell nach oben geht. Dafür nach Geschwindigkeit.
Wenn ich überlege,wie ich bisher trainiert habe, kommt das auch halbwegs hin.
Also 10% extensive Tempoläufe, 20% Tempodauerlauf, 60 mittlerer Dauerlauf und 10% regenerativer Lauf/langer Dauerlauf.
An die 52min glaube ich noch nicht ganz. Etwas Ungenauigkeit ist ja immer mit drin. Aber jetzt weiss ich wie schnell ich am Anfang laufen kann, ohne dass ich auf der 2. Hälfte komplett übersäuert bin.

Ich hab beim Fit ohne Geräte heute übrigens alle 4 Übungen im Schwierigkeitsgrad steigern können. Das einzige, wo es hängt sind die sog. Sturzflüge (nene, keine Angst, die richtigen schaffe ich noch nicht, bin bei einer vereinfachten Version.)
Umgekehrtes Bankdrücken ist klasse, hab ich heute das erste Mal gemacht.

[Heerestorte]

Was mir ab und zu bei Fit ohne Geräte auffällt, ist, dass ganz andere Muskeln angesprochen werden als es eigentlich der Fall sein sollte.

So strengt das Türziehen z.B. gar nicht die aufgeführten Muskeln an, sondern hauptsächlich die Beine, weil ich die so lange in einer 90°-Stellung halten muss.

Da macht sich dann glaub bemerkbar, dass meine Oberkörper viel trainierter ist als die Beine.

[WackenDoc]

Beim Fit ohne Geräte werden bei jeder Übung verschiedene Muskelgruppen beansprucht.
Je nach dem, welche davon die schwächste ist, wird die die Herausforderung sein.
Beim Türziehen hat man halt die Oberschenkel, Po, Bauch, Rücken und Arme. Ich hab Phasen gehabt, wo die Oberschenkel mehr Probleme gemacht haben und welche wo es an der Zugkraft hing.
Die Zugübungen an der Tür sind aber auch eher eine Vorstufe für Klimmzüge, die z.B. die meisten Frauen nicht schaffen. Und selbst für umgekehrtes Bankdrücken braucht man schon ordentlich Zugkraft.
Wenn bei dir die Oberschenkel das Limit sind, du aber mehr für die Zugkraft machen willst, kannst du ja ne schwerere Übung versuchen- z.B. umgekehrtes Bankdrücken.

Bei den Kniebeugen, wo das hintere Bein auf einem Stuhl ist, wird genau das ja ordentlich gedehnt und beansprucht- bei den einbeinigen Kniebeugen, die danach kommen ist das auch deutlich weniger der Fall.

Ich mach jetzt z.B. die einbeinigen Hüftsteckübungen- da brauchste z.B. ordentlich Kraft in Armen und Schultern, um überhaupt das Körpergewicht in der Brücke zu halten. Das wird dann noch ganz lustig, wenn man gerade bei den Liegestützen die Schwierigkeit gesteigert hat.

Somit ergeben dann alle 4 Übungen eines Trainingstages ein Gesamtpaket.

[Heerestorte]

Beim Fit ohne Geräte werden bei jeder Übung verschiedene Muskelgruppen beansprucht.
Je nach dem, welche davon die schwächste ist, wird die die Herausforderung sein.
Beim Türziehen hat man halt die Oberschenkel, Po, Bauch, Rücken und Arme. Ich hab Phasen gehabt, wo die Oberschenkel mehr Probleme gemacht haben und welche wo es an der Zugkraft hing. [....]

Hat mich selbst halt gewundert, weil die Beinmuskulatur, bei den beanspruchten Türziemuskeln, nicht dabei stehen.

Ich werde einfach weiter nach Plan trainieren und erst wenn ich wirklich merke, dass manche Aufgaben viel zu leicht sind, dann werde ich mal mit den Übungen alternieren.

[][truba][]

Hey Abi, ich habe leider keinen überzeugenden Grund für den Marathon in München.
Er ist ja leider nicht einmal durch die Stadt sondern "nur" im Olympiapark.

Aber ich hatte mal vor einen HM in allen Hauptstädten unserer Bundesländer zu laufen und da ist München nun der Anfang weil Berlin schon voll ist.

LG Thomas

[Kandra]

[truba][;1707257']Hey Abi, ich habe leider keinen überzeugenden Grund für den Marathon in München.
Er ist ja leider nicht einmal durch die Stadt sondern "nur" im Olympiapark.

Aber ich hatte mal vor einen HM in allen Hauptstädten unserer Bundesländer zu laufen und da ist München nun der Anfang weil Berlin schon voll ist.

LG Thomas

Dafür, dass der "nur" im Olympiapark ist, sperren sie aber ganz schön viel von der restlichen Stadt. Um genau zu sein ist gibt es während des München-Marathons ein geteiltes München, wie damals Berlin nur mit Absperrungen und Polizisten statt einer Mauer :P Zumindest hat es sich letztes Jahr so angefühlt, als ich an dem Tag mit dem Auto zur Klinik-Einführungsveranstaltung wollte ^^