Sportwahn ;o)

[Muriel]

Ach ja, in meiner ersten Schwangerschaft konnte ich das auch noch alles.Da bin ich einen Tag vor Geburt auch noch auf den LVR-Turm hoch gelaufen. Aber in der zweiten und dritten sah das doch anders aus ;-)

[Colourful]

Ja, das ist ja auch ganz unterschiedlich! :-) Wobei auf so richtig weitere Strecken hätte ich jetzt auch keine Lust gerade.
Nichts an Geburt in Sicht (ich weiß, falscher Thread...), hier mal eine Wehe, da mal Ziepen., Rückenschmerzen, das, was Muri so schön als Endschwangerschaftsgeplänkel beschrieben hat.

[][truba][]

Wie geht es denn hier den Verletzten/Erkrankten?

Was macht das Knie Sanguis?

Und was die Wehen Colour?

[ehemaliger User_25062015]

Mit dem Knie ist alles gut, danke der Nachfrage. War aber nicht mehr laufen seit dem letzten Bericht..ja ich weiß..Asche auf mein Haupt. Zugenommen hab ich auch..auch wenn das eigentlich kein Drama ist.

[][truba][]

Bist ja eh schlank aber das mit dem Knie ist doch :-top

[ehemaliger User_25062015]

Jau, dennoch liegt mein Wohlfühlbereich woanders..naja, ich will nicht jammern.

[][truba][]

Bald ist Sommer. Da nimmt man eh wieder ab ;-)

Alles ganz normal!

[Miss_H]

Ich war heute wieder klettern. Das ist echt so toll :-love
Insgesamt stehen diese Woche wieder 4 Sporteinheiten auf dem Plan. Im Moment macht es echt Spaß.

@Sangius: Und wo hast du zugenommen, am kleinen Zeh? ;-) Mein Gewicht ist mir ziemlich egal, ich will aber unbedingt Muskelmasse aufbauen.

[Colourful]

@Sanguis, ja, du scheinst wirklich sehr fett zu sein, aber ich weiß auch, wie das ist, wenn man sich dann einfach unwohl fühlt - von daher - drücke ich dir die Daumen, dass das wieder besser wird!

@Miss_H
Muskelmasse kann ich dir abgeben! ;-)

So, ich gehe dann gleich mal walken.

[ehemaliger User_25062015]

Nö, fett bin ich nicht, hab ich ja auch nicht gesagt. Aber nur weil man nicht fett ist, kann man ja auch unzufrieden sein. Ich merk schon, dass sich diese zwei zusätzlichen Kilos am Bauch widerspiegeln. Das würde ich gerne ändern.

[][truba][]

Dann mal flink die Schuhe geschnürt ;-)
Wochenende soll nicht so gut werden das Wetter.

Und immer dran denken:
Jeder Lauf ist besser als gar keiner. ;-)

[ehemaliger User_25062015]

Weil ich ein Depp bin hab ich natürlich vergessen meine Laufschuhr zu meinen Eltern mitzunehmen. -.- Aber später gehts wenigstens noch zum schwimmen.
Aber wie ist das eigentlich..ne Freundin meinte, dass diese Ausdauersachen zwecks Gewichtsverlust gar nicht so effektiv sind?

[Absolute Arrhythmie]

Gewicht reduzieren geht am effektivsten über die Ernährung. Wenn du zwei Kilo abnehmen willst kannst du das easy in nem Monat schaffen, ohne auf besonders viel zu verzichten.
Um langfristig gut auszusehen ist Krafttraining nicht zu verachten ;-)
Man verbrennt bei Ausdauersportarten halt deutlich weniger Kalorien als die meisten annehmen würden. Da musst du schon jeden Tag ne Stunde joggen zum (Kalorientechnisch) in vier Wochen zwei Kilo zu verbrennen.

[ehemaliger User_25062015]

Interessant, danke. Krafttraining ist so ne Sache...ich sehs irgendwie nicht ein viel Geld für ein Fitnessstudio zu auszugeben und Zuhause kann ich mich dafür nicht aufraffen.^^ Bzw kann das ne Zeit lang und irgendwann gehts wieder verloren. Zum laufen und schwimmen muss ich mich dagegen nicht überwinden.

[WackenDoc]

So isses- Abnehmen geht über die Ernährung und halten kann man es am besten über Sport.
Kraftsport macht entgegen bekannter Mythen nicht schwer, sondern die erhöhte muskelmasse sorgt für einen erhöhten Grundumsatz (mal davon abgesehen, dass Muskeln ordentlich verbrennen, wenn sie genutzt werden).
Ausdauersport ist aus anderen Gründen gesund, eignet sich aber nur bedingt zum Abnehmen.

Hängt damit zusammen, dass der Körper bei Ausdauerleistungen Energie sparen will- er weiss ja nicht wie lange er mit seinen Energievorräten auskommen muss. Also versucht er so effizient wie möglich zu arbeiten- also Energie zu sparen.

Das Problem am Krafttraining zu Hause ist meist ein fehlendes Konzept (ok, bei den meisten Fittis scheitert es auch an nem vernünftigen Plan).
Ich kann da Fit ohne Geräte von Mark Lauren oder das Hero´s Journey-Programm von Neila Rey empfehlen.
Letzteres kann man kostenlos von ihrer Seite downloaden.

[Absolute Arrhythmie]

Wenn du so isst wie immer (und damit das Gewicht einigermaßen konstant ist) dann wirst du auch etwas abnehmen können wenn du einfach ab und zu laufen gehst.
Geht dann halt sehr langsam: ein Kilo entspricht ungefähr 7500kcal die du sparen oder verbrennen musst.
Also bei dem bisschen, was du weg haben möchtest müsste es reichen ab und zu sport zu machen, mittags den Nachtisch wegzulassen und ab und zu vielleicht mal morgens ne Scheibe Brot weniger und etwas weniger Kohlenhydrate und mehr Gemüse zu essen.

[][truba][]

Generell ist es richtig, was gesagt wurde.

Am effektivsten soll sein, auch wenn du es ins Laufen einbaust, ein sogenanntes HIIT Training (steht für High intensive intervall Training). Sollte man allerdings nicht als vollkommen untrainierter Mensch machen und sich vorher etwas belesen. Dort läufst du, in kurzen Intervallen, mit der höchst möglichen Intensität für (je nach Trainingsstand und Ziel) einen Zeitraum zwischen 10-(max.)30 Minuten (wobei auch oft gesagt wird nur bis max. 20 Minuten). Zwischen den Intervallen gibt es kurze Pausen.

Meins sah früher wie folgt aus: 5-8 Minuten Einlaufen - 20 Sekunden Sprint - 40 Sekunden Trab (x 8) - 5-8 Minuten auslaufen.

Gibt auch Unterschiedliche Methoden. Tabata Intervalle gehen z.B. 20 Sekunden Maximum - 10 Sekunden Rest für 8 Runden (=4 Minuten).

Kann man nicht nur mit dem Laufen machen. Geht auch bei Fahrrad fahren, Schwimmen, Kniebeugen usw. usf.

In der kurzen Zeit wird der Stoffwechsel extrem gepusht und soll auch noch lange nach der Sporteinheit erhöht sein und deinen Energieumsatz des Tages erhöhen. Zusammen mit Ernährung ein ziemlich gutes (und zeitsparendes) Workout.

LG

[ehemaliger User_25062015]

Toll, danke euch. :-top Danke für das Intervallbeispiel truba, ich werd das mal versuchen sinnvoll einzubauen wenn ich die "längere" Distanz wieder laufe.

[][truba][]

Nein, das hast du falsch verstanden. Habe ich schecht erklärt, sorry.

Wenn du dieses HIIT richtig machst, ist es wirklich ein eigenständiger Lauf. Mit Maximum meine ich wirklich Maximum. Du rennst so schnell du kannst (dass das bei 20 Sekunden Sprint am Ende langsamer ist als am Anfang ist klar aber selbst da VOLLGAS). Ich bin nicht der untrainierteste aber nach den 8 Runden nach meinem Beispiel war ich froh, wenn das Auslaufen schneller war als gehen.

Kannst man mal so 1-2 x die Woche machen (sind ja kurze Einheiten 10 Minuten für Ein und Auslaufen + 8 Minuten für die Sprints) und dazu 1-2 längere Läufe. Kombinieren sollte man es nicht. Meinte mit "einbauen" einfach ins Programm aufnehmen an unterschiedlichen Tagen.

LG

[ehemaliger User_25062015]

Oh achso :-blush Ja man merkt, dass ich bisher eher sehr unprofessionell unterwegs war..