Sportwahn ;o)

[WackenDoc]

Für das Fit ohne Geräte: Trainiert ihr nach dem FRauenbuch oder nach dem Original?
Wenn mit dem Original- musstest du mit den Wiederholungszahlen runter oder hättest du nach Ablauf der Zeit jeweils steigern können?

Und ansonsten: Es macht eh Sinn, am Anfang langsam anzufangen um sich an die Übungen und die Trainingsarten zu gewöhnen.

[Miss_H]

Habe das Frauenbuch und habe dann die Einstufung gemacht, bin da aber nicht so hoch gekommen. Und die nächste höhere Übung scheint mir irgendwie unerreichbar. Werde morgen hoffentlich Tag 2 machen. Hatte auch keinen Muskelkater. Alles irgendwie komisch...

[WackenDoc]

Achso- das Frauenbuch ist zwar gut und man kann damit tatsächlich fit werden, aber die einzelnen Trainingstage sind nicht unbedingt so anstrengend dass man es gleich merkt.
Das liegt an der TRainingsform: Man macht ja vor allem normales Intervalltraining, das ist ganz gut um Kraft aufzubauen, gehört aber nicht zu den Übungsformen, die sehr auf den Kreislauf gehen- und das ist, was wir als anstrengend empfinden.

Ich fand das Frauenbuch sehr gut als Vorbeitung für das Original, aber ich hab irgendwann keine Fortschritte mehr gemacht und mir wurde es auch etwas langweilig und bin dann zum Original gewechselt.

Aber bleib einfach erstmal dran. Die Erfolge werden sich einstellen. Kann auch sein, dass dein Körper sich erstmal eingewöhnen muss und du schnell die schwierigeren Übungen machen kannst.

[Antracis]

@Colourful: Wäre cool, wenn das in HH klappt. :-)

Gestern hab ich die Geplante Intervalleinheit dann doch nach Einlaufen und Lauf-ABC abgebrochen, weil die Beine doch noch sehr schwer waren und nach den ersten 400m ein Quadricepskopf muckte. Wollte keine Verletzung riskieren, zumal im Trainingsplan eigentlich nur ein 8-15km WK vorgesehen war und Pfitzinger wohl in der Woche nach einem Halbmarathon eher keine Intervalle vorgesehen hätte.

Heute liefs dann auch um so besser. Oberschenkel kaum zu merken und 19 km Crescendo ( 4:49/4:33/4:24) liefen erstaunlich locker, war auch am Ende noch oberes GA1. Die Formkurve geht also gerade steil nach oben. :-)

Allen ein sportliches Osterwochenende...Haut rein.

[Colourful]

Ja, Anti, liest sich gut! :-) Freut mich total für dich und bin auch nur ein bisschen neidisch.

Ich werde gleich super sportlich etwas walken/spazieren.

[Antracis]

Paula hat ja 9 Monate nach der Geburt ihres Kindes den New York Marathon gewonnen, also freu Dich schon mal aufs Training. ;-)

[Colourful]

Is klar, Anti! Nee, wann, wieviel und wie ambitioniert ich wieder laufe, hängt vom allgemeinen Befinden und von meinem Beckenboden ab. Wobei mich meine OÄ schon gefragt hat, ob ich denn schon einen Babyjogger habe, da ich so ein Bewegungstyp sei. Allerdings mache ich mir keine Sorgen um mein Gewicht nach der Schwangerschaft, da bin ich eher zierlich mit Basketball im Bauch.

[Colourful]

Sag mal Anti, was sagst du denn zu sub3? Laut deiner HM-Zeit müsste das ja zu machen sein.

[Antracis]

Vor 1 Woche hätte ich gesagt, es geht darum möglichst nah an die 3:00 ranzulaufen. Nach dem HM und tendentiell noch steigender Form und der Tatsache, dass ich tendenziell desto besser bin, je länger die Strecke, würde ich sagen, Sub 3 ist möglich. Dazu darf aber die nächsten 3 Wochen nicht mehr allzuviel schief gehen und ich brauche am 26.ten gute Bedingungen und gute Beine. Da ich eh etwas verhaltener anlaufen werde die ersten 10km, wird sich das ab dann entscheiden. Viel Luft ist allerdings nicht. Aber ich hab ja noch Berlin im Herbst.

[Colourful]

Ja, Berlin ist auch etwas flacher und leichter zu laufen. Wobei ich bei dir auch eher denke, dass du eventuell eher Sub3 im Marathon als 38:xx über die 10km läufst, da dir die langen Sachen auch einfach deutlich (!?) besser liegen.
Na ja, wir werden es sehen. 12° Grad und Nieselregen hätte ich zum Zuschauen jetzt nicht so gern, aber zum Laufen wäre das ja perfekt.

[Antracis]

Die Zehnerzeiten sind halt auch etwas dadurch verzerrt, dass ich die meist recht früh vor dem Haupt-WK laufe und selten gut getapert. Wenn ich jetzt tapern würde, wäre sicher mindestens eine tiefe 39er Zeit drin. Meine 10er PB mit 40:07 stammt hingegen aus der Saisonmitte, war aber kein schneller Kurs. Das wäre also auch mind. Sub 40 auf einer schnellen Strecke.

Aber Du hast schon recht, die Länge liegt mir deutlich besser. Auch jetzt den HM bin ich mal sehr schnell angelaufen in 4:02, fühlte sich überhaupt nicht gut an. Dann hab ich deutlich rausgenommen mit 5 km in 4:07, ab km 10 liefs aber plötzlich ganz wunderbar und ich konnte 4:03 laufen. Km 17-18 waren wieder etwas lahm, aber den letzten km bin ich in 3:50(!) gelaufen.

Ich komme halt auch vor allem aus dem Umfang, so wirklich viel schnelles hab ich diese Saison noch nicht gemacht. Zwar viele flotte Läufe und Endbeschleunigungen, aber noch 3-4 scharfe Tempoläufe oder ein paar mal 1000er in 3:40 würden es da auch schon ganz anders aussehen lassen. Aber dieses Jahr geht's mir halt um die Sub3, und da scheint die Formentwicklung und vor allem das Timing zu stimmen. :-)

[*milkakuh*]

Ich bin ja im Moment bei meinen Eltern und mache deshalb kein Krafttraining im Fitnessstudio. Allerdings war ich heute zum dritten mal hier laufen. Heute abend war es richtig sonnig sodass ich wieder eine Runde gelaufen bin. Die Beine haben sich relativ gut angefühlt obwohl ich gestern auch schon laufen war.

Habe heute mal spaßeshalber den Lauf getrackt. Dafür, dass ich erst zum 3. mal draußen gelaufen bin diese Saison bin ich recht zufrieden. Die Zeiten sind auch deutlich besser als vor 2 Jahren als ich das letzte mal Zeiten gestoppt habe.

Auch auf die Gefahr hin, dass meine Zeiten unter denen von Antracis super lahmarschig (:-))) ausehen poste ich sie trotzdem:
Bin 4,36 km in 30:29 min gelaufen (6:59 min/km), die Strecke hatte 60 HM. Das entspricht einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 8,58 km/h. :-)

Frohe Ostern an alle hier! :-party

[ehemaliger User_25062015]

Cool milka!
Ich war jetzt ne Woche lang faul..ist zu jedem Semesterbeginn so...morgen gehts dann ein wenig straffer weiter. Auch ernährungstechnisch. Die Kilos müssen weg.

[][truba][]

Hey Milka,

mach dir keine Sorgen. Gegen Antis Zeiten sieht hier jeder lahmarschig aus ;-)

Wichtig ist ja nur das man dran bleibt! :-top

[Antracis]

Hey Milka, ist doch cool, Dein Lauf. :-top

Die einzig sinnvolle Messlatte ist man doch selbst, unter ambitionierten Läufern bin ich auch eher ne Ente. :-))

Heute bei bestem Osterwetter letzter langer Lauf vor HH: 34km progressiv gelaufen in 4:56/4:44/4:28min/km

Lief richtig gut, aber jetzt bin ich doch platt. Darf aber jetzt tapern.:-dance

[*milkakuh*]

Die einzig sinnvolle Messlatte ist man doch selbst, [...]


Da hast du allerdings recht. Die Zeit klingt jetzt zwar nicht so gut aber ich bin wirklich stolz drauf. Zwischendrin hätte ich auch durchaus noch ein wenig Reserve gehabt. Ich bin vor 2 Jahren mal halbwegs regelmäßig gelaufen und habe damals für 5 km je nach Strecke 40 - 45 Minuten gebraucht. Da war ich heute doch schon etwas flotter! :-) Nächstes realistisches Ziel ist die 5 km in 30 min zu schaffen. Sollte am Ende der Saison und mit einer weiteren Gewichtsabnahme möglich sein! :-)

[ehemaliger User_25062015]

Keine Verbesserung auf den üblichen 4,5 km. Frustrierend.

[][truba][]

Tut das Knie weh?

[ehemaliger User_25062015]

Nene, da ist alles gut. Aber meine Kondition lässt so richtig zu wünschen übrig.

[altalena]

Vielleicht schaff ich's ja auch mal noch ausm Bett, dann versuch ich mich mal noch an dem ein oder anderen Ründchen....