Sportwahn ;o)

[Absolute Arrhythmie]

Lauf doch mal langsamer und gewöhn deinen Kreislauf an das laufen.

[WackenDoc]

Die Geschwindigkeit ist schon ziemlich gut, aber die Herzfrequenz für Langstrecke zu hoch.

[el suenio]

Hmm, ich glaube wirklich nicht, dass ich zu schnell laufe, ich glaube eher, dass ich das Laufen halt einfach nicht gewöhnt bin. Ich krieg immer nach ziemlich genau 2km Seitenstechen, ich kann schon drauf warten. Wahrscheinlich ist es schon antizipatorisch :D Gerade heute war ich von der Schnelligkeit her längst nicht am Limit, Puls war für mich noch recht niedrig und ich hab mich ansonsten gut gefühlt. Meine Herzfrequenz geht sehr schnell rauf, aber auch beim Schwimmen. Bin sehr schnell bei 180 bei mittelmäßiger Anstrengung. Wenn ich maximal gehe, komme ich mind. auf 210, so richtig getestet hab ich das noch nicht.
Ich glaub, ich versuch mich morgen mal mit 1km bei maximaler Geschwindigkeit. Das bildet dann vllt. so in etwa ab, was auf längeren Strecken möglich ist oder halt auch nicht. Bin ganz klar Sprinter, auch beim Schwimmen.

[*milkakuh*]

Milka, du bist zu Hause? Cool! Ja, hier war es heute windig und ich fand es auch total warm. War aber nur 6km spazieren und habe so ein bisschen mit Krafttraining mit dem Körpergewicht angefangen. Die sechs Wochen sind ja seit gestern rum und mich juckt es echt auch wieder. Nur laufen ist noch nicht, leider.

Ja, ich war ein paar Tage zu Hause, bin jetzt aber schon wieder in Riga. Mir tun die Beine allerdings immer noch weh von meinem Lauf Zuhause. Ist eben doch was anderes mit Steigungen. :-)) Ich muss mir mal überlegen wie ich jetzt hier sporttechnisch weiter mache. Weiß gar nicht ob ich nochmal im Fitnessstudio verlängere, bin ja gar nicht mehr so lange hier und in der Klausurenphase komme ich erfahrungsgemäß auch nicht so oft zum Sport. Könnte auch einfach ein paar mal Inlineskaten und draußen Laufen gehen. Vielleicht probiere ich doch auch mal das Programm von Nayla Rey aus.

Warum kannst du noch nicht wieder mit dem Laufen anfangen, Colour? Wegen dem Beckenboden? Und wie sieht es mit anderen Ausdauersportarten aus (Fahrradfahren, Inlineskaten,..). Ginge das schon wieder? Ok, ist ja auch noch nicht mal 2 Monate her. :-)) Ab wann kann man denn wieder richtig trainieren? Habe 6 Monate im Kopf, stimmt das? (Obwohl das ja wahrscheinlich auch individuell ist...)

[Colourful]

Milka, hast du mal überlegt einfach so Bodyrock Workouts zu Hause zu machen? Ist gerade, wenn man wenig Zeit hat, echt gut! Und ja, die Steigungen hier sind schon geil, ich genieße das ja total. Und draußen laufen und Inlineskaten ist auch toll.

Hm, das geht alles ganz ok, solange ich konsequent die langweiligen Beckenbodenübungen mache. Bin gestern schon mal wieder 2km gelaufen, mit Kinderwagen auf gutem Asphalt hier in der Ebene (an der Bahnstrecke entlang), das ging echt gut. Vielleicht laufe ich in 2 Wochen schon wieder 5km oder so.
Und nein, laut Hebamme nach 6-8 (also ab jetzt!) Wochen darf man wieder einigermaßen vernünftig trainieren, muss halt schauen, wie sich das anfühlt. Und die Kleine ist sowieso so auf mich fixiert, dass ich sowieso nur Sport machen kann, wenn ich sie mitnehmen kann. Also eben Kinderwagen, wandern mit Tragehilfe oder eben so Übungen zu Hause.

[altalena]

Heut 8 km in 53 Minuten gelaufen. Is ok, wär gern etwas schneller. Aber vielleicht sollte ich mich einfach erstmal über meine derzeitige Kondition freuen..... ;-)

[ehemaliger User_25062015]

Hab gerade wieder meine ganze Runde geschafft, zwar mit 100 m Gehpause, weil ich das Gefühl hatte meine Beine geben gleich nach, aber ich war weder schneller noch langsamer als sonst. Bin zufrieden.

[Absolute Arrhythmie]

Na ihr seid ja auch alle total fleißig :-)
Ich bin heute 6km in unter 40 Minuten gelaufen.

[el suenio]

So, heute erneuter Versuch, habe etwas Tempo rausgenommen und siehe da...Heute ging es mal.
5km in 27:52min bei Z.n. Plasmaspende :-)) Joah, jetzt müsste ich mal schneller werden, um nächstes Jahr die 10km laufen zu können.
Durchschnittliche Herzfrequenz: 187, niedriger komm ich wahrscheinlich nur, wenn ich spazieren geh. Und selbst da...

28786

[Trianna]

Du weißt glaub ich selbst dass das ein sehr gutes Ergebnis ist und du sicherlich nicht schneller werden musst um 10km zu schaffen..

[el suenio]

Nun ja, ich will aber nicht als Letzte ankommen. Habe mir die Zeiten angeschaut und das gute Mittelfeld ist so um die 50min gelaufen. Dass ich das schaffe, halte ich für unrealistisch, aber zumindest unter 55min will ich auf jeden Fall laufen und das schaffe ich ohne Training auf gar keinen Fall.
Und außerdem bin ich NIE zufrieden, das letzte Mal war ich fast 30 Sekunden schneller...Okay, da war ich allerdings auch nicht Plasma spenden und bin auch nicht am Tag vorher schon gelaufen, aber trotzdem.

[Absolute Arrhythmie]

Die normale Reihenfolge ist: längere Distanz laufen, dann schneller werden :-))

[el suenio]

Normal...wer ist schon normal :D Ich bin viel zu faul, 10km laufen zu üben. Das dauert so lange und ich hab keine Lust, hier jeden Tag 10km zu laufen. Darauf hab ich so gar keine Lust. Also ist mein Plan, die 5km-Zeit zu verbessern und dann längere Strecken zu laufen. Wer schneller laufen kann, kann auch länger laufen, denke ich mir mal.

[ehemaliger User_25062015]

Hmm kann bei anderen natürlich anders sein, aber würde ich jetzt plötzlich mein Tempo um einiges erhöhen, würde ich sicher nicht so lange durchhalten wie sonst.

[Trianna]

Jeder wie er es braucht...

[ehemaliger User_25062015]

Klar, spricht doch nichts dagegen es so zu machen.

[el suenio]

Hmm, irgendwie hab ich halt schon Lust, es mal mit den 10km zu versuchen. Aber ich will halt auch nicht als Letzte ankommen, das würde mich überhaupt nicht motivieren. Will da schon eine ordentliche Zeit haben und das geht ja nun ohne Training nicht. Aber 10km kann man eben ein bisschen blöd trainieren, weil es ja ganz schön viel ist, also zumindest so als Anfänger. Ich glaub, wenn ich zweimal 10km gelaufen bin, ist dann auch die Woche gelaufen :-)) Kann jedenfalls auch keine große Motivation aufbringen, 10km um 'nen Teich zu rennen...Also bleib ich erst mal bei 5km. Wenn ich die dann schneller hinkriege, dann mach ich mit 6km weiter etc.. Ich denke, dass das auch geht.

[ehemaliger User_25062015]

Klar, ich will auch erst meine 5 km in Wunschzeit schaffen und dann jede Woche um nen km aufstocken. Dachte nur, dass du jetzt ewig 5 km trainierst und die 10km dann einfach so klappen sollen.^^ Was bei dir aber bestimmt auch hinhauen würde.

[][truba][]

Ich halte das nicht für nen besonders cleveren Trainingsplan.

Allerdings bin ich auch kein guter Läufer. Vielleicht kann ja da Anti mal was zu sagen.

Fakt ist, die 5 km in so einem Tempo runter zu reißen, ist ganz gut und bringt letztlich auch was, wenn man schneller werden will. Allerdings sollte man dort schon ne Grundlagenausdauer für 10km haben.

Nach Plasmaspende laufen zu gehen, das würde nicht mal ich machen und ich bin schon bissel "insane" was Sport angeht. Da kann man seinem Körper definitiv bessere Sachen antun. Vor allem es dann noch in so einem Tempo zu tun.

Du hast doch ne Uhr? Dann lauf doch einfach mal die 10km und versuche dich selbst zu pacen. Nimm dir 90% deiner MHF (die bei dir ja so um die 200 liegt und nimm davon 90% und laufe die konstant durch. Bist du zu schnell, lauf langsamer, bist du zu weit drunter, etwas schneller) und dann lauf 2 x deine Strecke. Du wirst sehen, das geht und selbst wenn am Anfang die Zeit nicht "gut" sein sollte (was ist schon gut).

Das mit den Seitenstechen kam von a) zu schnell b) falsche Atmung. Musst du gucken woran es lag.

LG

[Absolute Arrhythmie]

Die gängige Literatur empfiehlt auch zum einen lang und langsam und zwischendurch kurz und schnell zu laufen.
Für el suenio hieße das z.b. einmal die Woche 8-10km langsam zu laufen (dir die Ausdauer) und zweimal kürzer und schneller. Was natürlich auch geht um schneller zu werden ist Intervalltraining.
ich versteh nur das Ziel nicht: Du willst bei nem 10km lauf mitmachen und dabei im guten mittelfeld sein, aber aufs Lauftraining hast du keine Lust?
Warum läufst du denn dann? Bleib doch beim schwimmen, wenn laufen dir keinen Spaß macht.
Dieses "oh gott, ich lauf nur 5km in 25 Minuten" geht mir als Sportloser dezent auf die nerven, wenn ich so ehrlich sein darf.