Sportwahn ;o)

[CreditCarf]

Nicht vergessen den Plan ab und zu zu ändern, neue Reize zu setzen etc. :)

Habe ich gerade gestern gemacht. Push/Pull Plan mit Fokus auf Grunduebungen.

Ist ganz angenehm, Krezheben und Kniebeuge zu trennen.

Habe jetzt auch ein paar Discopumper-Isolationsuebungen drin. 😀

[Gast26092018]

Habe mir zwei neue Kurzhantelstangen für zuhause gekauft und gehe gleich ins Fitnessstudio:)
31323

[Fr.Pelz]

Jw-Danke, auch Fahrradfahrern liegt mir wenig bzw reichen die 4km einfacher Weg zur Arbeit täglich. Um da ordentlich was zu reißen, muss man ja auch große Distanzen zurücklegen... das mag ich nicht so.

Maximus: verlieb dich nicht in die Dinger ;-) https://m.huffingtonpost.de/2017/09/16/mann-aus-worms-klemmt-sich-penis-hantelscheibe-feuerwehr-krankenhaus_n_18013950.html

[Chamomilla10]

Colour: ist doch ne klasse Zeit, gratuliere :-top

Fr.Pelz: Gute Besserung!

und jw: Die 10km unter 1h sind auch mein Ziel für einen Lauf im Herbst.
Aktuell lauf ich ja grad ohne die Zeit zu stoppen und es macht echt richtig Spaß/tut gut. Heut früh waren es wieder in etwa 5 km. Übrigens ist der Formbelt super- ich höre jetzt immer mal einen Podcast während dem Laufen. (bin nur noch auf der Suche nach einem guten :-p )

[CreditCarf]

Ist es eigentlich typisch, dass Menschen im Alter von ueber 25 Jahre Verletzungen der Kreuzbänder bei Mannschaftssportarten wie Handball erleiden?

[Gast26092018]

Ich spiele mit dem Gedanken mich in einem Boxverein anzumelden! Ich habe große Lust darauf.

[Heerestorte]

Wie hoch würdet Ihr den Kalorienverbrauch beim Krafttraining einschätzen?
Online habe ich jetzt Werte zwischen 250-600 kcal gefunden, also ich weiß ja nicht :-))
Ich würde jetzt von 150 bis maximal 300 kcal ausgehen irgendwie.
Es waren 3 Sätze Rudern mit 5-10 Wdh à 60 Kg, 3 Sätze Bankdrücken à 5-10 Wdh mit 70 Kg,
3 Sätze Kreuzheben mit 100 Kg und 3 Sätze Konzentrationscurls mit 10 Kg.

In der fddb-App gibt es "Gewichtheben" mit leichten oder schweren Gewichten,
aber wie das definiert ist, das weiß wohl keiner :D

Außerdem weiß ich nicht, ob die die reine tatsächliche Trainingszeit meinen oder ob das schon mit eingerechnet ist.
Ich meine, ich war knapp 90 Minuten im Studio, aber hochgerechent habe ich wohl maximal 15 Minuten tatsächlich Gewichte bewegt, weil ja zwischendrin immer Pausen sind.

[CreditCarf]

Naja, das wird ja auf deine Anzahl von Wiederholungen je Satz ankommen.

[Heerestorte]

Naja, das wird ja auf deine Anzahl von Wiederholungen je Satz ankommen.

Die ersten beiden Sätze jeweils 5 Wiederholungen und im dritten Satz dann ungefähr 7.

[Fr.Pelz]

Pulsuhr ist da ganz gut, im allgemeinen verbrennt man mit Krafttraining weniger als mit Cardio, aber dafür hat man einen „Nachbrenneffekt“ und wenn man signifikant mehr Muskelmassen hat, ist ja auch der Grundumsatz höher. Bei fddb steht, man soll die Zeit ohne Pausen nehmen.

[Heerestorte]

. Bei fddb steht, man soll die Zeit ohne Pausen nehmen.

Ah, gut zu wissen! Nach so einer Info habe ich gesucht, aber irgendwie habe ich das nicht gefunden.

Ja, das liest man immer wieder mit dem gesteigerten Grundumsatz.
Aber ist es nicht so, dass ein Kilo Muskeln nur 13 kcal auf 24h verbraucht und man dann schon 10 Kilo Muskeln zulegen müsste,
damit sich das irgendwie bemerkbar macht?

Zumindest ist das mein letzer Wissensstand.
https://fitness-experts.de/grundlagen/1-kg-muskeln-verbrauchen-100-kcal-mythos-oder-fakt

Aber der Vorteil ist halt auch, dass man dann beim Training natürlich mehr verbrennt, weil man mehr Muskeln einsetzt.

[Fr.Pelz]

Keine Ahnung, aber ich habe definitiv einen ca 200kcal höheren Grundumsatz als vor 1 Jahr.... 10kg Muskeln hab ich natürlich nicht (vielleicht 1kg?). Damals hatte ich ca 1750/Tag Gesamtumsatz, jetzt hab ich ca 2000. (dachte erst, es liegt an der Hitze, aber jetzt war es ja auch länger wieder kühl und ich war schon 4 Wochen nicht mehr laufen...)

[abi07]

Ich trete mal wieder aus der gelegentlichen stillen Mitleserschaft in eine aktive Rolle über, vor allem, weil am Montag meine Offseason beginnt und ich mich dann ohne Trainingsplan und Ziel irgendwie motiviert halten muss...;-)

Vorher steht noch eine "kleine" Anstrengung am Sonntag an - 5. Langdistanz. Bin gespannt, ob ich einen guten Tag erwische.

[Laelya]

Ich bin endlich auch wieder aktiv dabei. Mein Mann und ich haben uns jetzt Sportzeiten geschaffen sodass er zwei mal die Woche Kiten fährt (je nach Wind) und ich zwei-dreimal die Woche zum fitnesscenter. Und es ist toll. Ich nutze meistens die Zeit im Zustand nach Dienst morgens oder direkt nach der Arbeit damit die kleine nicht so drunter leidet. Mein fitnesscenter hat Schwimmbad und Sauna/Wellness Bereich mit bei sodass ich immer erst 1h an Geräten trainiere je nach dem worauf ich Lust habe und danach noch 1 Stunde ins Bad gehe wovon ich 30-45 Minuten schwimme und den Rest in der Sauna verbringe. Kurse könnte ich auch besuchen. Bin sehr glücklich damit. Wiege mich zu Hause auch gar nicht mehr, da alle 6 Wochen Bodycheck und Trainingsplan zusammenstellen ansteht. Das ist so bisschen mein bisschen exklusiv Zeit und seit dem bin ich sehr ausgeglichen.

[DieHofi]

Wie hoch würdet Ihr den Kalorienverbrauch beim Krafttraining einschätzen?
Online habe ich jetzt Werte zwischen 250-600 kcal gefunden, also ich weiß ja nicht :-))
Ich würde jetzt von 150 bis maximal 300 kcal ausgehen irgendwie.
Es waren 3 Sätze Rudern mit 5-10 Wdh à 60 Kg, 3 Sätze Bankdrücken à 5-10 Wdh mit 70 Kg,
3 Sätze Kreuzheben mit 100 Kg und 3 Sätze Konzentrationscurls mit 10 Kg.

In der fddb-App gibt es "Gewichtheben" mit leichten oder schweren Gewichten,
aber wie das definiert ist, das weiß wohl keiner :D

Außerdem weiß ich nicht, ob die die reine tatsächliche Trainingszeit meinen oder ob das schon mit eingerechnet ist.
Ich meine, ich war knapp 90 Minuten im Studio, aber hochgerechent habe ich wohl maximal 15 Minuten tatsächlich Gewichte bewegt, weil ja zwischendrin immer Pausen sind.

Ich glaube mit ca. 200-300 liegst du nicht schlecht. Der Kalorienverbrauch beim Krafttraining wird oft überschätzt. Vor allem bei nur 4 Übungen und davon eine Isolationsübung, da kommt nicht viel an Verbrauch dabei rum.

[jw]

@ laelya
Das finde ich eine vernünftige Lösung, dass beide Sport machen können! So hat jeder Quality Time.

[matik]

Ich glaube mit ca. 200-300 liegst du nicht schlecht. Der Kalorienverbrauch beim Krafttraining wird oft überschätzt. Vor allem bei nur 4 Übungen und davon eine Isolationsübung, da kommt nicht viel an Verbrauch dabei rum.

Ja, wenn man noch bedenkt, dass man ca. 30Sek die Bewegungen ausführt und 1-2 Minuten Pause macht.

[teletubs]

So heute mit der kleinen Maus 6.2km gejoggt. Dazu schlappe 90 HM. Schnitt 6:45. Da geht noch was :-))

[*milkakuh*]

@teletubs: Wahnsinn!!!

Ich bin jetzt auch endlich wieder ins Sportgeschäft eingestiegen :-)) Montag 6km mit ein paar Höhenmetern (6:20er Pace), Dienstag war ich schwimmen, gestern 20km Inline Skaten. Ab morgen bin ich 3 Tage Wandern im Allgäu.

[cassiee]

So heute mit der kleinen Maus 6.2km gejoggt. Dazu schlappe 90 HM. Schnitt 6:45. Da geht noch was :-))

Wenn es 6:45/km sind, ist es gar nicht mal so schlecht :)